Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Стройность как стиль жизни

 0    69  1 месяц назад

Стройность как стиль жизни

Избавление от лишнего веса – это не бег на короткую дистанцию, в котором нужна только скорость. Скорее, это соревнование, где для успеха важны подготовка и рациональное распределение сил от старта до финиша.

«Истинная» диета

Дам, которые пытаются сбросить вес, ограничивая себя в питании и называя это диетой, стоит пожалеть: наверное, они до конца не понимают истинного смысла этого слова. В переводе с греческого слово «диета» означает образ жизни, способ действия, режим и, конечно же, питание. Отсюда становится ясно, диета – это не кратковременная гастрономическая кампания, а пожизненный, не всегда легкий труд, результатом которого станет не только стройность, но и здоровье.

Конечно, у многих женщин может возникнуть ряд вопросов, на которые хочется получить вразумительные ответы.

ЗОЖ

Как заставить себя придерживаться «истинной» диеты, или проще говоря, здорового образа жизни?

Для этого должен быть мотив! У каждого свой, но обязательно такой, чтобы мысль о нем приводила в радостное возбуждение, чтобы предвкушение удовольствия от результата сметала все препятствия на пути. А еще для этого нужна сила воли. Ее, кстати, можно укреплять с помощью специальных упражнений, например, йоги.

Полезная гимнастика

Сколько по времени надо заниматься гимнастикой, чтобы начался процесс активного сброса «застарелого» лишнего веса?

Отличный вопрос! За счет правильного питания вес можно удерживать, но сбрасывать его, особенно если лишних не 3 кг, а все 20 кг – тут без хорошей ежедневной гимнастики не обойтись.

Поскольку при похудении важно расходовать энергию, законсервированную в собственных жировых накоплениях, то продолжительность занятия должна составлять не менее 50 минут, а еще лучше – от 1 ч. Если занятия длятся меньше, сжигаются только употребленные за день углеводы. После занятия в течение часа маленькими порциями можно выпить стакан чистой воды. Заниматься лучше натощак, но можно и на полупустой желудок. После тренировки необходимо воздержаться от еды примерно около 2 часов, можно и больше.

Упражнения нужно подбирать соответственно собственному состоянию здоровья. Это может быть обычная ходьба по 3-5 км, катание на велосипеде, танцы, плавание, активные игры. Главное в этом мероприятии – регулярность. Организм должен твердо усвоить – женщина на диете и другого варианта, кроме как смириться, а потом и обрадоваться новому образу жизни, у него просто нет!

Подсчет калорий

Составляя ежедневный рацион питания, нужно ли считать калории?

Делать это, конечно, можно, но совершенно необязательно, если питаться преимущественно продуктами, содержащими «живые» калории. К таким продуктам относятся:

1. Сырые или квашеные овощи, зелень, ягоды и фрукты.

2. Нежареные орехи, семечки, пророщенные зерна злаков и бобовые культуры.

3. Некипячёное молоко и кисломолочные продукты, полученные без тепловой обработки.

4. Сырые яйца.

«Живыми» калории этих продуктов делают активные ферменты, которые способствуют полному усвоению питательных веществ, что собственно и обеспечивает отличный обмен веществ, хороший жизненный тонус и тонкую талию.

Что касается калорий хлеба, вареных яиц, овощей, злаков, мяса, рыбы, а также сыра, творога, масла, то понятно: свои ферменты в них почти полностью разрушены тепловой обработкой, поэтому употреблять их нужно с большим количеством зелени и овощей.

Волшебное упражнение

Нужно ровно встать, руки опустить вниз, взор устремить в одну точку. На выдохе медленно откинуть голову до предела назад, взгляд широко открытых глаз устремить вверх и сконцентрировать внимание на макушке. Спокойно и медленно вдохнуть. Потом резко и быстро выдохнуть через нос. Плечи и корпус неподвижны. Должен получиться шипящий звук прохождения воздуха. Вдох и выдох считается за один раз.

В течение 10 дней делать упражнение по 10 раз, в следующую декаду добавлять по 1 разу, пока через 15 декад не будет 25 раз. Заниматься лучше с утра, до завтрака, так как помимо укрепления воли, оно прекрасно пробуждает ум, тонизирует нервы, благотворно влияет на всю гормональную систему.

Всегда нужно выбирать для себя лучшее! А еще лучше смотреть на мир глазами стройного человека, тогда и тело станет совершенным, откроются новые горизонты и возможности.

Источник


 0   
Комментарии