Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сколько шагов в день «сожгут» 1 кг лишнего веса за неделю

 0    284  5 месяцев назад

Когда в универе училась, препод по физ-ре как-то сказал нам, что во время ходьбы у человека работает 40 групп мышц. С тех пор мы с подругами предложение пройтись пешком вместо автобуса заменяли одной фразой: «

И почесали! 😂

А если конкретно? Сколько шагов в день нужно делать, чтобы увидеть похудательный эффект? Почему ходьба помогает худеть даже лучше чем бег?

Сколько шагов в день «сожгут» 1 кг лишнего веса за неделю

Почему ходьба работает

Ходьба  крайне эффективный способ похудания, так как вы довольно легко сможете избежать соблазна пропустить прогулку.

Бег или тренировка в фитнес-центре могут казаться недоступными в загруженные работой дни, но вы можете уговорить себя немного прогуляться, даже если очень устали.

👉 Стресс отступает

Похудеть сложно, если в организме так и играют гормоны стресса. Они препятствуют снижению веса, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса.

👉 Вы сжигаете калории.

При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу». Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.

👉 Ваш аппетит подавляется.

Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода. Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасом. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!

16 000 шагов к тонкой талии

Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье.

На самом деле для здоровья и 5-5 тысяч шагов может быть достаточно.

👉 Исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудения.

В расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.

Сколько в день нужно делать шагов для регулирования веса (при условии, если питание остается неизменным)

Сколько шагов в день «сожгут» 1 кг лишнего веса за неделю

Удобнейшее устройство – шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.

Где взять шагомер? Если у вас смартфон – просто скачайте приложение, которое будет считать ваши шаги и километры. Главное – не забывать смартфон дома 🙂

Гуляем и худеем!

• Чем больше вы проходите за день, тем лучше . Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы на своих двоих передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Дополнительные полчаса в день пеших прогулок – это 3500 сожженных ккал в неделю, или 0,5 кг в минус.

• Позаботьтесь о том, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.

• Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи . Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Место там наверняка будет свободным!

• Старайтесь ходить по лестнице  вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

👍

Действуйте, все у вас получится! Искренне ваша Людмила Симиненко

👉🏻 Мои 7 уроков как похудеть без голода можно получить здесь

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии