Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

 0    652  1 год назад

Всем привет! Меня зовут Маша, мне 42 года, я похудела со 115 кг до 62 кг – на 53 кг. О своем похудении пишу на канале в Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг".

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

здесь)

Я не считаю калории, но в моем дневном рационе их примерно 1500.

Что я ем за день?

Завтрак

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

Цельнозерновая каша-овсянка на воде с небольшим добавлением молока. Хлопья замачиваю в воде с вечера, они хорошо разбухают и быстрее варятся. В готовую кашу добавила немного семян льна, 1 ч л оливкового масла, 1 ч л мелкой клетчатки и 1 вареное яйцо. Плюс съела одну дольку темного шоколада с орешками "Вдохновение" 75% какао и 2 ореха миндаль.

2-й завтрак

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

Творожно-банановый десерт. Его рецепт я показывала здесь:


У меня на тарелке 140 гр тортика. Его калорийность низкая – всего 98 ккал на 100 гр.

Также на второй завтрак у меня был запланирован белковый омлет с запеченной грудкой внутри с помидором и огурцом. Омлет приготовила в микроволновке в пиале из белков яиц.

Начала с омлета и десерт не смогла осилить – оставила на полдник.

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

Обед

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

Отварные цельнозерновые макароны, капуста тушеная с говядиной + помидор + посыпала мясо крупной клетчаткой.

Говядину порезала, не солила, делала в мультиварке 30 мин в режиме "Тушение" без воды, без масла под закрытым клапаном. Затем посолила, добавила резаные кабачки, капусту, лук, морковь, стебли сельдерея, еще раз посолила и тушила в том же режиме 20 мин.

Это блюдо я считаю самым лучшим для похудения. Так как, оно сытное, привычное на вкус (не все пп-блюда могут этим похвастаться), и при этом низкокалорийное. Можно съесть большую порцию. Это очень выручало меня в начале похудения.

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

Дополнительно съела десерт, который я ем на этой неделе – дольку шоколада "Вдохновение" и два орешка.

Ужин

Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

На ужин ела также говядину тушеную с капустой. Блюдо посыпала зеленью петрушки и укропа.

Видеоверсия моего меню здесь:


  • Дзен – https://zen.yandex.ru/tafje
  • Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA
  • Твиттер – https://twitter.com/MTafje
  • Пинтерест – https://www.pinterest.ru/mariatafje/
  • Одноклассники – https://ok.ru/tafje

🌈🌼👍

См. также:


Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии