Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Секс, массаж и шоколад и еще 42 совета, которые помогут вам дожить до 90 лет

 0    9  1 месяц назад

К сожалению, ученые еще не открыли секрет вечной молодости, но можно, если не повернуть время вспять, оставаться физически и морально в хорошей форме на многие-многие годы.

Секс, массаж и шоколад и еще 42 совета, которые помогут дожить до 90 лет

  • Возьмите йогу. Доказано, что упражнения йоги помогают снизить артериальное давление, нормализовать сердечную деятельность, развить гибкость и уберечь от стресса.
  • Бросить курить. Каждый второй курильщик умирает от этой вредной привычки. Есть что добавить?
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Небольшой стресс не повредит, но если он перейдет в длительное изматывающее состояние, то вреден не только для психики, но и для организма в целом. Недавние исследования показали, что стресс повышает кровяное давление и вызывает множество проблем с пищеварением, что приводит к преждевременному старению иммунной системы.
  • Не злоупотребляйте вином. Любители вина живут дольше, потому что вино содержит антиоксиданты, которые помогают снизить уровень вредного холестерина и защитить от сердечных заболеваний, но злоупотребление алкоголем увеличивает риск рака горла и может повредить печень и почки.
  • Используйте зубную нить или зубочистку. Врачи установили четкую взаимосвязь между заболеваниями десен, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Недавние исследования показали, что у людей с заболеванием десен в 3 раза выше вероятность развития атеросклероза, сужения сосудов, что приводит к инфаркту или инсульту.
  • Следите за своим весом. С каждым лишним килограммом вы теряете несколько месяцев своей жизни. Ежегодно от ожирения умирает 30 000 человек, хотя некоторые ученые утверждают, что это происходит только тогда, когда ожирение сочетается с курением.
  • Заведите домашнее животное. Австралийские ученые изучили более 11 000 человек и выяснили, что владельцы домашних животных намного здоровее тех, у кого нет животных дома. Забота, ласка и тепло, которые они дарят своим подопечным, — это эмоции, которые благотворно сказываются на нашем состоянии: помогают снизить артериальное давление, предотвращают развитие стресса и сокращают период выздоровления даже после тяжелых заболеваний.
  • Избегайте жареной пищи. В процессе обжаривания мяса при высоких температурах выделяются вредные вещества, повышающие риск развития онкологических заболеваний (желудка, кишечника, поджелудочной железы и молочной железы).
  • Займитесь больше садоводством и ландшафтным дизайном. Исследования показали, что даже прогулка по красивому цветущему саду снижает уровень стресса. Вскапывание грядок сжигает калории и помогает поддерживать себя в форме и в здравом уме.
  • Не разводитесь. Доказано, что счастливый брак продлевает жизнь, а развод укорачивает.
  • Больше секса. Эти хорошие физические упражнения также помогают высвобождать эндорфины, а недавние исследования показали, что гормоны роста стимулируют иммунную систему.

Секс, массаж и шоколад и еще 42 совета, которые помогут дожить до 90 лет

  • Регулярно посещайте стоматолога. Стоматологи могут распознать ранние признаки рака ротовой полости. Между посещениями проверяйте рот на наличие незаживающих язв, белых или красных прыщей на губе, во рту или в горле, а также подумайте, испытываете ли вы боль или трудности при глотании или жевании.
  • Разгадывайте кроссворды, изучайте иностранный язык или занимайтесь чем-то еще, что развивает ваш мозг, потому что упражнения для головы так же важны, как и упражнения для тела.
  • Не останавливайтесь на достигнутом. Чем успешнее вы достигаете своих целей, тем больше у вас шансов остаться здоровым. Как показали многолетние исследования, победители и лауреаты крупных международных конкурсов и фестивалей живут дольше, чем их коллеги, никогда не получавшие подобных наград. Но даже скромные достижения положительно сказываются на здоровье.
  • Учитесь приспосабливаться и быть терпеливым. Люди, которые доживают до 100 лет, никогда не сдаются. Они часто начинали свою жизнь заново, переживали большие потери, но продолжали жить.
  • Ешьте средиземноморскую пищу. Греческие и американские исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты снижает риск преждевременной смерти на 25%.
  • Больше оптимизма. Датские исследователи показали, что у оптимистов риск развития серьезных заболеваний на 55% ниже, чем у пессимистов.
  • Научитесь медитировать. Это поможет снизить артериальное давление и облегчить мышечную боль, улучшить кровообращение, приток крови к мозгу и снизить уровень гормона стресса.
  • Укрепляйте мышцы живота. Исследование канадских ученых показало, что среди людей со слабыми мышцами живота смертность выше.
  • Выспаться. Лишая себя достаточного сна, вы ускоряете процесс старения и повышаете риск развития хронических возрастных заболеваний.
  • Есть шоколад. Просто убедитесь, что он имеет высокий процент какао. Содержит полифенол, сильный антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Избегайте солнечных ванн. Установлено, что риск развития рака кожи увеличивается на 20% каждые 10 дней пребывания на солнце до 55 лет.

Проверьте свое кровяное давление. Гипертония является наиболее распространенной предотвратимой причиной смерти. К нему относится половина всех сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркт, инсульт, остановка сердца. 120 000 человек могли бы избежать сердечного приступа или инсульта, а 62 000 человек могли бы быть спасены, если бы их кровяное давление тщательно контролировалось.

Борьба с депрессией. Депрессия затрагивает каждого пятого человека. А тяжелая депрессия может стать настоящим убийцей. Его симптомы: частые слезы, усталость, чувство вины и беспомощности, отсутствие мотивации, тревога, низкая самооценка, проблемы со сном, потеря желания, боль и душевные страдания, употребление пищи больше или меньше, чем обычно, потеря интереса к жизни.

Остерегайтесь диабета. Вы можете быть одним из миллионов людей, страдающих диабетом 2 типа и не знающих об этом. Диабет можно обнаружить с помощью обычного анализа крови. Симптомы: ненасытная жажда, частые посещения туалета, похудание, повышенная утомляемость.

Обратитесь к окулисту, чтобы узнать, есть ли у вас глаукома. Глаукома поражает одного из 50 человек старше 40 лет. Заболевание может развиваться бессимптомно, пока не достигнет уже тяжелой стадии, когда зрение значительно ослабевает. При ранней диагностике глаукому можно успешно лечить.

Следите за своей кожей. Сообщите своему врачу, если у вас появились новообразования кожи, стойкие язвы, язвы, которые не заживают в течение месяца, новые родинки или растущие родинки, которые меняют цвет, становятся расплывчатыми, опухшими, зудящими, красными, кровоточащими или покрытыми корками.

Регулярно проверяйте грудь. Вы точно знаете, как выглядит ваша грудь в нормальном состоянии и можете быть уверены, что заметите любые уплотнения и изменения. При их обнаружении немедленно обратитесь к маммологу, проведите необходимые исследования. Маммография распознает мельчайшие образования, которые вы не в состоянии прощупать при пальпации.

Регулярно (не реже одного раза в год) проходить осмотр у гинеколога и брать мазки на анализ. Ранняя диагностика предотвращает до 5000 смертей от рака шейки матки.

Не забывайте о массаже. Регулярный массаж способен улучшить кровообращение, ускорить процесс выздоровления после болезней, повысить тонус мышц и улучшить общее самочувствие.

Секс, массаж и шоколад и еще 42 совета, которые помогут дожить до 90 лет

  • Не засыпай. Некоторые исследователи утверждают, что слишком долгий сон может привести к депрессии и упадку умственных способностей.
  • Прогулка в парках. Исследование пенсионеров показало, что прогулки в зеленых насаждениях увеличивают продолжительность жизни.
  • Ешьте суп мисо. В Японии его едят на завтрак и перед сном. Японские исследования установили, что регулярное употребление этого супа снижает риск развития рака, сердечно-сосудистой системы и печени.
  • Убирайся из города. Исследования показали, что у городских жителей ожидаемая продолжительность жизни на 6 лет меньше.
  • Пейте кофе (но в меру). Чашка кофе в день защищает от рака печени. Если выпить больше одной чашки, риск заболевания не снижается.
  • Продолжайте работать. Люди, работающие в пенсионном возрасте, здоровее и счастливее тех, кто уже вышел на пенсию.
  • Есть гаспачо Американские исследования установили, что 2 гаспачо в день в течение двух недель компенсируют недостаток витамина С, а также способствуют борьбе со стрессом, а значит, помогают противостоять болезням.
  • Смейтесь чаще. Смех улучшает кровообращение так же эффективно, как и многие физические упражнения, снижает уровень гормонов стресса, а также способствует выработке поднимающих настроение эндорфинов.
  • Проверьте уровень холестерина в крови. Если он высокий, и вы не можете снизить его с помощью диеты и физических упражнений, ваш лечащий врач может назначить статины, чтобы снизить его.
  • Обратите внимание на храп. Ночное апноэ, характеризующееся громким храпом, представляет серьезную опасность для здоровья. Это может вызвать бессонницу, высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение.
  • Берегите кости. Остеопороз? По статистике им страдает каждая третья женщина старше 50 лет. Чтобы укрепить кости, ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D, избегайте алкоголя, бросьте курить и занимайтесь спортом, что также поможет вам оставаться в хорошей физической форме.
  • Пейте больше воды. Кроме того, организм нуждается в нем даже больше, чем в еде. Восемь больших стаканов жидкости в день помогут вывести из организма токсины.
  • Живите активной общественной жизнью. Ученые утверждают, что это даже важнее, чем физические упражнения. Люди, которые поддерживают тесные связи с друзьями, имеют более сильную иммунную систему, умственную работоспособность и, как правило, живут дольше, чем менее общительные люди.
  • Станьте волонтером. Американские исследования показали, что у людей, которые добровольно помогали другим и участвовали в различных социальных мероприятиях, наблюдалось улучшение собственного физического самочувствия и умственной активности.
  • Радуйся, что ты женщина. Женщины живут дольше мужчин, а 90% людей старше 100 лет — женщины!


 0   
Комментарии