Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сколько воды нужно пить на самом деле

 0    98  3 месяца назад

В некоторых случаях вода может принести больше вреда, чем пользы.

Сколько воды нужно пить на самом деле

0

Выпивка – это настоящий фетиш современного мира. Если вы больны, пейте больше, если хотите похудеть, пейте больше. Это нам прививают авторитетные врачи и знаменитости, которые с радостью избавились от груза лишних килограммов.

Между тем вода не так полезна, как кажется. А иногда даже вредно. Лайфхакер выяснил, сколько нужно пить, чтобы помочь организму, а не навредить ему.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно такое количество воды нужно выпивать ежедневно, ходит по планете уже много лет. Однако, мягко говоря, сомнительно.

Древнейшее упоминание относится к Э. Ф. Адольфо. Регуляция содержания воды в организме человека / Журнал физиологии к 1921 году. Ровно за один день автор исследования усердно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, он насчитал 8 стаканов и предположил, что именно эта сумма и должна быть заменена. То есть принципы расчета потребления воды уже давно основываются на особенностях организма конкретного человека. Немного странно, вам не кажется?

Более внимательные и внимательные к нюансам, чем современные исследователи, затрудняются точно указать, сколько воды нужно выпивать ежедневно. Таким образом, Американская национальная академия наук, инженерии и медицины определяет рекомендуемые нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов/адекватного суточного потребления жидкости от Института медицины, используя слово «приблизительно»:

  1. Примерно 3,7 литра для мужчин.
  2. Примерно 2,7 литра для женщин.

Подсчитано, что 80% этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, в том числе молоком, фруктовыми соками и вещами, содержащими кофеин, и 20% — с твердой пищей (овощами или фруктами).

Примерно (опять же, обратите внимание на это ключевое слово!) Те же цифры подтверждаются данными о потребностях в воде, факторах воздействия и рекомендуемых нормах потребления/Всемирной организации здравоохранения. Эти оценки даны для людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если вы больше тренируетесь и температура выше (например, вы отправились в поход в летнюю жару), вам потребуется увеличить количество жидкости.

Сколько? Но это уже отдельная тема, требующая особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Врачи выделяют два основных признака воды: сколько нужно пить каждый день? / Mayo Clinic, что вам достаточно жидкости:

  1. Вы не испытываете жажду.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-желтая.

Это так? Тогда можно расслабиться – с вашим питьевым режимом все в порядке, нет необходимости заправляться дополнительными объемами жидкости (даже если вам или кому-то кажется, что вы пьете недостаточно).

При наличии хотя бы одного из признаков стоит осознанно добавлять между приемами пищи стакан воды, компота, морса или сока – напитки снизят вероятность обезвоживания.

Возможность обезвоживания следует учитывать с особой осторожностью, если вы относитесь к одной из следующих групп риска Вода: сколько вы должны пить каждый день? / Клиника Майо:

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, является очевидным сигналом к ​​тому, чтобы выпить дополнительный стакан воды до, во время или после, даже если вам этого не хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды вызывают обильное потоотделение (хотя пот может быть незаметен снаружи из-за интенсивного испарения), и, следовательно, вы теряете больше жидкости, чем обычно. Убытки требуют возмещения: не забывайте брать с собой бутылку воды и регулярно пить.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряется (испаряется) с кожи и с тела в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, так как оно нарастает. Чем больше жидкости теряет организм, тем ниже способность организма противостоять болезням, тем выше температура. Это означает, что потери влаги снова возрастают.

Поэтому в таких условиях врачи рекомендуют пить как можно больше. В том числе использование растворов для пероральной регидратации, которые удерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2, 4 литра) жидкости, а кормящим женщинам не менее 13 чашек (3,1 литра) в день.

Как проявляется обезвоживание

Ответственный взрослый человек, у которого есть время и ресурсы для заботы о своем здоровье, вряд ли упустит из виду симптомы обезвоживания. Но мир не идеален, и иногда нет ни времени, ни ресурсов. Например, если приближается крайний срок, вы можете легко игнорировать жажду. Если появление затянется, есть риск, что недостаток влаги для организма проявится незаметно.

Также часто подменяют себя борцы с лишним весом. Обнаружив, что вода влияет на число на весах, некоторые начинают ограничивать себя в питье или злоупотреблять мочегонными средствами.

Невозможно не думать о маленьких детях, которые просто не могут сказать взрослым, что хотят пить. В группе риска находятся и пожилые люди: с возрастом ощущение жажды становится менее острым, поэтому пожилые люди не всегда способны адекватно оценить необходимое им количество воды. Кроме того, проблема часто усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, а также приемом лекарств с мочегонными побочными эффектами.

Жажда появляется, когда организм теряет 2% воды. Обезвоживание происходит, когда вы теряете около 5% жидкости.

Если невозможно определить, получает ли человек достаточную гидратацию, можно использовать косвенные признаки обезвоживания/клиники Мейо, указывающие на развитие обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев подгузники остаются сухими в течение 3 часов и более).
  4. Запор.

Есть также менее очевидные симптомы обезвоживания. Ни в коем случае нельзя их игнорировать: следует увеличить потребление жидкости, а если это не помогает, обратиться к врачу – терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Это лишь некоторые из осложнений обезвоживания / клиники Майо, которые может вызвать потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся эпизоды обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, камни в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и др.). Между тем, они помогают передавать электрические сигналы от одной клетки к другой. Из-за недостатка влаги и электролитов сигналы могут путаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц, судорогам, а иногда даже к потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объема крови, и его связь с обезвоживанием также очевидна, поскольку кровь в значительной степени состоит из воды. Гиповолемический шок вызывает резкое падение артериального давления, а также заставляет органы и ткани получать меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так может начать наливать себе стакан за стаканом воды, чтобы предотвратить неприятные симптомы или более серьезные осложнения? Для для. Справедливости ради, будем помнить, что вода – это лекарство, которое при передозировке может превратиться в яд.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет микроэлементы, содержащиеся в тканях и крови. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность правильно проводить электрические сигналы. Это состояние называется гипергидратацией/Healthline или водной интоксикацией.

Два фактора влияют на развитие гипергидратации. Человек пьет так много, что почки не успевают выделять жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (сахарный диабет, заболевания почек, печени, прием нестероидных противовоспалительных препаратов) в организме задерживается влага. Отравление может привести даже к летальному исходу DJ Farrell, L. Bower. Смертельная водная интоксикация / Журнал клинической патологии.

Поэтому, если по какой-либо причине вы решили пить больше воды, перед началом следует проконсультироваться с врачом. Возможно, вам придется пройти обследование и найти альтернативу некоторым лекарствам, которые вы принимаете.


 0   
Комментарии