Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сон. Его влияние на гормоны, здоровье, ожирение и мышцы

 0    764  4 месяца назад

Уверен, никто не будет спорить с тем, что достаточно спать — необходимость. Однако не все знают насколько эта необходимость высока. Я изучил несколько исследований, которые убедят вас не засиживаться за монитором и экраном, жертвуя своим сном.

Сон. Его влияние на гормоны, здоровье, ожирение и мышцы

Сколько спать?

Исследование Sleeping hours: what is the ideal number and how does age impact this? показало, что с возрастом потребность во сне хоть и снижается, но все равно остается в привычных рамках 7-8 часов. А до совершеннолетия людям требуется от 8 до 17 часов сна (17 — максимум, для новорожденных). Получается, что здоровым сном можно считать от 7 до 9 часов, для молодых людей и людей средних лет (от 20 до 64).

Сон и тестостерон

Выявлена прямая связь между недосыпом и уровнем тестостерона у мужчин. Я думаю не нужно объяснять важность этого гормона для мужского здоровья и активности. Тестостерон напрямую влияет как на либидо, так и на мышечную массу. А так же на активность, желание достигать цели, настроение. Исследование Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREE изучило влияние всего одной недели нехватки сна на уровень тестостерона, была выявлена прямая связь.

Испытуемые (молодые здоровые мужчины) спали 8 дней по 5 часов, и это снизило их уровень тестостерона в среднем на 10-15%.

Можем ли мы поднять наш тестостерон, уделяя сну более 8 часов? Да, но только в случае хронического недосыпа. Сон длительностью больше, чем 9 часов, не нёс дополнительных гормональных преимуществ по сравнению со здоровым сном (7-9 часов.) источники:

Sleep Extension Increases IGF-I Concentrations Before and During Sleep Deprivation in Healthy Young Men

Вред чрезмерного сна и недосыпа

Более того, сон длительностью более 10 часов и менее 6 часов в долгосрочной перспективе связан с такими проблемами, как ожирение, заболевания сердца и диабет. Корреляция была найдена в систематическом обзоре 2016 года: Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt

Однако не забываем о том, что сон длительностью 10 часов и более, может рассматриваться как восстановительный. Это может происходить на фоне длительных недосыпов, и это нормально. Такие восстановительные периоды сна положительно влияли на уровень гормонов щитовидной железы, инсулина, тестостерона и гормона роста, кортизола.

Во сколько ложиться спать, когда спать?

Наверняка вы видели табличку, где указывается что сон с 9 вечера в несколько раз эффективней, чем сон с 12 часов ночи? В реальности продолжительность сна играет решающую роль, к тому же не найдено никакой связи между уровнем доходов и ранним пробуждением. Так что это миф, что те кто встает раньше, зарабатывают больше или более успешны. Что в принципе логично.

Резюме:

  • Сон — крайне важен для нашего организма, и спать нужно не менее 7-9 часов в сутки. Нехватка сна даже в краткосрочной перспективе вела к проблемам в гормональной системе. А долгосрочный недосып напрямую связан с ожирением, болезнями сердца, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Более того, сон длительностью более 9 часов в долгосрочной перспективе вел к тем же проблемам.
  • Долгий сон, 10 и более часов, после периода недосыпа — это нормально и необходимо.
  • Ложиться спать лучше в 10-12 часов вечера, и не позже.

Ну и напоследок хочу показать вам как выглядит белая ночь в Санкт-Петербурге и почему без хороших занавесок и без маски для сна у нас плохо спится летом😉


Видео с канала моей подруги, буду благодарен, если поддержите её публикации лайком) https://zen.yandex.ru/id/5dbca8afc49f2900af85f466

Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке!😊 За репост в соцсети — вдвойне рад😉

Источник


 0   
Комментарии