Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сидите дома? 10 подсказок, чтобы не потолстеть и даже похудеть :)

 0    143  8 месяцев назад

Не боитесь, что вынужденное заточение в 4-х стенах сами знаете из-за чего, принесет вам еще и эту неприятность? А именно — несколько новых налипших кг.

Есть такая вероятность? Тогда я иду к вам smile Поделюсь своим опытом: как сидя дома, не набрать лишнего. А опыт у меня внушительный.

Между мной и холодильником — не больше 5 метров. И так — большую часть дня вот уже 15 лет. С того момента как вышла в декрет во второй раз. Сначала толстела. После рождения Михи встала на весы а буквально была в шоке: к немаленьким для меня 72-м кг до беременности прибавилось еще 10.

Холодильник по-прежнему был рядом. Приспособилась. Похудела на 22 кг и поддерживаю оптимальные плюс-минус 60 кг вот уже 14 лет.

Как похудеть и оставаться в форме, работая из дома

Самый важный момент: чтобы предотвратить неприятность, важно понять, из-за чего она может приключиться. Люди переедают по разными причинам. Поэтому и противоядие может отличаться для разных ситуаций-причин. Основных — всего 2.

Причина 1. Переедание из-за скуки.

Еда — легкодоступный и быстрый способ развлечься и получить удовольствие. Если есть у вас такая привычка в выходные и по вечерам, вынужденное заточение дома дни напролет 100-процентно ее усугубит.

Что делать?

Загружайте себя как можно больше полезными и интересными занятиями. Если в голове мелькнула мысль — не попить ли мне чайку с конфеткой, спросите себя — а чем другим интересным вместо этого я могу заняться? Почему бы, например, не разобрать завал в кладовке? Сколько интересных находок вас там ждет!

Причина 2. Заедание стресса.

Если вы легко поддаетесь панике и привыкли успокаивать себя с помощью еды, ваша фигура тоже в зоне риска.

Что делать?

Найдите другие способы снять стресс и переключить мысли. Устройте себе СПА на дому, дискотеку или караоке, снимите напряжение с помощью физических упражнений, поговорите с кем-нибудь онлайн…

+ еще 10 подсказок, чтобы не потолстеть

1️⃣ Не тащите домой всякий продуктовый мусор. Чем больше вкусняшек в ярких упаковках вы накупите, тем больше вам их будет хотеться. Открыл пачку — не успокоишься, пока не съешь.

2️⃣ Чем забить холодильник? Любые натуральные источники белка, овощи, фрукты. На гарнир — крупы, бобовые. Если вы еще и похудеть хотите, крупы и темный хлеб — не больше 2 порций в день.

Сидите дома? 10 подсказок, чтобы не потолстеть и даже похудеть <img class=» />

3️⃣ Сладкое к чаю тоже не покупайте. Кусочки фруктов и сыра прекрасно заменяют конфеты. Если вы склонны к полноте, до 30-40 г сыра и до 300 г фруктов в день — ok.

4️⃣ Если вам очень захочется побаловать себя и родных выпечкой, приготовьте что-нибудь на основе яиц, творога, фруктов с минимальным количеством сахара. Не каждый день.

5️⃣ Режим. Это, пожалуй, ключевой совет. Вы очень сильно облегчите себе задачу, если сразу решите, сколько раз и во сколько будете есть. И далее — придерживайтесь своего расписания. Некоторые сдвиги конечно возможны. А вот хватать еду между приемами пищи старайтесь избегать. Пейте воду или, в крайнем случае, пустой чай, чай с молоком и… занимайтесь делом!

6️⃣ Пейте больше! часто мы жажду принимаем за голод. Так вы избежите 100-500 лишних калорий за день.

7️⃣ Чтобы соблазнов было меньше, не держите на виду никакой еды. Все спрячьте в шкафы и холодильник.

8️⃣ Если вы работаете дома и у вас есть привычка есть, сидя за компьютером, попробуйте заменить еду напитками. Можно сделать какао на молоке без сахара, тот же чай с молоком или лимоном, легкий овощной смузи. Потягивайте потихоньку.

9️⃣ То же самое касается телевизора и сериалов. Заменяйте чипсы и соленые орешки на чай без ничего или с кусочками фруктов, сыра и несоленых орешков. Чуть-чуть. Или поклевывайте зернышки граната.

🔟 Если дома все члены семьи, не затягивайте по времени семейные обеда и ужины. И, что что особенно важно, не ставьте на стол все запасы. Пусть каждый положит себе в тарелку что и сколько ему нужно. Этого достаточно. Больше на столе — ничего. Ну, разве что свечи для романтики smile

Это мои способы оставаться в форме, работая дома. Надеюсь, вам пригодится smile

Действуйте!

канал,

Источник


 0   
Комментарии