Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Стретчинг, который можно делать на работе

 0    132  4 месяца назад

Упражнения на растяжку доступны везде, где есть стена и стул.

Растяжки, которые можно делать на работе

0

Просмотр компьютера или смартфона вызывает дискомфорт в области шеи, спины и поясницы. Лучший способ избавиться от них — растяжка или растяжка. Это комплекс упражнений для расслабления и растяжения мышц тела.

В каждом статическом упражнении, в котором мы замираем и не двигаемся, мы рекомендуем продолжать 20-30 секунд или до облегчения в растянутой области. Динамический — с активным движением любой части тела — так же повторяем до полного расслабления.

Открытые бёдра

Из-за длительного сидения в одном и том же положении нарушается кровообращение нижних конечностей, из-за чего немеют и иногда болят ягодицы, бедра и поясница. Всего за пару движений можно растянуть все три зоны сразу.

  • Сядьте на край стула, поставьте ноги ниже колен на ширине плеч.
  • Поставьте одну ногу на колено другой ноги. При этом колено поднятой конечности должно быть опущено и направлено в сторону.
  • Плавно наклонитесь вперед, как будто хотите положить грудь на ноги.
  • Удерживайте положение, пока не почувствуете облегчение в мышцах.
  • Сделайте то же самое с другой ногой.

Складочка вперёд

После долгого дня за компьютером хочется расслабиться физически и эмоционально. Это упражнение поможет снять стресс и напряжение в пояснице и шее.

  • Встаньте перед стулом.
  • Согните руки в локтях и положите их на сиденье или спинку.
  • Наклонитесь и положите лоб на руки.
  • Расслабляться.

Релакс спины

Если вы чувствуете сильную усталость в спине, растяжка со стулом определенно может помочь. Для этого:

  • Сядьте на стул и перекатывайтесь из стороны в сторону.
  • Положите обе руки на спинку стула.
  • Аккуратно поверните тело к рукам.
  • Вытяните руку по диагонали к ножке стула. Если позволяют возможности, то дотянитесь до дальней ноги. Держите спину прямо.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Повторите с другой стороны.

Лёгкие плечи

Мы проводим много времени за клавиатурой или за рулем. При этом наши руки находятся в неестественно приподнятом состоянии, отчего плечи напрягаются. Вот один из самых доступных способов их растянуть:

  • Встаньте возле стены.
  • Поднимите прямую руку ладонью к стене.
  • Медленно опустите ветку позади себя, стараясь не сгибать ее.
  • Проделайте то же самое со второй рукой.

Собака наполовину мордой вниз

Эта версия известной асаны йоги предназначена для полного расслабления и растяжения всего тела. Особенно хорошо упражнение для спины, задней поверхности бедер и подколенных сухожилий.

  • Встаньте за стул.
  • Положите руки ему на спину.
  • Медленно наклоняйтесь назад, насколько сможете.
  • Руки, ноги и спина должны быть прямыми.
  • Оставайтесь так, пока не почувствуете легкость в теле.

Открытые плечи

Отличная техника против сутулости, которая позволит расправить плечи, растянуть диафрагму и сделать глубокий вдох.

  • Сядьте прямо на край стула.
  • Поднимите руку.
  • Растяните его в обратном направлении. Спина прямая.
  • Повторите с другой стороны.
  • Возьмитесь за спинку стула прямыми руками.
  • Толкайте грудь вперед и вверх.
  • Расслабьте мышцы груди и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Свободные запястья

Многочасовое печатание на ноутбуке, щелчки мышью и копание в смартфоне напрягают ваши запястья и плечи, что приводит к гипертонусу мышц. Следующие упражнения предназначены для их растяжки и освобождения зажимов.

Для кукол:

  • Встать прямо.
  • Вытяните руку перед собой ладонью вверх.
  • Аккуратно потяните пальцы этой руки второй конечностью на себя.
  • Задержитесь на пару секунд, а затем сделайте то же самое другой рукой.

Для плеч:

  • Стоя, вытяните обе руки вверх.
  • Скрестите пальцы в замке.
  • Вытяните ладони к потолку.
  • Вытяните руки вверх.

Это сообщество позволит вам всегда быть бодрым и здоровым, даже когда кажется, что рабочий день никогда не закончится. А улучшенное кровообращение поможет вам более творчески выполнять задачи.


 0   
Комментарии