Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сколько и как нужно пить воду для роста мышц? Научный анализ

 0    138  5 месяцев назад

Сколько и как нужно пить воду для роста мышц? Научный анализ

При занятиях натуральным бодибилдингом, вместе с основным рационом питания, очень важное значение имеет и питьевой режим. Вода является основной средой, в которой протекают многочисленные химические реакции. Содержание воды в организме, каждом органе ткани строго регулируется и поддерживается на постоянном уровне. Вода является основным компонентом крови, лимфы, клеток и межклеточной, спинномозговой, внутрисуставной жидкостей, желудочного и кишечного сока, слюны, мочи. Физиологическое состояния воды: конституционная вода (структура макромолекул), связанная вода (образует оболочки), свободная (растворитель). По относительной массе, вода является основным веществом человеческого организма, выполняя в нём важнейшие функции. Самое большое количество воды (до 83 %) содержится в клетках головного мозга , в мышцах содержится до 80% воды (вода является участником накопления в мышцах гликогена – главного источника энергии, гликоген на три четверти состоит из воды). В отличии от других видов спорта, потери воды у бодибилдеров – натуралов за счёт потоотделения, незначительные и не превышают 300-350 мл. в течении одного тренировочного часа. Чувство жажды во время тренировки, является неточным, запаздывающим сигнализатором недостаточности воды в организме. В этот момент недостаток воды уже присутствует и для оптимального течения обменных процессов её не хватает. Например, уменьшение объёма жидкости в организме на 5% снижает работоспособность в среднем на 20-25%%.

Большое значение имеет и качество воды. Одним из важных показателей воды является содержание в ней минеральных солей. Обычно в воде содержатся ионы Ca, Mg, S, Cl, Fe, Mn, Cu и др. Вода, проходя централизованную систему очистки, хлорируется, насыщается солями железа. Жесткая вода содержит большое количество карбонатов кальция и магния. Поэтому для очищения воды в домашних условиях целесообразно применять бытовые фильтры. Следует отметить, что при кипячении воды в осадок выпадает не все количество примесей. Длительное отстаивание сырой воды приводит к растворению в ней хлора. Также рекомендуется покупать отфильтрованную воду в специальных бутылях. Оптимальная температура питьевой воды 9-14 градусов (по Цельсию). Для бодибилдера – натурала, рекомендации, относительно употребления воды, состоят из следующих аспектов и подбираются индивидуально по выбору атлета:

1. Пить воду можно небольшими порциями примерно от 70 до 150 мг каждые 15 минут во время тренировки, а также небольшими порциями после тренировки до полного утоления жажды.

2. Можно использовать системный подход питьевого режима во время тренировки, т .е пить можно через каждые 2-3 рабочих сета, оптимально через каждые 3 рабочих сета по несколько глотков (от 70 до 150 мг). Таким способом можно регулировать падение уровня концентрации и энергетического баланса, ведь физиологическое снижение данных показателей может в свою очередь снизить и качество выполнения рабочих сетов.

3. Пить воду во время тренировки, ориентируясь только на обильное чувство жажды, т.е. по мере необходимости и также небольшими порциями (от 70 до 150 мг). Также данная рекомендация рациональна для всего дня в целом, в течении которого, атлет употребляет воду.

Важно выделить, что бодибилдеру – натуралу, в отличии от спортсменов, употребляющие анаболические стероиды, не рекомендуется во время тренировки пить углеводно-электролитные напитки (изотоники). Прием напитков с повышенной концентрацией углеводов в физиологических рамках тренировочного времени при эндогенном метаболизме отрицательно влияет на окисление жиров, ускоряет неэкономную утилизацию углеводов. Также эти напитки имеют сладкий вкус и не утоляют жажду. Бодибилдеру – натуралу необходима только чистая качественная вода.

Стоит отметить, что для здоровья вреден как недостаток воды, так и её избыток. При недостатке воды в организме происходит некоторое сгущение крови, что негативно сказывается на кислородном и тканевом питании, затрудняется работа почек из-за образования более концентрированной мочи, ухудшается работа мозга. При избытке же воды усиливается работа почек, раздражается мочевой пузырь, сердце работает с большой перегрузкой из-за увеличения объёма крови. Следовательно, общее количество жидкости в физиологической норме (негазированная вода, чай, соки), потребляемой в день при занятиях натуральным бодибилдингом, должно составлять в среднем от 1,8 до 2,2 л.

SPORTMET . Автор – Роман Климов, спортивный физиолог.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии