Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

 0    30  1 месяц назад

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Силовые тренировки на голодный желудок до сих вызывают какие-то страхи относительно их негативного влияния на мышцы. Мне сложно предположить какой логикой руководствуются категорические противники таких тренировок.

Предположу, что логика такая – силовая тренировка требует энергии, которой являются молекулы АТФ, а во время тренировки для их восполнения организм обращается за сырьём к мышечному гликогену (компактная форма запасания глюкозы).

Видимо дальше последует логичное продолжение цепи умозаключений, таких как – нет гликогена, нет глюкозы для ресинтеза АТФ, а стало быть активируется глюконеогенез, который разрушит мышцы и превратит их в глюкозу.

Ну вроде бы всё логично, но как приём пищи за несколько часов до тренировки изменит эту ситуацию? Я не знаю, так как на этом месте мои рассуждения заходят в тупик, ведь скорость превращения глюкозы в гликоген, которая уже находится в кровотоке, равна примерно 25 г/ч, т.е. после еды, состоящей даже из одних лишь углеводов пополнить мышечный гликоген за несколько часов никак не получится.

Единственное, что на мой взгляд в этом вопросе действительно имеет значение, так это работоспособность на самой тренировке. Но и в этом вопросе оказалось, что наш организм прекрасно адаптируется к часто повторяющимся условиям. Согласитесь, что не нужно быть специалистом в фитнесе, чтобы увидеть отрицательную взаимосвязь между вялотекущей тренировкой с пониженным объёмом и весами, и ухудшением результатов от тренировки.

Мой собственный опыт в 5 лет тренировок утром натощак показал равную эффективность в развитии силы и мышечной массы по сравнению с тренировкой после приёма пищи. При этом среди моих учеников примерно 30% не могут полноценно тренироваться на голодный желудок из-за неудовлетворительного самочувствия.

Вывод. При сбалансированном питании в целом, т.е. придерживаясь целевой калорийности, соотношения БЖУ и надлежащем качестве проведённой тренировки на голодный желудок ваши мышцы точно так же будут реагировать на силовую нагрузку, как и после еды.

Важно отметить, что это не призыв заниматься на голодный желудок, это призыв не закатывать истерики по поводу того, как кортизол разрушит ваши мышцы, если вы не успели перекусить до тренировки.

Тем более, что учёные нам заявляют следующее – "Тренировки с отягощениями на голодный желудок изменили острую реакцию синтеза белка на упражнения с отягощениями, подавляя повышенный синтез не миофибриллярных белков, сохраняя при этом синтез миофибриллярных белков".

Подписывайтесь мою страницу

инстаграм YouTube канал

Источник


 0   
Комментарии