Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сколько процентов подкожного жира можно держать на постоянке

 0    80  3 недели назад

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным

Народ, всем привет. В прошлый раз мы говорили о том, что нас сводит с ума в плане коррекции фигуры, похудения, всевозможных марафонов, походов в спортзал и т д., и обнаружили, что эго – главный вектор, потом комфорт, а в Здоровье в последнюю очередь. Правда, это не значит, что потом, с возрастом, не пожалеешь, но, как говорится, это проблема завтрашнего меня, а сегодня я хочу пончик или кубик пресса, и так всем как «а-а» с момента моего прибытия.

Правда, тут нужно понимать, что наличие сухого и подтянутого тела тоже может привести к различным проблемам со здоровьем, причем на гораздо более короткий срок, чем ожирение. Правда, надо учитывать, что вредно не само видимое давление, а наличие небольшого процента подкожного жира. И сегодня я хочу поговорить о том, сколько, собственно, вы должны весить и каков процент подкожного жира, о котором мы так часто упоминаем.

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным

Дело в том, что вес на весах не отражает реальной картины происходящего в вашем теле, а точнее состава вашего тела. Ведь стокилограммовый спортсмен и домохозяйка такого же веса будут выглядеть совершенно по-разному, даже если они одного роста и возраста. А все потому, что состав их тел совершенно разный, и в первом случае преобладает мышечная масса, с небольшим процентом подкожного жира, а во втором случае это большой живот, бедра и, конечно же, ягодицы. Есть мужчины, которым это нравится, но большинство предпочитает стройных и подтянутых фитнес-моделей, и это еще не все.

Поэтому необходимо взвешиваться во время диеты и в принципе понимать, как меняется ваше тело со временем, конечно, как и время от времени смотреться в зеркало, но если вы действительно хотите изменить свою фигуру к лучше, вам нужно измерить талию, бедра, грудь, а также процент подкожного жира. Как это сделать, мы уже обсудили, ссылку на статью оставлю, но возникает другой вопрос: сколько процентов нужно: пять, двадцать или, может быть, пятьдесят – это норма. Так сказать, 50 на 50 жира и мышц, отличное сочетание.

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным

Как правильно измерить процент подкожного жира, баллы и приборыFIT FOR FUN25 мая 2021 г

Но нет, процент жира в организме выше 30% считается ожирением, а это уже показатель того, что у вас будет длинный список проблем в будущем. Также важно понимать, что список получат все, вне зависимости от «грубой силы», только чем больше вы превысите свой процент жира в организме, скажем, 40 или 50, тем быстрее вы ускорите этот процесс. Я не буду вас здесь лечить и рассказывать о болячках, их все и так прекрасно знают, лишь коротко об основных, которые вы испытаете раньше других:

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным

Иными словами, это все страшилки, которых никто не боится, так как они не мешают вам здесь и сейчас и кажутся нормальными. Но если вы понимаете, что процент вашего подкожного жира явно превышает норму, ждите посылку, она обязательно придет рано или поздно. Проблема в том, что пресловутые 30% не так уж и страшны и зачастую являются совершенно обычными людьми, которых немало, с маленьким животиком и двойным подбородком. То есть совсем не те жирные «мемы» интернета, тут уже крайние случаи.

Процент подкожного жира от 22 до 29 считается нормой, у женщин больше в 30, у мужчин в 20, так как женщина от природы «мягче» и «эластичнее», но на самом деле она больше связана с материнством, но не будем углубляться. Мужчины должны быть более спортивными и активными. И, в принципе, если вы находитесь в этом диапазоне, то у вас все нормально, выглядит это, конечно, не очень, и явно это не фитнес-стандарт, но в целом это тот процент жира, который будет позволяют нормально функционировать, свести проблемы со здоровьем к минимуму и «быть как все» или даже немного лучше, если посмотреть на современное общество потребления и повсеместного ожирения.

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным

Тут конечно все еще очень сильно зависит от того, как вы питаетесь, от вашей активности и т.д., может ваш тип телосложения позволяет вам поддерживать такой вес и при этом есть что угодно (эктоморфы), и в итоге до 20 % подкожного жира не избавит вас от вышеперечисленного списка проблем. Для среднестатистического человека это тот процент, который можно поддерживать при нормальной активности (без ненужных походов в спортзал), но при более-менее адекватном и сбалансированном питании. Но эта цифра не удовлетворит вас в третьем пункте наших причин похудеть, а именно в красоте и элегантности. И кстати, до такого состояния обычно доходят люди, которые худеют без активных тренировок, уже не получится.

Но все показанное ниже уже можно считать фитнес-стандартом, у девушек это около 14-18% подкожного жира, у мужчин в районе 12-15% — это идеал, который достигается только за счет физических нагрузок, спорта и Правильное питание. Вы увеличите мышечную массу, сохранив при этом «нормальный» процент подкожного жира, оставаясь при этом стройным и подтянутым. Но, это не гарантирует вам наличия кубиков в прессе, все зависит от вашей фигуры (мезоморфная или эндоморфная), а также вашего опыта в спорте. Другими словами, 12% жира на разных людях будут выглядеть по-разному, в зависимости от того, сколько мышечной массы у вас на теле.

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным

Но, конечно, вы можете приложить больше усилий, достигнув 4-8% жира, когда виден пресс, в любом случае, независимо от того, сколько мышц у вас на теле. Профессиональные спортсмены и бодибилдеры на соревнованиях высыхают до такой степени, что видны даже мелкие волокна. Но, это чревато последствиями, так как в таком состоянии наш организм не живет, а выживает, все его процессы направлены на сохранение органов и нормальную жизнедеятельность. Это может быть нормой на короткий промежуток времени, для конкурса или вашей фотосессии, но потом желательно вернуться к уровню 12-18% и увеличиться изнутри, то есть за счет мышечной массы.

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным

Как пережить самую легкую сушку феном, личный опыт и пара советов FIT FOR FUN 13 марта

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным

Что с вами будет, если вы будете правильно питаться во время тренировки, а также до и после FIT FOR FUN 17 июня 2021 г


 0   
Комментарии