Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сколько должна весить здоровая женщина после 40 лет

 0    1614  5 месяцев назад

Приближаясь к бальзаковскому возрасту, женщина может заметить некую прибавку в весе. У кого-то это увеличение практически не заметно, а у кого-то, наоборот. Особенно это отмечается после 40 лет, когда подходит менопауза.

Сколько должна весить здоровая женщина после 40 лет

Причины увеличения веса

Замедление обмена веществ из-за изменения гормонального фона

Уровень половых гормонов снижается. Вследствие этого происходит накопление жира, повышается аппетит.

· Эстроген. Уменьшение этого гормона ведет к прекращению овуляции. Организм начинает компенсировать его недостаток жировыми отложениями. Чем меньше этого гормона становится, тем больше жировой ткани организму нужно запасти.

· Тестостерон отвечает за мышечную массу тела. При его недостатке снижается мышечный тонус, замедляется метаболизм. Поэтому калории сжигаются медленнее, что способствует накоплению жира.

· Прогестерон задерживает в тканях жидкость. Возникает отёчность. Потому иногда женщина замечает то, что с трудом застегивается обувь.

· Андрогены-мужские половые гормоны. Их уровень во время менопаузы, наоборот, растет. Они стимулируют отложение жировой ткани в области живота.

Стрессы

Менопауза провоцирует повышение уровня кортизола. Снижается стрессоустойчивость.

Кортизол усиливает голод, повышает уровень глюкозы в крови и способствует отложению в верхней части тела.

Инсулинорезистентность

После 40 лет понижается секреция инсулина. Результат этого-увеличение уровня сахара в крови. А это первый признак развития сахарного диабета.

Заболевания щитовидной железы

Снижение выработки гормонов, регулирующих обмен веществ, ведет к бесконтрольному набору веса.

Сколько должна весить здоровая женщина после 40 лет

Норма веса после 40 лет

Конечно, для каждого человека существует свой вес, в котором ему комфортно. Но есть значения, устанавливающие границы веса.

Чтобы рассчитать норму веса для своего организма, нужно знать рост, вес, возраст и комплекцию.

Можно использовать формулу Поля Брока-это один из популярных методов расчета. В нем учитывается возраст и телосложение.

Нужно из роста (см) отнять 100.

Если человек имеет худощавое телосложение, то отнять 10%, а если ширококостное-прибавить 10%.

Определение типа телосложения: измерить место на запястье, которое является самым тонким.

Затем значение нужно сравнить с таблицей:

Сколько должна весить здоровая женщина после 40 лет

Можно также воспользоваться таблицей соответствия роста и веса:

Сколько должна весить здоровая женщина после 40 лет

Как бороться с лишними килограммами?

·Скорректировать свой рацион: уменьшить калорийность, увеличить потребление растительной (фрукты, овощи) и белковой пищи (куриное мясо, рыба), пить достаточно жидкости.

·Избегать стрессовых ситуаций

·Вести активный образ жизни

·Посетить эндокринолога

Набор веса после 40 лет необратимый процесс. Но можно предотвратить или уменьшить бесконтрольный рост килограммов. Необходимо следовать этим рекомендациям. Они помогут избежать переедания и развития ожирения.

Главное оставаться жизнерадостной, не поддаваться стрессам и испытывать только положительные эмоции.

Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!

Источник


 0   
Комментарии