Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сколько шагов в день нужно, чтобы худеть?

 0    595  2 недели назад

Уверен, вы слышали о цифре в 10 000 шагов, для здоровья и похудения. На самом деле, эта цифра родилась в рекламной кампании первых шагомеров из Японии.

Сколько шагов в день нужно, чтобы худеть?

То есть никаких научных подтверждений или исследований не проводилось на эту тему тогда. Сейчас всё иначе. Но как оказалось, рекомендация недалека от истины, сейчас рекомендуется около 30 минут умеренной активности в сутки.

Это будет равняться примерно 7000-8000 тысячам шагов в день. Однако в более поздних исследованиях показано, что большая активность была более продуктивна для похудения. Что логично, и без исследований понятно.

Чтобы понять, сколько вам нужно ходить, чтобы худеть, нужно знать, сколько собственно калорий сжигается ходьбой. Вот приблизительные цифры:

Сколько шагов в день нужно, чтобы худеть?

Сколько шагов в день нужно, чтобы худеть?

Получается, что все не так просто. На расход калорий при ходьбе будет влиять множество факторов. Ваш общий вес, скорость ходьбы — в первую очередь. Так же отмечу, что в расчетах не учитывается наклон поверхности (везде подразумевается плоскость), ветер. И то и другое может значительно повлиять. Особенно наклон:

Сколько шагов в день нужно, чтобы худеть?

Обратите внимание, что каждые 10 градусов наклона повышают расход на 65-90 ккалорий, почти на 90% на каждые 10 градусов. Очень эффективно.

Поэтому конкретно и однозначно ответить на вопрос "сколько надо ходить чтобы худеть", очень проблематично. Но вот вам основные пункты:

Что стоит учесть и как ходить

  • Прежде всего разберитесь с питанием. По крайней мере не увеличивайте потребляемые калории, если задумали худеть ходьбой.
  • Скорость ходьбы и ваш общий вес значительно повлияют на успех. Можно ходить, нагрузив рюкзак — самое рациональное решение.
  • Ходьба в горку — крайне эффективна. Рационально это применить проблематично. Есть вариант с лестницей или найти холмы и взбираться на них и обратно, по кругу.

В исследовании "Умеренная ходьба усиливает влияние диеты с ограничением энергии на потерю жировой массы и сывороточный инсулин у взрослых с избыточным весом и ожирением в 12-недельном рандомизированном контролируемом исследовании" показано, что в группе, где было всего 3 часа ходьбы в неделю (или 25 минут в день) , 2000-3000 шагов в сутки, люди сбросили почти на 1.5 кг больше жира за 3 месяца, чем в группе без ходьбы, просто на диете.

Это показывает нам, что даже легкая ходьба 25 минут в день уже будет помогать нам худеть.

  • Если на работе у вас есть лестница, можете в течение дня ходить по ней пару минут по несколько раз. Найдите для этого повод — спуститься подышать свежим воздухом (или покурить, осуждаю 😁)/сходить в туалет на другой этаж/сходить в кафе за кофе. При желании можно найти много причин.
  • Ходьба во время телефонного разговора, чистки зубов. Все это так же повлияет в долгосрочной перспективе.

Поэтому, если цифра в 8000-10 000 шагов вас пугает, не отчаивайтесь. Во первых, вы можете набрать большую часть этого даже на работе/дома. Во вторых, если вы настроены на победу, даже меньшая цифра может быть эффективней — например очень быстрая ходьба с рюкзаком или ходьба в горку. Таким образом вы сэкономите время, сжигая столько же энергии, сколько обычный человек, проходящий 10 000 шагов. Успехов вам!

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации обращайтесь ко мне ВК, или прямо здесь.

Источник


 0   
Комментарии