Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

 0    79  3 недели назад

Вы купили абонемент в спортзал, но толстяк и не думает уходить из сторон. Лайфхакер выясняет, что мешает вам похудеть.

Тренажерный зал не поможет вам похудеть, если вы совершаете эти ошибки

0

1. Вы не следите за питанием

В похудении нет ничего волшебного: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы будете терять вес. Если вы никак не изменили свой рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, когда килограммы начнут уходить.

Что делать

Питание обеспечивает 80% успеха в похудении, поэтому нужно полностью пересмотреть меню. Самый эффективный способ – считать калории. Это позволит следить за динамикой изменения веса и корректировать рацион.

2. Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы регулярно считаете калории и ждете, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в своих расчетах.

Во-первых, большинство людей недооценивают калорийность рациона. Эксперименты Стивен В. Лихтман, Кристина Писарска, Эллен Рейнс Берман, Мишель Пестоун, Хиллари Даулинг, Эстер Оффенбахер, Хоуп Вайзел, Стэнли Хешка, Дуайт Э. Мэтьюз и Стивен Б. Хеймсфилд. Несоответствие между самооценкой и фактическим потреблением калорий и физическими упражнениями у людей с ожирением / Медицинский журнал Новой Англии показывает, что субъекты не сообщают честно, сколько и что они съели, даже если они знают, что их снова проверят.

Вы можете не перечесть всяких мелочей: съедаете пару орешков, откусываете бургер партнеру, съедаете ложку супа после ребенка. Эти закуски легко набирают очень приличное количество калорий.

Во-вторых, ошибка может быть связана с ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не рассчитываете на него КБЖУ, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то принес туда до вас. А вот в 100 г борща может быть и 50 ккал, и 150.

Что делать

Ведите честный учет калорий в каждом съеденном кусочке. Вы не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. Когда дело доходит до похудения, важно быть открытым с самим собой.

И, конечно, не лениться. Подсчет калорий довольно прост. Без лаборатории невозможно точно узнать, сколько KBJU содержится в том или ином куске мяса или огурца и сколько будет поглощено. Итак, подсчитайте калорийность конкретного блюда, чтобы несколько нивелировать это приближение.

3. Вы едите слишком много здоровых продуктов

Подсчет калорий необязателен. Добиться дефицита калорий можно и другими способами. Например, откажитесь от рафинированного сахара, фаст-фуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных расчетов.

Но все не так просто. Даже с отварной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу и растительное масло, то можно набрать вес и без тортов.

Что делать

Узнайте калорийность продуктов, которые вы едите чаще всего. Определите оптимальный размер порции для поддержания дефицита. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, не взвешивая и не считая.

4. Вы слишком урезали калорийность

Казалось бы, все логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждете появления первых кубиков под жировой прослойкой. Но слишком жесткая диета чревата провалом даже для человека со стальной волей.

Вместо того, чтобы медленно и неуклонно двигаться к намеченной цели, вы морите свой организм голодом.

Ей не хватает энергии даже для основных процессов, таких как сердцебиение, пищеварение, моргание, обмен веществ. Но тело умеет защищаться по-своему. И вот, после недельки на огурцах, ты уже жрешь ложкой пирог с мыслью «сгорел сарай, сгорел и дача».

Скорее всего, вы все еще можете похудеть. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и притянут к вам товарищей. Ученые называют Исаака Амиго. Эффекты диет и их роль в контроле веса / Психология, здоровье и медицина Результатом строгих диет является «эффект йо-йо»: выбрасываете игрушку, и она обязательно к вам вернется. То же самое происходит и с весом.

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому вы должны грамотно распределить свои силы на всех участках пути, чтобы достичь цели. Сократите среднесуточную калорийность на 10-15% и не торопитесь.

5. Вы преувеличиваете нагрузку

Вы начали ходить в спортзал и думаете, что теперь можете побаловать себя поеданием высококалорийных блинов или жирной свинины. Но тренировки в спортзале тратят не так много энергии, как хотелось бы.

Очень приблизительные подсчеты показывают Энергию, Затраченную на Упражнения/MyFitnessPal, что за час бега со скоростью 8 км/ч человек весом 75 кг сожжет около 600 ккал, за час активного поднятия тяжестей – 225 ккал. То, что вы потратили до 60 минут, легко вернуть с булочкой.

Что делать

При расчете среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. В этом случае на энергопотребление можно не обращать внимания, просто делайте это в свое удовольствие.

6. Вы сократили бытовую активность

Раньше я могла ходить за два часа до сна, кататься на велосипеде все выходные и вообще вести активный образ жизни. Но теперь вы думаете, что натренировались в тренажерном зале, поэтому все свободное время проводите на диване.

Сокращение домашних дел может быть фатальным для вашего веса. Именно она позволяет тратить калории в течение дня. Тренировки в тренажерном зале не компенсируют этот расход энергии.

Что делать

Ведите нормальный образ жизни и не упускайте возможности потратить лишние калории. По крайней мере, старайтесь чаще ходить пешком.

7. Вы мало занимаетесь

То, что вы каждый день ходите в спортзал, еще ничего не значит. Если вам удастся сделать три сета селфи, обсудить последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не промокнет даже в области подмышек, похудения и набора мышечной массы ждать не стоит.

Что делать

Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок или составил собственный план тренировок. У вас должно быть четкое понимание того, что вы делаете на каждой тренировке и ощутимый прогресс в поднятии тяжестей, количестве повторений или подходов, увеличении скорости.

8. У вас проблемы с гормонами

Люди так часто прикрывают переедание гормональным сбоем, что этот аргумент на вечеринке ЗОЖ просто перестали воспринимать всерьез. И все же небольшой процент тех, кто ходит в спортзал, может столкнуться с этой проблемой.

Если вы долгое время питаетесь с дефицитом калорий, скрупулезно взвешивая каждую порцию, но вес застаивается или увеличивается, вероятно, это гормональный сбой.

Что делать

Идите к врачу как можно скорее. Гормональные нарушения вызывают гораздо более серьезные проблемы, чем лишний вес, поэтому стоит поставить здоровье на первое место.


 0   
Комментарии