Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

«Спорт помогает худеть» и еще 5 популярных мифов о здоровье, в которые вы все еще верите

 0    83  2 месяца назад

Рассказываем о самых популярных заблуждениях в сфере здоровья, спорта и правильного питания.

«Спорт помогает похудеть» и еще 5 популярных мифов о здоровье, в которые вы до сих пор верите

Сфера здоровья окружена множеством мифов, в которые не перестают верить люди, которые, например, хотят радикально похудеть к лету всего за один месяц. Конечно, таких людей естественно ждет разочарование, и мы узнаем, во что не стоит верить, если вы хотите не только вести активный образ жизни, но и оставаться при этом здоровым.

Нужно пить не менее 2-х литров воды в день

Питьевая вода не имеет ничего общего с потерей веса. Похудение связано с обменом веществ, и на него может повлиять сочетание разных подходов, среди которых важную роль играют питание и спорт. Нельзя недооценивать в этом вопросе работу гормональной системы, которая часто является основной причиной замедления метаболизма. В то же время пить чистую негазированную воду, безусловно, полезно для правильной работы различных органов, а также для вывода токсинов и красивой кожи. Только не переоценивайте влияние воды.

Спорт помогает сбросить вес

«Спорт помогает похудеть» и еще 5 популярных мифов о здоровье, в которые вы до сих пор верите

Как было сказано выше, спорт – это один из способов ускорить обмен веществ, но, к сожалению, не единственный. Естественно, многое зависит от питания и работы эндокринной системы. Поэтому, если вы давно тренируетесь, а изменений нет, стоит начать с питания и анализов на гормоны. Еще один важный момент заключается в том, что при занятиях спортом нужно смотреть на объемы, а не на вес. Вместо жира приходит мышечная масса, а она тяжелее. Поэтому нужно обращать внимание, в первую очередь, на одежду, а не на стрелку на весах. Физическая активность также важна. Большая часть калорий, а именно это позволяет похудеть, сжигается в спортзале при работе с отягощениями и силовых тренировках.

Читайте обо всех самых больших новостях моды, красоты и образа жизни на нашем сайте .

Точечная физическая активность компенсирует сидячий образ жизни

На начальном этапе нужно тренироваться минимум 3 раза в неделю, в идеале спорт должен присутствовать в жизни человека каждый день. Просто это должны быть разные физические нагрузки: 3 раза в неделю можно заниматься силовыми тренировками, остальное время проводить за растяжкой, бегом или ходьбой. Заниматься раз в неделю в принципе нет смысла, так как существенной пользы организму это не принесет. Кроме того, длительные перерывы вызывают отсутствие мотивации и успеха.

Эффект от тренировки зависит от ее продолжительности

«Спорт помогает похудеть» и еще 5 популярных мифов о здоровье, в которые вы до сих пор верите

Обычные тренировки в тренажерном зале действительно рассчитаны на 45-60 минут. Однако, когда дело доходит до домашних тренировок, у людей не всегда есть столько свободного времени, особенно если они работают из дома. Так что не стоит беспокоиться, если вы начнете заниматься по 15-20 минут в день, но вы будете делать это ежедневно. Со временем, во-первых, вы почувствуете пользу от спорта, а во-вторых, научитесь планировать свое время таким образом, чтобы увеличить его до 30-45 минут, а там уже около часа. Главное в этом деле – подготовка к регулярным занятиям и усердие.

Максимальная польза от спорта может быть только в утренние часы

На самом деле нет большой разницы в том моменте, когда вы решили тренироваться. Это индивидуальный вопрос. Некоторым людям не только трудно проснуться рано утром, но и сложно заставить себя бегать по пересеченной местности или делать отжимания. Стоит ли заставлять себя? Ведь пользы от такой деятельности точно не будет, как и мотивации. Если пару раз все-таки побороться, то третьего предохранителя точно не хватит. Заниматься спортом нужно тогда, когда вам удобно и хочется, важнее заниматься регулярно. Кроме того, утром могут быть проблемы не только с мотивацией, но и с растяжкой. Большое количество рабочих занимается по вечерам и может похвастаться отличными результатами.

Ежедневно нужно проходить не менее 10 тысяч шагов

«Спорт помогает похудеть» и еще 5 популярных мифов о здоровье, в которые вы до сих пор верите

Эта цифра традиционно связана с правилами здорового образа жизни: считается, что для поддержания функций организма необходимо проходить ее ежедневно. Однако на самом деле ученые из Гарвардской медицинской школы утверждают, что для снижения риска смерти и развития ряда заболеваний достаточно проходить от 4 до 7,5 тысяч шагов в день. Также важно помнить, что любая физическая нагрузка должна рассчитываться исходя из индивидуальных показателей, а также сопровождаться разминкой.

Зачем нужна разминка? Мы часто слышим, что это помогает «разогреть мышцы» или «разогреть тело». Это частично верно. Но есть и другое объяснение: наличие небольшой суставной гимнастики (шейная гимнастика, разминание суставов кистей и локтей, коленных суставов) перед любой тренировкой позволяет увеличить выработку синовиальной жидкости, предохраняющей наши суставы от травм. Синовиальная жидкость является своего рода смазкой. С возрастом количество этой жидкости, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни, уменьшается, поэтому перед любой тренировкой необходимо разогревать суставы. Помните об этом при ходьбе, беге и любых других физических упражнениях.

«Спорт помогает похудеть» и еще 5 популярных мифов о здоровье, в которые вы до сих пор верите

Руслан Богатырев

Певица.

Фото: Адоб Сток


 0   
Комментарии