283
Я покажу очень интересный — хотя и крайне сложный — вариант подтягиваний.
Выполняется он либо на низком турнике, либо на брусьях. Это роднит его с австралийскими подтягиваниями. Для тех, кто не в курсе: австралийские подтягивания, это вот что:
Беретесь за низкий турник или за брусья — ноги на полу — и подтягиваетесь. Фактически это — облегченный вариант подтягиваний на турнике.
Таким же образом — и на двух брусьях:
Это отличные варианты для тех, кто пока не может подтягиваться на обычном — высоком — турнике.
Ну, не может и не может. Поднаберется сил — хотя бы и с помощью таких вот упражнений — и сможет.
Но данная статья об упражнении намного более трудном.
Подтягивания с ногами вверх
Итак.
Если взяться за низкий турник или за брусья как при австралийских подтягиваниях, но ноги не оставлять на полу, а под прямым углом задрать вверх и подтягиваться таким образом — то это уже будет не облегченный, а усложненный вид подтягиваний:
Лучше если без рывков, плавно, до упора животом в перекладину. А, опускаясь, лишь слегка касаться спиной пола .
И тут же — снова вверх.
Возможен, конечно, и вариант на брусьях:
В общем, занятное упражнение. Советую. Если пока не можете его выполнять — тренируйтесь и все получится)
Как делать
Можно выполнять 1 подход до отказа, а можно — 3 подхода на 70-80% от вашего максимального результата.
Частота тренировок зависит от восстановления.
Желаю здоровья!
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее можно здесь.
подписывайтесь на мой канал.
