Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Самый трудный вид подтягиваний – показываю!

 0    310  1 год назад

Самый трудный вид подтягиваний - показываю!

Я покажу очень интересный – хотя и крайне сложный – вариант подтягиваний.

Выполняется он либо на низком турнике, либо на брусьях. Это роднит его с австралийскими подтягиваниями. Для тех, кто не в курсе: австралийские подтягивания, это вот что:

Самый трудный вид подтягиваний - показываю!

Беретесь за низкий турник или за брусья – ноги на полу – и подтягиваетесь. Фактически это – облегченный вариант подтягиваний на турнике.

Таким же образом – и на двух брусьях:

Самый трудный вид подтягиваний - показываю!

Это отличные варианты для тех, кто пока не может подтягиваться на обычном – высоком – турнике.

Ну, не может и не может. Поднаберется сил – хотя бы и с помощью таких вот упражнений – и сможет.

Но данная статья об упражнении намного более трудном.

Подтягивания с ногами вверх

Итак.

Если взяться за низкий турник или за брусья как при австралийских подтягиваниях, но ноги не оставлять на полу, а под прямым углом задрать вверх и подтягиваться таким образом – то это уже будет не облегченный, а усложненный вид подтягиваний:

Самый трудный вид подтягиваний - показываю!

Лучше если без рывков, плавно, до упора животом в перекладину. А, опускаясь, лишь слегка касаться спиной пола .

И тут же – снова вверх.

Возможен, конечно, и вариант на брусьях:

Самый трудный вид подтягиваний - показываю!

В общем, занятное упражнение. Советую. Если пока не можете его выполнять – тренируйтесь и все получится)

Как делать

Можно выполнять 1 подход до отказа, а можно – 3 подхода на 70-80% от вашего максимального результата.

Частота тренировок зависит от восстановления.

Желаю здоровья!

P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее можно здесь.

подписывайтесь на мой канал.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии