Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Самые популярные ошибки в проработке грудных, топ-5 фейлов

 0    86  3 месяца назад

Самые популярные ошибки при проработке груди, топ 5 неудач

Народ, всем привет. Сегодня хотелось бы рассказать о самых распространенных ошибках при тренировке грудных мышц, в большей степени, конечно, затрагивающих технику выполнения самых популярных и эффективных упражнений. Большинство этих советов работают не на конкретное упражнение, а на комплексное, и применимы ко многим техникам и видам тренировок, как дома, так и в спортзале.

И перед тем, как мы приступим, хочу сразу подчеркнуть, что методики, представленные в этой статье, как и большинство других в этом блоге, относятся именно к бодибилдингу и построению качественного тела, а не стремлению к цифрам на балансе, что ближе к тяжелой атлетике и другие, похожие на занятия спортом вилами. Там техника, особенности и некоторые упражнения будут совсем другими, но там и задача другая. Наша цель – построить тело, качественную крепкую мускулатуру, здоровье и выносливость.

Самые популярные ошибки при проработке груди, топ 5 неудач

1. Держим параллель

Первая распространенная ошибка, которая обычно случается с более продвинутыми спортсменами, это опускание тяжелого снаряда ниже параллели с землей, то есть когда наши локти опускаются ниже спины, а плечо отводится назад. Это касается не только жима лежа от груди со штангой или гантелей (особенно последних), но и тренажеров типа «бабочка» или трос, когда руки вытянуты в стороны.

И если на первых порах, когда ваши веса малы, это можно делать, и многие даже советуют дополнительно растягивать грудные мышцы, то, когда веса станут максимальными (притом максимальными для вас на данный момент, а не такими, какие вы пришли с и якобы бороться за них), делать этого категорически нельзя, так как это негативно влияет на плечевые суставы. Да и растяжка мышц тяжелыми весами ни к чему хорошему не приведет (видео, как отрывается грудная мышца, смотреть не советую, но как я уже говорил, посмотреть все же можно =)

Самые популярные ошибки при проработке груди, топ 5 неудач

2. Не заваливаем предплечья

Вторая ошибка, которая чаще встречается у новичков в тренажерном зале, это поворот предплечья внутрь (а иногда и наружу). Простыми словами, когда вы жмете гантели от груди, ваши предплечья идут не точно вертикально, а свисают из стороны в сторону, вы начинаете их поворачивать внутрь, то есть сближаете руки при опускании гантели, или, наоборот , раздельные, как при подъеме гантелей. Но тут все достаточно просто: предплечья держите всегда вертикально, а работать и разворачиваться должны только плечи и только в двух местах – в плечевом и локтевом суставах.

Самые популярные ошибки при проработке груди, топ 5 неудач

3. Любимый всеми мост

Самый спорный совет, вернее для меня вполне понятный и в силу сделанного мной выше замечания о наших целях и сути бодибилдинга, но для многих это как красная тряпка для быка. Не делайте мост в жиме лежа. Я уже неоднократно описывал правильную технику в жиме лежа, направленную на стиль «бодибилдинг», в котором мост отсутствует как класс, да еще и подъем поясницы (конечно, должно быть естественное отклонение), и сразу поймал волну хейта в комментариях. Я уверен, что и в этот раз будет то же самое, но помните, какая у вас цель, и если это цифры на табличках штанги, то вы в другом виде спорта.

Самые популярные ошибки при проработке груди, топ 5 неудач

4. Меняем угол, срочно

В своих тренировках я всегда меняю угол наклона скамьи, от одной тренировки к другой, выбирая заранее оптимальную для меня схему воздействия на все отделы груди конечно грудные мышцы как холст, однако при смене угла угла наклона скамьи и вектора движения, мы можем сместить акцент нагрузки с верха грудных мышц на центр и низ. Поэтому я, как и многие другие, которые вам советуют заниматься, в программе тренировок, запланированной на два тренировочных дня в неделю на одну группу мышц (всего 4), есть несколько упражнений на работу груди.

Это может быть жим от груди, жим гантелей, подъемы, отжимания и т д., распределенные по разным дням или на одной тренировке. И главное менять не только вид упражнения, но и наклон скамьи или положение тела, потом кушать, если это жим штанги от груди, то его можно делать и на горизонтальной жим лежа, а жим гантелей в более вертикальном положении, то предусмотрены разные углы наклона.

Самые популярные ошибки при проработке груди, топ 5 неудач

5. Середина грудных

Ну и последний совет, самый распространенный, но большинство все же допускают ошибки: штанга штанга, гантели, смешанные руки на блочном тренажере, воздействуем на середину груди, а не на голову, подбородок или шею, а на живот, конечно, мы не спускаемся. Особенно это касается штанги, когда мы бессознательно пытаемся держать штангу ближе к стойке с большим весом. А вот правильная техника и положение рук, когда наши плечи немного опущены вдоль корпуса и не создают ровной параллели с плечевым поясом, ну или простыми словами, штангу держим ровно посередине груди.

Самые популярные ошибки при проработке груди, топ 5 неудач

Самые популярные ошибки при проработке груди, топ 5 неудач

Неужели теперь нужно всю жизнь тренироваться, а то взорвется FIT FOR FUNF 9 февраля

Самые популярные ошибки при проработке груди, топ 5 неудач

Лучшие упражнения для икр, это всего лишь одно, и вам не нужно придумывать ничего ПОЛЕЗНОГО 7 февраля


 0   
Комментарии