Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сбросила 52 кг. Как худеть в пост?

 0    136  7 месяцев назад

Сбросила 52 кг. Как худеть в пост?

Сбросила 52 кг. Как худеть в пост?

Сбросила 52 кг. Как худеть в пост?

Сбросила 52 кг. Как худеть в пост?

Да, похудение на пп и дефиците калорий это не экспресс-диета. Результаты не такие быстрые. Но первые изменения я почувствовала уже через три недели после изменения питания. Появилась энергия, появились силы. Поэтому начинайте и не смотрите только на весы. Положительные изменения обязательно будут. Здоровое питание это то, что никогда не принесет вреда, а вместе с дефицитом калорий – еще и подарит стройную фигуру.

Сбросила 52 кг. Как худеть в пост?

Позволю себе несколько советов. Так как, и сама постилась в период похудения. В этом году я не буду соблюдать пост, но решила ограничить употребление молочных продуктов и яиц. По возможности, откажусь от них полностью. А мясо и рыбу буду есть в самом простом виде.

Недавно услышала совет священника отца Дмитрия Смирнова, того самого, который высказывается порой неоднозначно, но в данном случае – верно. Он сказал, что к нему обратился прихожанин, мол, врач не разрешает поститься, для здоровья нужно мясо. «Раз так, – сказал отец Дмитрий, — возьми кусок мяса, свари его и ешь. И здоровье не пострадает и смысл поста не будет нарушен». Ведь смысл – в воздержании от чревоугодия. Так что, и я постараюсь сделать свою еду более простой.

Если же вы полностью исключили из своего питание мясо, а также все продукты животного происхождения, то обязательно добавьте в рацион растительный белок. Это все виды орехов, семечки, бобовые и чечевица. Желательно добавлять орехи во все блюда. Например, утреннюю кашу можно посыпать смесью орехов и семян (лен, кунжут, тмин). Днем добавить их в салат.

Для салатов из моркови и тыквы хорошо подойдет арахис. Для салатов из свеклы – грецкие орехи. А ещё много белка содержит зелень! Например, руккола, листовые салаты. 400 гр листового салата содержат дневную норму белка. Конечно, съесть их не так просто. Но можно делать зелёные соусы или даже попробовать смузи из зелени — знаменитые коктейли оздоровления от веганов и сыроедов.

Сбросила 52 кг. Как худеть в пост?

Обязательно ограничьте употребление картофеля. Зачастую во время поста он становится чуть ли не главным блюдом на столе – его варят, жарят, тушат, запекают. Плюс – начинают есть много винегрета и постного хлеба. Это таит большую опасность. Все это – блюда сытные, но с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием крахмала. А значит, глюкозы.

У полных людей часто повышенный сахар или даже преддиабет (как было у меня), а переход на такое питание может дать толчок к развитию диабета второго типа. Поэтому картофель нужно есть как обычно не более 2-х раз в неделю. И желательно вымачивать его перед готовкой, чтобы снизить уровень крахмала и гликемический индекс. Еда в пост преимущественно углеводная и убрать лишний крахмал будет очень кстати. Заменить картошку на столе можно постными пловами. Это каши на воде (гречка, перловка, булгур) с грибами и овощами.

Пожалуй, для поста можно сделать исключение и готовить зажарки. Знаю, что некоторые убирают из своего меню даже растительное масло. Это строгий пост, так постятся монахи, употребляя масло только несколько раз в неделю. Но если есть большой лишний вес, я бы не советовала такой строгий пост.

Для хорошего самочувствия и снижения аппетита при похудении нужны растительные масла, поэтому желательно добавлять масло каждый день в кашу или салат. Самое время включить в рацион и новые полезные масла – кокосовое, кунжутное, льняное, черного тмина.

Берите нерафинированные, в маленькой упаковке, чтобы чаще менять. В каждом из них – своя огромная польза. Волосы будут здоровыми, сердце, сосуды крепкими, мышцы сильными. Кстати, именно пробуя разные масла, можно найти «свое». Не раз слышала, как сменив растительное масло, люди обнаруживали положительный эффект. Например, кожа очищалась, головные боли проходили. Масла обладают сильными лечебными свойствами.

Каждый день ешьте блюда из фасоли и чечевицы, нута, гороха и других бобовых. А чтобы они не вызывала вздутия, вымачивайте перед готовкой, либо варите до состояния пюре.

Обязательно добавьте в свое меню суперфуды – чиа, киноа, проростки. Чиа снижает сахар и аппетит, киноа надолго дает ощущение сытости.

Вообще пост – прекрасная возможность пробовать новое, добавить в свое меню то, до чего не доходили руки. Например, те же проростки. Залейте на ночь киноа, поставьте в теплое место и к утру она прорастет. Киноа это мощнейшая энергия жизни. Добавьте ее к своей утренней каше, в обед – к салату. Прямо сырой. По вкусу она напоминает сырые семечки. Можно также добавлять залитый на ночь овес.

Настоящая находка – микрозелень. Ее тоже можно растить самим на подоконнике. Семена для этого продаются в магазинах здорового питания. Добавлять в суп, салат.

Сбросила 52 кг. Как худеть в пост?

Сбросила 52 кг. Как худеть в пост?

Обязательно делайте густые супы типа похлебок с разными овощами, бобовыми, крупой, ароматными приправами.Обязательно делайте густые супы типа похлебок с разными овощами, бобовыми, крупой, ароматными приправами.

Добавьте в свой рацион больше ярких овощей – красных, желтых, зеленых. То есть морковь, помидоры, тыква, брокколи, свекла – все они должны быть на столе каждый день, если хотите продолжать стройнеть и оздоравливаться.

Из семян можно приготовить вкусные и полезные соусы. Взять кунжут, лен, подсолнечник замочить в воде (1 к 2) на ночь. Затем, оставив часть воды, измельчить в блендере. Добавить к этой массе соль, зелень, пряности, чеснок, оливковое масло. Это и соус к каше, и заправка для салата и "намазка" на хлеб.

Попробуйте семена конопли и расторопши, водоросли.

Сбросила 52 кг. Как худеть в пост?

Если давно не ели морскую капусту – вспомните про этот вкусный, полезный и недорогой салатик. Сейчас он будет очень кстати.

Клетчатка и отруби тоже придутся к столу. Правда есть их просто так не будешь, нужно куда-то добавить. Можно купить или приготовить самим овсяный кисель. В него добавить клетчатку и чиа. Дать постоять пару часов. Получится хорошее снадобье на ночь от голода и аппетита, а также для хорошей работы кишечника.

Что касается постных колбас, сосисок – я их не ем. Просто потому, что это продукт, на сто процентов состоящий из всего самого вредного – ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и т.п. Просто абсолютный химикат со вкусом колбасы. Отрава.

Лучше уж купить продукт из сои – тофу, например. Или даже соевое мясо, рыбу, и то думаю, меньше вреда.

Священники всегда напоминают, что пост — не диета. Это в первую очередь душевное воздержание от страстей и злых помыслов. Но я замечала, что эта душевная работа и глубокий смысл православного поста дают силы и к телесному воздержанию. То есть, порой именно пост может стать толчком к работе над собой, воздержанию от переедания, дать силы соблюдать ограничения. Бывает, не можешь заставить себя "сесть на диету", но пост выдержать получается. Кстати, у меня именно во время поста получалось похудеть сильнее всего. Когда постилась в первый год похудения, сбросила за месяц 7 кг.

Сбросила 52 кг. Как худеть в пост?

Источник


 0   
Комментарии