Снятие стресса: быстрая, простая и эффективная техника

Добро пожаловать на канал «Здоровый дух»! Сегодняшняя тема — самопомощь в борьбе со стрессом. Этот метод прост в освоении и очень эффективен.

Стресс — это часть нашей жизни, мы все к нему привыкли. Однако важно помнить, что стресс не только неприятен, но и вреден для здоровья. Особенно вредна привычка поддаваться стрессу и упорствовать в нем.

Исследования показывают, что стресс нельзя терпеть в течение длительного времени. Хронический стресс повреждает не только мозг и нервную систему, но и сердце, обмен веществ, пищеварение, иммунитет и т.д.

Метод, который я предлагаю (он подробно изложен в моей книге «Жить высоко. Инструкции, которые вы должны были получить при рождении»), работает практически в любой ситуации и не требует много времени (как прогрессивная мышечная релаксация).

Снятие стресса методом аутопсихотерапии с использованием простой команды-стимула

Для того чтобы быстро снизить чрезмерную стимуляцию коры головного мозга, избавиться от негативных мыслей и тем самым дать сигнал организму прекратить выработку кортизола и адреналина (гормонов стресса), в психотерапии используются стимулы. В данном случае это команда: «Тихо!».

Вам понадобится отдельная комната или место на улице, где нет людей (например, в парке).

Это можно делать стоя или сидя. Сконцентрируйтесь и произнесите это очень сильно вслух: «Тихо!». Сразу же внимательно прислушайтесь к внезапно возникшей тишине, сосредоточьтесь на ней.

В этом видео я кратко описываю технику выполнения этого упражнения.

Результаты: во время концентрации внимания активность коры головного мозга снижается, а ритмы мозга замедляются (бета-ритм, характерный для стресса, сменяется альфа-ритмом, характерным для спокойного состояния). Негативные мысли рассеиваются сами по себе.

Практикуйте это упражнение каждый раз, когда вам нужно снять стресс, и со временем эта психогигиеническая процедура войдет в привычку, а ваша нервная система и организм будут защищены от разрушительного воздействия стресса.

Желаю всем вам здоровья и благополучия! Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал.

Чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня: как выбрать оптимальную позу для хорошего сна?

После 50 живот не растет: 3 простых приема.

Как избежать жировой дистрофии печени: здоровая печень после 50 лет