Стретчинг, который можно делать на работе

Упражнения на растяжку доступны везде, где есть стена и стул.

0

Просмотр компьютера или смартфона вызывает дискомфорт в области шеи, спины и поясницы. Лучший способ избавиться от них — растяжка или растяжка. Это комплекс упражнений для расслабления и растяжения мышц тела.

В каждом статическом упражнении, в котором мы замираем и не двигаемся, мы рекомендуем продолжать 20-30 секунд или до облегчения в растянутой области. Динамический — с активным движением любой части тела — так же повторяем до полного расслабления.

Открытые бёдра

Из-за длительного сидения в одном и том же положении нарушается кровообращение нижних конечностей, из-за чего немеют и иногда болят ягодицы, бедра и поясница. Всего за пару движений можно растянуть все три зоны сразу.

• Сядьте на край стула, поставьте ноги ниже колен на ширине плеч.
• Поставьте одну ногу на колено другой ноги. При этом колено поднятой конечности должно быть опущено и направлено в сторону.
• Плавно наклонитесь вперед, как будто хотите положить грудь на ноги.
• Удерживайте положение, пока не почувствуете облегчение в мышцах.
• Сделайте то же самое с другой ногой.

Складочка вперёд

После долгого дня за компьютером хочется расслабиться физически и эмоционально. Это упражнение поможет снять стресс и напряжение в пояснице и шее.

• Встаньте перед стулом.
• Согните руки в локтях и положите их на сиденье или спинку.
• Наклонитесь и положите лоб на руки.
• Расслабляться.

Релакс спины

Если вы чувствуете сильную усталость в спине, растяжка со стулом определенно может помочь. Для этого:

• Сядьте на стул и перекатывайтесь из стороны в сторону.
• Положите обе руки на спинку стула.
• Аккуратно поверните тело к рукам.
• Вытяните руку по диагонали к ножке стула. Если позволяют возможности, то дотянитесь до дальней ноги. Держите спину прямо.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Повторите с другой стороны.

Лёгкие плечи

Мы проводим много времени за клавиатурой или за рулем. При этом наши руки находятся в неестественно приподнятом состоянии, отчего плечи напрягаются. Вот один из самых доступных способов их растянуть:

• Встаньте возле стены.
• Поднимите прямую руку ладонью к стене.
• Медленно опустите ветку позади себя, стараясь не сгибать ее.
• Проделайте то же самое со второй рукой.

Собака наполовину мордой вниз

Эта версия известной асаны йоги предназначена для полного расслабления и растяжения всего тела. Особенно хорошо упражнение для спины, задней поверхности бедер и подколенных сухожилий.

• Встаньте за стул.
• Положите руки ему на спину.
• Медленно наклоняйтесь назад, насколько сможете.
• Руки, ноги и спина должны быть прямыми.
• Оставайтесь так, пока не почувствуете легкость в теле.

Открытые плечи

Отличная техника против сутулости, которая позволит расправить плечи, растянуть диафрагму и сделать глубокий вдох.

• Сядьте прямо на край стула.
• Поднимите руку.
• Растяните его в обратном направлении. Спина прямая.
• Повторите с другой стороны.
• Возьмитесь за спинку стула прямыми руками.
• Толкайте грудь вперед и вверх.
• Расслабьте мышцы груди и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Свободные запястья

Многочасовое печатание на ноутбуке, щелчки мышью и копание в смартфоне напрягают ваши запястья и плечи, что приводит к гипертонусу мышц. Следующие упражнения предназначены для их растяжки и освобождения зажимов.

Для кукол:

• Встать прямо.
• Вытяните руку перед собой ладонью вверх.
• Аккуратно потяните пальцы этой руки второй конечностью на себя.
• Задержитесь на пару секунд, а затем сделайте то же самое другой рукой.

Для плеч:

• Стоя, вытяните обе руки вверх.
• Скрестите пальцы в замке.
• Вытяните ладони к потолку.
• Вытяните руки вверх.

Это сообщество позволит вам всегда быть бодрым и здоровым, даже когда кажется, что рабочий день никогда не закончится. А улучшенное кровообращение поможет вам более творчески выполнять задачи.