Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Серый кардинал организма: 11 продуктов, которые сохранят здоровье щитовидной железы

 0    85  2 месяца назад

Вот 11 вкусных продуктов, которые помогут поддержать здоровье эндокринной системы и щитовидной железы. Многие из них хорошо сочетаются между собой и подходят на роль легкого и полезного перекуса.

Серый кардинал тела: 11 продуктов, которые помогут сохранить щитовидную железу здоровой

Щитовидная железа — важнейший эндокринный орган, функция которого определяется сложной системой гормонов. Это очень маленькая, но очень мощная железа в форме бабочки, расположенная у основания шеи. Его можно назвать своеобразным центром управления гормонами, регулирующими настроение, обмен веществ, частоту сердечных сокращений, температуру и дыхание.

Щитовидная железа вырабатывает два основных гормона: Т4 (известный как тироксин) и Т3 (известный как трийодтиронин). Он работает совместно с гипофизом, расположенным под мозгом у основания черепа. Если это сигнализирует о том, что организм нуждается в большем или меньшем количестве определенного гормона, высвобождается гормон, называемый ТТГ, который связывается со щитовидной железой, чтобы сообщить ей, какие гормоны высвобождать. Если тело работает правильно, все эти гормоны находятся в равновесии.

Серый кардинал тела: 11 продуктов, которые помогут сохранить щитовидную железу здоровой

Есть два основных заболевания щитовидной железы, которые возникают, когда эти гормоны выходят из равновесия. Гипотиреоз возникает, когда организм вырабатывает слишком мало гормона щитовидной железы. Хотя симптомы этого состояния могут различаться, часто встречаются чувство усталости, увеличение веса, запор, одутловатое лицо и спутанность сознания. Это может быть связано с целым рядом факторов, от дефицита йода до послеродового тиреоидита.

Что ж, гипертиреоз возникает, когда организм вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Это состояние обычно характеризуется проблемами со сном, мышечной слабостью, гиперактивностью, ощущением жары и повышенной раздражительностью. Это также может быть связано с рядом аномалий, от избытка йода и опухших узлов щитовидной железы до тиреоидита и болезни Грейвса.

На состояние щитовидной железы могут влиять не только гены, но и окружающая среда и образ жизни, в том числе питание. Есть некоторые удивительные продукты, богатые питательными веществами, которые могут помочь поддержать функцию щитовидной железы.

Серый кардинал тела: 11 продуктов, которые помогут сохранить щитовидную железу здоровой

Важно помнить, что не существует единого лекарства от проблем со щитовидной железой, и даже правильное питание не может полностью изменить картину. Если у вас заболевание щитовидной железы, лучше всего обратиться к эндокринологу, который поможет вам лучше понять ваше состояние и, скорее всего, назначит лекарства, а также порекомендует определенные изменения образа жизни. Тем не менее, не менее важно включить в свой распорядок дня более здоровый сон, режим управления стрессом, регулярные физические упражнения и сбалансированную диету.

«Одна только пища не может вылечить проблемы с щитовидной железой», — говорит диетолог Джули Харрис. «Однако сочетание питательных веществ и лекарств может помочь восстановить функцию щитовидной железы и уменьшить симптомы». Мощные антиоксиданты, полезные для сердца жирные кислоты и клетчатка действительно могут изменить ваше общее состояние здоровья.

Серый кардинал тела: 11 продуктов, которые помогут сохранить щитовидную железу здоровой

Кроме того, употребление противовоспалительных продуктов может оказать некоторое влияние на здоровье щитовидной железы. По словам диетолога и автора книги The Candida Diet Лизы Ричардс, употребление в пищу продуктов, уменьшающих воспаление, может помочь людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как болезнь Грейвса или болезнь Хашимото, чувствовать себя лучше. «Нездоровый или несбалансированный кишечник приводит ко многим негативным последствиям для здоровья, включая плохую иммунную функцию», — говорит Лиза. — Нарушения иммунной системы — аутоиммунные заболевания — носят преимущественно воспалительный характер. Кишечник играет важную роль в поддержании здоровья щитовидной железы и борьбе с воспалением. Употребляйте суперпродукты, богатые полезными для кишечника питательными веществами, такими как антиоксиданты и клетчатка

Клетчатка считается важным «строительным материалом» для организма, который способствует не только похудению, но и оздоровлению организма).

К противовоспалительным продуктам относятся:

  • жирная рыба (например, лосось и сельдь)

  • грецкие орехи

  • семена

  • ягоды

  • оливковое масло

Ну, среди самых полезных лакомств для щитовидной железы — продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, витамином А, витамином С, магнием, калием, цинком и селеном:

  • семена тыквы

  • бразильский орех

  • черника

  • темный шоколад (от 70 до 85 процентов какао)

  • яблоко

  • яйца

Серый кардинал тела: 11 продуктов, которые помогут сохранить щитовидную железу здоровой

Употребление 300 г сушеных семян тыквы в день — это здоровый способ восполнить суточную потребность в цинке, минерале, необходимом для выработки гормонов щитовидной железы. Черника богата клетчаткой и антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые могут нейтрализовать свободные радикалы, наносящие вред организму у людей с проблемами щитовидной железы. Темный шоколад также содержит значительное количество антиоксидантов, которые предотвращают и лечат повреждения клеток, вызванные свободными радикалами, связанными с токсинами и стрессом. В свою очередь яйца содержат триптофан и тирозин, которые способствуют здоровью сердца и обладают противораковым действием, а также антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, йод и селен. Яблоки выводят токсины (в том числе металлы) из организма, но лучше всего их есть в кожуре.

Фото: Средний Легион


 0   
Комментарии