Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Советы себе молодому для набора мышечной массы, опыт и ошибки

 0    87  2 месяца назад

Советы молодым людям по набору мышечной массы, опыты и ошибки

Народ, всем привет. Недавно в Интернете (честно говоря, смотрел видео на YouTube) наткнулся на интересное видео, в котором спортсмен рассказывает как бы себе, а больше своим подписчикам, так что это изменило его тренировку и какой совет ему дадут, когда – я только начинал осваивать весь этот сложный мир фитнеса и бодибилдинга. И многие его слова возродили во мне воспоминания и стимулы из моего опыта.

И сегодня я решил поделиться парой своих воспоминаний и дать несколько советов себе, новичку, или вам, только что пришедшему в спортзал, начать следить за своим питанием, пытаться набрать мышечную массу, избавиться от жира, в в общем, стань лучшей копией самого себя. Я не буду повторять его видео, я также еще немного поговорим с ним через несколько минут, но я надеюсь, что эти советы кому-то помогут, так как многие из моих друзей делают все те же ошибки, когда «начинают сначала» и не получают свои должный результат, бросают снова.

Советы молодым людям по набору мышечной массы, опыты и ошибки

Всего побольше, и того и этого

Первое, с чего он начал, – это увеличить время восстановления, потому что, когда вы молоды и горячие или только начали заниматься спортом, вы полны сил и уверены в своих силах, позитивны и мотивированы, кажется, что чем больше вы делаете., больше и расти быстрее. И в этом та коварная ошибка, что оказывается, что рост происходит во время восстановления и после хорошей тренировки нужно отдыхать, есть и спать. И даже чисто психологически сделать это бывает довольно сложно.

Советы молодым людям по набору мышечной массы, опыты и ошибки

Почему тренажеры для икры не качают икры, ParadoxFIT FOR FUN 15 ноября

Но здесь я бы еще добавил обратный эффект, нужно больше тренироваться и увеличивать нагрузку. Это была моя проблема, и многие из моих друзей, которые хотят набрать мышечную массу, стать сильнее и больше, но тренируются в очень легком и спокойном темпе, без тяжелых весов, наращивая их, с минимумом упражнений. И так было вначале, и нет, я не ленивый. Просто когда вы начинаете и не делали ничего подобного в течение долгого времени или когда-либо, объем, с которым вы начинаете, кажется довольно большим и тяжелым.

Советы молодым людям по набору мышечной массы, опыты и ошибки

Смотрите нас на YouTube-канале FitForFun

Но на самом деле это далеко не так. Я не говорю о первых нескольких неделях в тренажерном зале, когда нужно научиться правильной технике и так далее, я также говорю о первом году тренировок, особенно если вы не тренируетесь с тренером. Ведь как это часто бывает (и это было со мной) где-то как-то подсмотрели что-то у кого-то, фитнес-блогера, просто нашли в интернете упражнения или программу, перелопатили сами, включая все упражнения для всех группы мышц, распределенные на три дня в течение недели, и вам кажется, что это ваша золотая программа тренировок, которая приведет вас к вершине Олимпии.

Между прочим, наступила Черная пятница, и если вы любите вкусный чай, как я, и особенно рассыпной прессованный чай пуэр, загляните в ChinaLavka по доступным ценам.

Советы молодым людям по набору мышечной массы, опыты и ошибки

Уверяю вас, что после пары лет активных занятий спортом, вашего развития, приобретенных знаний и так далее вы уже давно будете заниматься другой программой, и случайно найдя этот листок, выбрав сотню, вы улыбнетесь и подумаете, как сильно я была тупой, а что за игру я тут писала, это тренировка пятилетней девочки. Потому что мне нужно два упражнения для икр и только одно для спины, потому что всего три подхода по пять упражнений, я ходил в спортзал на 20 минут и все такое.

Другими словами, я бы дал себе несколько советов, чтобы действительно достичь результата и не тратить столько времени, делать больше всего и делать больше, не думайте, что ваша первая программа «тяжелая и громоздкая», скорее всего, это все y кроме случая, и больше отдыхайте, после действительно тяжелой тренировки не тратьте время на сон, ведь именно он дает рост.

Советы молодым людям по набору мышечной массы, опыты и ошибки

Есть поменьше, но много

И, кстати, сюда должно входить и обильное питание при наборе мышечной массы. Если при похудении во время активных тренировок вы сохнете, необходимо проверить свое питание и обязательно посчитать калорийность, о чем мы говорили в отдельной статье, так как человек всегда стремится «улучшить» свои показатели, и думает, что он меньше ел, значит на массе действительно надо много есть. И это еще один совет, который, как мне кажется, могу дать прошлому с большим удовольствием.

Поскольку многие спортсмены и новички, решившие изменить форму своего тела, особенно если у них ранее было много лишнего веса, начинают с похудания (которое мы рекомендуем), а затем после строгого контроля диеты и сокращения себя во многих отношениях, окончательно перейти на режим набора массы, психологически очень сложно начать много есть, надо только себя заставлять.

Советы молодым людям по набору мышечной массы, опыты и ошибки

Нет, она в конечном итоге съела печенье или половину торта – это всегда приветствуется (хотя поначалу это тоже вызвало у меня сильное чувство диссонанса), но расстройство пищевого поведения определенно оправдано для вас, особенно если диета была достаточно продолжительной и, что самое главное, эффективный. И посмотрите, как стрелка на шкале начинает расти, как нож в сердце. Но набрать мышечную массу без лишнего жира по бокам практически невозможно. Вы должны быть генетически способны к этому или уже давно занимаетесь спортом и уже имеете большую мышечную массу.

Но вы должны перегружать себя, контролировать жиры, но стараться есть больше углеводов, лучше медленных, и не уменьшать количество белка. Но калорийность нужно увеличивать, без этого никуда. И оказывается, что нужно делать все и много, заниматься спортом, много спать и много есть. И тогда будет настоящий рост, никто не говорит, что нужно начинать завтра, но постепенный рост за две-четыре недели вполне реально и психологически проще. Но проблема в том, что то, где мы сейчас находимся, всегда кажется оптимальным и необходимым для «я сегодняшнего дня», и только «я завтрашнего дня» поймет, что это не так.

Советы молодым людям по набору мышечной массы, опыты и ошибки

Советы молодым людям по набору мышечной массы, опыты и ошибки

Волнообразное увеличение веса при наборе массы, создание формы, пригодной для веселья, качели 10 ноября

Советы молодым людям по набору мышечной массы, опыты и ошибки

Как повысить эффективность подъема бицепса, работая над прогрессом FIT FOR FUN 10 ноября

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии