Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин

 0    127  2 месяца назад

Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин

Каждый советский человек знал, что это означает аббревиатуру «ГТО». К середине 20 века больше половины страны владели заветными значками — именно в этом заключена ирония стихотворения Маршака «Рассказ о неизвестном герое» ведь знака «ГТО» не являлось редкой приметой.

Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин

Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин

В 90-х к величине сдаче норм интереса поутих, а в последнее десятилетие набрал новые обороты. Нормы ГТО выдают отправления и муниципальные служащие, любители спорта и школьники — даже последние получают несколько золотых значков при поступлении в некоторые ВУЗы.

Почему я советую каждому человеку сдать нормы ГТО для себя? Потому что это прекрасный индикатор уровня вашей общей подготовки. Как говорится, если завтра война, если завтра в походе.

Одно из основных правил при сдаче норм ГТО — отжимание от пола или скамьи, или, как это формально называется, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

Это прекрасное базовое упражнение, в зависимости от способа выполнения, помогает проработать разные группы мышц:

  • грудные;
  • трицепс;
  • дельтавидный;
  • передняя зубчатая;
  • беременные и ягодичные (в качестве стабилизаторов).

Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин

Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин

Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин

АНАТОМИЯ отжиманий от пола

Классические отжимания выполняются следующим образом

  1. Примите исходное положение: встаньте в планку с упором на прямые руки, расположенные на ширине пл. Поставьте кисть строго вперед, локти разведите под углом в пределах 45 градусов от туловища, плеча, спины и охвата ног. Стопы упираются в пол.
  2. На вдохе согните руки и опуститесь так, чтобы слегка коснуться грудию пола или скамьи. На выдохе разогните руки, обратитесь в исходное положение и сохраните на 1 секунду.
  3. Продолжайте до тех пор, пока можете выполнять технично.

Нормы для разных возрастных категорий (ступеней) можно посмотреть в таблице ниже. Достаточно для получения золотого значения, допускающего возраст (32 года). В быстром же темпе руководитель сделал все 90.

Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин

Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин

Нормативы ГТО по отжимам от пола для мужчин и женщин. Листай вправо

90, это, конечно, здорово, но техника есть техника, её важно соблюдать, особенно, если сдаёт нормы .Т

Основные ошибки в отжиманиях от пола

1. Нарушение прямой линии тела

Важно, чтобы затылок, мышцы и ягодицы находились примерно на одной линии, иначе львиная доля нагрузок на мышцы и поясницу. Во избежание «провисания» корпуса или выпячивания ягодиц, втягивайте их и напрягайте.

2. Неполная амплитуда

Опуститься почти до самого пола, для этого требуются достаточно развитые мышцы. Но в этом и смысл: не нужно торопиться, для начала выполнить 1-2 отжимания технично. Со временем вы установите количество запасов.

3. Локти под углом более 45 градусов от тела

Если у людей отмечаются остатки отжимающихся сверху, их расположение ». Это серьезная ошибка: такое высокое перенапряжение плечевого сустава и высокое напряжение с трицццу Кроме того, поза несёт дополнительные риски для локтевых суставов.

4. Слишком близкая постановка рук

По сути, это не совсем ошибка. Если поставить руки близко друг к другу так, что при этом локти будут вплотную проходить возле корпуса, то такой вариант позволит хорошо проработать трицепс. Как и отжима спиной от лавочки. Но для проработки грудных мышц такая постановка рук неэффективна.

5. Задержка дыхания

От напряжения у людей наблюдается задержка дыхания, что затрудняет выполнение упражнений. Контролируйте связку движения и дыхания: опускайтесь на вдохе и поднимайтесь на выдохе.

6. Опора не на полную кисть

Неправильная постановка рук (Вынесение вперед) Обеспечит усиление давления на низ ладони, в то время как пальцы оказываются незадействованными. Это повышает риск появления волос.

Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Если вы взглянули на таблицу норм гто и прослезились, потому что не может выполняться технично и одного отжимания — не отчаивайтесь. Было бы желанием, а возможность всегда найдется. Я предпочитаю начинать с исследования исследовательских и приводящих грузовиков. Например, с такими:

  • планка на вытянутых руках;
  • сведение лопаток в планке;
  • отжимания от скамьи;
  • отжимание с коленей;
  • удержание в нижней части образования при отжиманиях;
  • неполное отжимание на 1/3 движения.

Эти упражнения под силу закрепления за новичками. При этом они «научатся» видеть в работе необходимые группы мышц.


 0   
Комментарии