Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Соблюдай эти 6 правил – чтобы похудеть незаметно и без усилий

 0    203  6 месяцев назад

Соблюдай эти 6 правил – чтобы похудеть незаметно и без усилий

Привет! Похудеть – это просто, если нет гормональных нарушений, проблем со здоровьем и мужа кондитера)). Главный помощник в похудении – это твой мозг, и именно с ним нужно работать, чтобы сбросить вес. Следующие 6 советов помогут тебе наладить связь с мозгом и похудеть, незаметно и почти без усилий!

6 важных правил для похудения:

1. Лучше жуй, а не пей! Если хочешь похудеть, выбирай твердую еду, но не жидкие калории в виде смузи и фруктово-овощных коктейлей. Жидкие калории опасны – они не насыщают, жидкость выводится из организма быстро, а разрушенная клетчатка усваивается почти мгновенно! При этом, когда ты жуешь и делаешь усилия, это занимает больше времени, и ты быстрее насыщаешься, меньшим объемом еды.

2. Добавь в свой рацион клетчатку – в виде отрубей, или в виде клетчатки из коробочек из супермаркета. Выбирай на свой вкус – гречневую, овсяную, пшеничную, любую другую. Лучше всего съедать 2 ложки натощак, запивая 2 стаканами воды. Или же – добавлять по ложке в салат, кашу. Клетчатка заполняет желудок (тебе меньше хочется есть), активизирует работу кишечника (организм очищается), ускоряет метаболизм, снабжает витаминами и микроэлементами, сплошная польза!

Соблюдай эти 6 правил – чтобы похудеть незаметно и без усилий

3. Пей 1,5 – 2 литра воды в сутки. Только не на ночь! Без воды клетчатка не будет «работать», а только навредит. Вода перебивает аппетит. Вода наполняет клетки, разглаживая и увлажняя кожу. Какие еще тебе нужны причины, чтобы наконец-то начать выполнять это правило?!

4. Учитывай индекс сытости продуктов, которые ешь.

Австралийские ученые составили таблицу с индексом сытости продуктов (SI), где за 100% показателя взяли белый пшеничный хлеб, он насыщает максимально. Наибольшие показатели сытости проявили: картофель (323%), белая рыба (225%), овсянка (209%), апельсин (202%), яблоко (197%), макароны из твердых сортов пшеницы (188%), мясо (176%) и так далее. Это значит, что при равной калорийности порций круасана (47%) и картофеля (323%), именно картошка сделает тебя надолго сытой.

Соблюдай эти 6 правил – чтобы похудеть незаметно и без усилий

5. Двигайся при каждой возможности, не жди идеальных условий (с залом, спортивным костюмом, тренером). Поднимайся пешком по лестницам (и сожжешь аж 10 калорий за 1 минуту подъема), ходи больше по улицам, танцуй, когда готовишь на кухне, приседай, когда есть минутка.

6. Откажись от фитнес продуктов. Все эти псевдо здоровые батончики жутко калорийные, содержат обычно немало химикатов и гору сахара. Плюс они создают иллюзию «здорового питания», и ты можешь незаметно расслабиться и съесть больше.

Вот и все простые правила, как видишь, ничего сложного. Ну, я бы сюда еще добавила не правило, а приказ – убери из рациона колбасные изделия и кондитерку, а еще фастфуд и снэки. И тогда уж точно – 3-4 кило жира за месяц слетят с тебя легко и незаметно!

В догонку – еще парочка полезных статей: «Избавься от комплексов и полюби свое тело», здесь советы о том, как полюбить себя любой, со всеми «трещинками». И еще статья «Мощная мотивация – чтобы похудеть легко и надолго». На этом все, от души желаю удачи в похудении и в любви к себе, пока-пока!

Источник


 0   
Комментарии