Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Спорт для здоровья и против здоровья – где проходит граница?

 0    70  1 месяц назад

Спорт для здоровья и против здоровья – где проходит граница?

Чрезмерные тренировочные нагрузки могут нанести вред здоровью. Однако уровень допустимой нагрузки определяется физическими возможностями и подготовкой человека. Как отличить здоровый спорт от приносящего вред?

Основной признак – это состояние вашего здоровья. Если вы не болеете годами и чувствуете себя всегда энергичным и свежим – ваша нагрузка оптимальна. Если каждые 3 месяца к вам пристаёт простуда – значит иммунитет под нагрузкой, надо снизить обороты.

Я считаю, что для новичков бег 3 раза в неделю по 1 часу, в подходящей среде и в подходящей обуви, является оптимальным. Конечно, больше подходит более мягкое покрытие, например, резина стадиона, или тропинка в лесу.

А вот если увлекаться ежедневными тренировками, проблемы могут начаться уже через несколько месяцев. Сначала участятся простуды, затем возможно и что-то посерьёзнее.

Перечислим факторы, которые могут вызвать физическая перегрузки:

  • серьёзный стресс может привести к снижению иммунитета
  • ослабляются надпочечники и щитовидная железа
  • часто повреждаются сухожилия и связки, когда они и без того ослаблены и подвержены риску
  • потеря энергии и мотивации, какими бы увлекательными не были занятия
  • может возникнуть недостаток десятка жизненно важных питательных веществ.

Увеличивать нагрузку нужно постепенно. А если случился сбой – болезнь или пропуск недели занятий, нужно обязательно откатиться назад в объёмах и снова медленно их повышать. Не нужно после перерыва пытаться повторить свой лучший результат.

Если вы тренируетесь более длительное время, то для здоровья полезно будет выполнять 3-4 тренировки в неделю. А вот 5 тренировок уже входят в зону риска – они дают накопительный эффект, который приведёт к снижению иммунитета или перетренированности.

При ежедневных тренировках уже требуется работа по плану, который предусматривает набор формы и фазы восстановления. Интенсивность таких тренировок должна постоянно чередоваться.

Я считаю, что 3-5 часов тренировок в неделю – это идеальное сочетание для здоровья. Если же вы тренируетесь на результат и стремитесь выйти на пик формы, то вам потребуется уделять тренировкам от 6 часов в неделю, но обязательно работайте по тренировочному плану.

Вообще, важно найти баланс, на котором самочувствие всегда отличное. Не доводить себя до хронической усталости, иначе это может привести к вредным последствиям для организма. В конце концов – спорт должен приносить радость. Тренируйтесь в удовольствие!

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм

Источник


 0   
Комментарии