Сколько заниматься спортом, чтобы сердце оставалось молодым

Оказывается, пары тренировок в неделю недостаточно.

0

Артерии твердеют с возрастом. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ученые доказали, сколько упражнений нужно, чтобы защитить сердце и сосуды от старения.

В исследовании приняли участие 102 человека в возрасте 60 лет и старше. Они были разделены на четыре категории:

• малоподвижный образ жизни: менее двух 30-минутных тренировок в неделю в течение последних 25 лет;
• умеренный – 2-3 тренировки;
• страстный – 4-5 тренировок;
• опытные — 6-7 тренировок в неделю.

Ученые наблюдали за эластичностью их артерий. Выяснилось, что разный объем тренировок влияет на S. Shibata, N. Fujimoto и др. влияние частоты упражнений в течение жизни на жесткость артерий / Журнал физиологии различных артерий.

упражнения в течение 30 минут 2 или 3 раза в неделю помогают поддерживать здоровье артерий среднего размера, которые снабжают кровью голову и шею.

Для здоровья крупных артерий, несущих кровь к органам грудной клетки и брюшной полости, этого недостаточно. Чтобы уберечь их от старения, следует заниматься 4-5 раз в неделю.

Исследователи признают, что результаты могут быть неточными, поскольку не учитывали тип тренировок, демографию и образ жизни участников, хотя все это существенно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако настроены оптимистично. «Это исследование поможет разработать тренировочные программы для поддержания здоровья сердца и даже вернуть сердце и сосуды пожилых людей в более молодое состояние», — говорят ученые.

Если вы решили проверить это на себе, то не откладывайте до старости. Вы не можете изменить свою сердечно-сосудистую систему за год. Сейчас исследователи проверяют, можно ли за два года тренировок омолодить сердце и сосуды людей среднего возраста.

Будьте активны каждый день. Например, погуляйте с собакой или прогуляйтесь домой с работы. Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь несколько раз в неделю. Так вы поможете своему сердцу.