Самый трудный вид подтягиваний — показываю!

Я покажу очень интересный — хотя и крайне сложный — вариант подтягиваний.

Выполняется он либо на низком турнике, либо на брусьях. Это роднит его с австралийскими подтягиваниями. Для тех, кто не в курсе: австралийские подтягивания, это вот что:

Беретесь за низкий турник или за брусья — ноги на полу — и подтягиваетесь. Фактически это — облегченный вариант подтягиваний на турнике.

Таким же образом — и на двух брусьях:

Это отличные варианты для тех, кто пока не может подтягиваться на обычном — высоком — турнике.

Ну, не может и не может. Поднаберется сил — хотя бы и с помощью таких вот упражнений — и сможет.

Но данная статья об упражнении намного более трудном.

Подтягивания с ногами вверх

Итак.

Если взяться за низкий турник или за брусья как при австралийских подтягиваниях, но ноги не оставлять на полу, а под прямым углом задрать вверх и подтягиваться таким образом — то это уже будет не облегченный, а усложненный вид подтягиваний:

Лучше если без рывков, плавно, до упора животом в перекладину. А, опускаясь, лишь слегка касаться спиной пола .

И тут же — снова вверх.

Возможен, конечно, и вариант на брусьях:

В общем, занятное упражнение. Советую. Если пока не можете его выполнять — тренируйтесь и все получится)

Как делать

Можно выполнять 1 подход до отказа, а можно — 3 подхода на 70-80% от вашего максимального результата.

Частота тренировок зависит от восстановления.

Желаю здоровья!

P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее можно здесь.

подписывайтесь на мой канал.

Источник