Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Слабительные фрукты: список фруктов при запорах

 0    57  1 неделя назад

Слабительные фрукты: список фруктов от запоров

Запор является распространенным состоянием у многих людей. С ним сталкивается практически каждый второй житель планеты. Постоянный прием лекарств и клизмы не облегчают эту патологию.

Чтобы этого избежать, специалисты советуют включать в рацион слабительные фрукты. Благодаря содержанию клетчатки они не только нормализуют состояние пищеварительной системы, но и улучшают здоровье человека в целом.

Слабительные фрукты: список фруктов от запоров

Что такое запор

Это состояние, при котором человек не может регулярно опорожнять кишечник и очень много работает для этого. Запор может быть признаком различных заболеваний, для выявления которых назначают обследование. Затрудненный стул наблюдается и у здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни или употребляющих определенные виды пищи.

Запор – это патология, которая поражает все больше и больше людей во всем мире. Чаще всего эта проблема затрагивает жителей крупных городов.

Несбалансированный стул часто вызывает следующие симптомы:

  • Ощущение тяжести в животе.
  • Отек.
  • Головная боль.
  • Повышенное газообразование.
  • Геморрой.
  • Боль во время дефекации.

Диагноз «запор» может быть подтвержден, если у человека опорожнение кишечника менее 3 раз в неделю. Иногда это состояние может быть хроническим.

Действие фруктов на систему пищеварения

Фрукты, обладающие слабительным эффектом, по-разному влияют на состояние кишечника. Изначально нужно разобраться с причиной запора. Наиболее распространенная ситуация – когда болюс не продвигается должным образом по кишечнику. Это связано со снижением его перистальтики. Активизировать работу толстого кишечника можно за счет увеличения объема пищи, а также благодаря клетчатке и воде.

Слабительные фрукты: список фруктов от запоров

Многих интересует, какие фрукты являются слабительными. Это необходимо знать людям, страдающим запорами. Польза таких продуктов очень велика. Свежие фрукты содержат много клетчатки и натуральных сахаров, обладающих гиперосмотическими свойствами. Это проявляется следующим образом. Сахара стимулируют поступление воды в толстую кишку, что приводит к ее растяжению и ускорению эвакуации каловых масс. При использовании фруктовых слабительных происходит следующее:

  • Усиливает перистальтику кишечника.
  • Улучшается микрофлора органов пищеварения.
  • Обмен веществ нормализуется.

Если постоянно есть фрукты, это приведет к профилактике авитаминоза, а также к укреплению иммунитета. Витамины и микроэлементы, поступающие в организм вместе со свежими фруктами, положительно сказываются на работе всех органов. Также они улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Люди, которые регулярно употребляют фрукты в необходимом количестве, не имеют лишнего веса. Его включение в детский рацион также способствует положительному влиянию на организм.

Когда фрукты избавляют от запора

Эти продукты не смогут оказать выраженного слабительного эффекта, если проблема вызвана следующим:

  • Патологии пищеварительной системы. Это может быть муковисцидоз, болезнь Гиршпрунга, мальабсорбция.
  • Влияние психологических причин.
  • Лечение некоторыми лекарствами.
  • Заболевания, вызывающие слабость кишечника. Это может быть рахит или другие недуги.

Избавиться от вышеперечисленных причин помогут не слабительные фрукты для кишечника, а правильно подобранная медикаментозная терапия. Изменение привычек в еде улучшит работу пищеварительной системы.

Слабительные фрукты: список фруктов от запоров

Введение в рацион фруктов позволит стабилизировать деятельность кишечника без применения слабительных средств, если запор появился по следующим причинам:

  • Неправильное питание.
  • Недостаток воды в организме.
  • Употребление в пищу продуктов, которые затрудняют дефекацию.

Растительная диета хорошо влияет на запоры у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Фруктовые слабительные для детей особенно полезны в период введения прикорма. Они улучшают процесс пищеварения.

Какой фрукт действует как слабительное? Помимо свежих продуктов, аналогичный эффект имеют и сухофрукты. Они включают пектины, клетчатку и фруктовые сахара. Чернослив особенно эффективен при запорах. Его можно использовать даже беременным женщинам и детям.

Фрукты, обладающие слабительным эффектом

Многие специалисты по правильному питанию уверены, что наиболее полезными для человека являются фрукты, произрастающие в регионе проживания. Однако необходимо включать в рацион именно те свежие продукты, которые предотвращают запоры.

Какие фрукты являются слабительными? Вот его список:

  • Сливы. Это самые эффективные плоды со слабительным эффектом. При хронических запорах необходимо съедать от 7 до 10 слив среднего размера в день. В результате проблема будет решена быстро. Этот метод используется уже более века. Также не стоит отказываться от чернослива, так как в нем содержится в 4 раза больше сорбитола, чем в свежих сливах. Фрукт защищает слизистую оболочку кишечника и стимулирует процесс пищеварения.
  • Груша. Отношения с фруктами двояки. Во многом положительный эффект зависит от реакции организма. Груши содержат сахар и крахмал. Они также содержат пектин и пищевые волокна. Эти вещества способны регулировать перистальтику кишечника и очищать организм. При запорах грушу лучше всего употреблять с кожурой и запивать стаканом воды. В результате усиливается слабительный эффект. Однако у некоторых людей этот фрукт вызывает обратный эффект. Причиной этого являются дубильные вещества, также присутствующие в груше. От диареи этот фрукт употребляют в компоты. Есть мнение, что груша становится крепче, если ее едят жители тех регионов, где этот фрукт не растет.
  • Яблоки также обладают слабительным эффектом. Чтобы усилить его, их едят с кожурой. Яблоки содержат пектин. Для детей и во время беременности их лучше готовить в духовке.
  • Цитрусовые. Лимонная кислота, содержащаяся в этих фруктах, делает их отличным натуральным средством для растворения остатков пищи. В результате удается устранить лишнюю жидкость, отрегулировать кишечный транзит и устранить запоры. В то же время цитрусовые содержат много витамина С. Из апельсинов и грейпфрутов можно приготовить сок и употреблять его натощак. Лучше всего разбавлять его водой.

Слабительные фрукты: список фруктов от запоров

  • Киви. Фрукты богаты клетчаткой. Киви улучшает работу кишечника благодаря ферменту актинидину. Вещество улучшает процесс пищеварения и снижает повышенное газообразование. Наиболее эффективным методом является употребление киви натощак. Это необходимо делать ежедневно. Если специфический вкус киви не подходит, можно сочетать его с апельсиновым соком или добавлять в смузи.
  • Виноград.
  • Рис. Он имеет особые свойства. Инжир идеально подходит для предотвращения запоров. Благодаря слабительному эффекту облегчает процесс дефекации. Инжир легко усваивается организмом и защищает желудок. В результате можно избавиться от изжоги.
  • Абрикосы и персики. Они богаты клетчаткой, сахарами и влагой, которые помогают формировать мягкий стул.
  • Авокадо. Это чрезвычайно полезный фрукт. В нем много клетчатки и масел, действие которых подобно оливковому маслу. Ешьте авокадо при запорах натощак.

Слабительные фрукты: список фруктов от запоров

  • Ягоды. Они помогают бороться с запорами. Они являются антиоксидантами и улучшают общий процесс пищеварения. Среди них: клубника, ежевика, клюква и вишня.

Для достижения положительного эффекта необходимо включить в рацион много свежих фруктов. Чем больше их на столе, тем меньше вероятность развития заболеваний пищеварительной системы. Диета с достаточным количеством свежих фруктов – отличная профилактика различных патологий, в том числе и онкологических. Кроме того, эти продукты отлично подходят для укрепления иммунитета.

Правила употребления

Фрукты, действующие как слабительные, следует включать в рацион людей, страдающих запорами. Их едят за 1 час до еды, обязательно запивая водой (200 мл). Если последовательно следовать этому совету, можно быстро избавить организм от каловых масс.

Не рекомендуется есть фрукты в слишком большом количестве. Это может вызвать метеоризм, спазмы в животе и диарею. Для улучшения работы кишечника необходимо не только есть свежие фрукты при запорах, но и соблюдать другие правила правильного питания:

  • Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день.
  • Между приемами пищи, по возможности, должны быть одинаковые промежутки времени.
  • Питаться рекомендуется дробно. При этом основных приемов пищи должно быть не менее 5.
  • Увеличьте физическую активность.

При улучшении работы кишечника в ежедневный рацион следует включить фрукты. Это связано с его положительными свойствами. Эксперты советуют взрослым употреблять 400 граммов фруктов в день. Если нет проблем с опорожнением кишечника, их включают в рацион утром.

Слабительные плоды при запорах применяют не только как отдельный продукт. С ними можно приготовить много разных блюд.

Полезные рецепты

Фрукты со слабительным эффектом принесут пользу организму, если готовить с ними различные блюда. При регулярном употреблении они благотворно влияют на работу кишечника и общее самочувствие в целом.

Для приготовления фруктового салата вам понадобится:

  • Большой банан
  • 200 г мандаринов.
  • Зеленое яблоко.
  • Немного мяты

Заправка для салата не нужна. Достаточно сока, который выделяют плоды в процессе приготовления. Все ингредиенты тщательно промываем и нарезаем кубиками (кругами). Посыпьте мятой и перемешайте в глубокой тарелке. Фруктовый салат должен настояться 15 минут. Желательно есть блюдо между основными приемами пищи, чтобы не вызвать метеоризм.

Слабительные фрукты: список фруктов от запоров

Слабительные плоды нужно есть ежедневно. Их рекомендуется употреблять вместе с кефиром, простоквашей, творогом, льняным семенем, овсянкой. Такая пища благоприятно влияет на процесс пищеварения и нормализует стул.

Многие спрашивают, какие фрукты являются слабительными. Это важно знать перед приготовлением компота. Чтобы получить вкусный и полезный напиток, нужно использовать следующие виды фруктов: яблоко, курагу и чернослив.

Все ингредиенты необходимо вымыть. 10 шт. Курагу и чернослив замочить в теплой воде на 15 минут. Яблоки (2 шт.) чистить не рекомендуется. Их нужно нарезать средними кусочками. Воду необходимо кипятить.

В кастрюлю добавляются подготовленные фрукты. Достаточно 150 г сахара на 3 л воды. Компот хорошо перемешивают и кипятят 10 минут. Напиток пьют в течение дня. Можно добавить изюм по вкусу.

Запрещенные фрукты

При стойких запорах некоторые фрукты могут иметь противоположный эффект и усугубить ситуацию. К ним относятся продукты, содержащие крахмал.

Прежде чем включать в рацион слабительные фрукты для кишечника, рекомендуется ознакомиться с этим списком:

  • Бананы Крахмал во фруктах может привести к усилению запоров. Перезрелые бананы делают их слабыми, но если вы съедите плод с зеленой кожурой, это сделает их сильнее.
  • Черника. Эта ягода является одним из лидеров среди запрещенных продуктов при запорах.
  • Гранат. Этот фрукт содержит много дубильных веществ. Зерна и отвар шелухи применяют при диарее.
  • Айва. При запорах можно есть не только свежие фрукты, но и варенье.
  • Даты. Из-за высокого содержания крахмала они также противопоказаны.
  • Хаки. Плод не рекомендуется при запорах, так как обладает вяжущим действием.

Прежде чем включать эти фрукты в рацион, нужно убедиться в отсутствии негативной реакции организма.

Меры предосторожности

Так как фрукты могут вызывать аллергические реакции, обращаться с ними следует с осторожностью. Пробуя новый продукт, следует обращать внимание на появление негативных симптомов (если они есть). Это может быть зуд, покраснение и сыпь.

Больше всего опасны свежие плоды, так как после термической обработки они теряют многие свои свойства. Высокая температура разрушает полезные компоненты фрукта и значительно меняет его вкус.

Ограничений в употреблении фруктов нет (кроме аллергической реакции). Однако количество съедаемых фруктов следует уменьшить в следующих случаях:

  • Восстановление пищеварительного тракта после инфекций и интоксикаций.
  • Ранний период реабилитации после операций на органах брюшной полости.
  • Острые травмы желудочно-кишечного тракта любого генеза.

Все эти характеристики необходимо учитывать, прежде чем переходить к применению фруктовых слабительных.

Слабительные фрукты: список фруктов от запоров

Полезные советы

Если какое-то время ситуация с опорожнением кишечника не улучшается, то, возможно, запор вызван каким-то заболеванием. Его нужно диагностировать и лечить.

Вот несколько советов, которые также могут помочь облегчить запор:

  • Важно есть медленно и в определенное время.
  • Процесс пищеварения начинается во рту. Слюна включает ферменты, воздействующие на пищу во время пережевывания.
  • Лучше избегать продуктов, содержащих белую муку и сахар. Они могут создавать проблемы с опорожнением кишечника.
  • Необходимо пить достаточное количество воды, за счет которой растворяется желудочный сок, необходимый для процесса пищеварения.

Все эти советы, наряду с употреблением фруктовых слабительных, помогут устранить запоры и улучшить общее самочувствие.

Заключение

Включение в рацион достаточного количества фруктов поможет устранить различные негативные симптомы. К ним относятся не только запоры. Фрукты насыщают организм витаминами, что способствует укреплению иммунитета. Кроме того, их приятно есть, так как они обладают отменным вкусом.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии