Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Суперсет! Взорви грудь и плечи!

 0    243  2 месяца назад

Суперсет! Взорви грудь и плечи!

Взорви грудь и плечи со своим весом 🔥

Сегодня соберём суперсет из отжиманий, чтобы прокачать грудь, плечи, трицепсы 💪

Будем менять постановку рук в отжиманиях и выполнять их без отдыха, тем самым давая разную нагрузку на мышцы и выкладываясь по полной. Эффект действительно мощный 👍

🧩 Суперсет состоит из трёх видов отжиманий:

Суперсет! Взорви грудь и плечи!

Суперсет! Взорви грудь и плечи!

Суперсет! Взорви грудь и плечи!

📝 Как выполнять:

Делай по принципу от сложного к простому. Например, если для тебя алмазные отжимания сложнее, чем широкие, а широкие сложнее, чем обычные, то делай так:

1. Алмазные отжимания — 5-10 повторений

2. Широкие отжимания — 5-10 повторений

3. Обычные отжимания — 5-10 повторений

Это 1 подход, без отдыха.

Делаем 3-4 таких подхода. Между ними отдыхаем 1,5 – 2 минуты.

❗️ Обязательно сделай разминку перед тренировкой!

✅ Техника

Напряги пресс и держи тело прямым во время отжиманий. Если будешь задирать таз или прогибаться в пояснице, то снизишь нагрузку и суперсет потеряет свою эффективность.

Работай в полную амплитуду: опускайся до касания грудью пола или рук, а в верхней точке полностью выпрямляй руки в локтях и старайся максимально оттолкнуться от пола (без прыжка), напрягая грудь и плечи.

Выполняй упражнение в среднем темпе.

📌 Если мало нагрузки

Сначала посмотри всё ли в порядке с техникой выполнения. Для этого делай упражнения перед зеркалом. Если с техникой всё ок, то нагрузи рюкзак дополнительным весом и выполняй с ним.

📌 Если слишком сложно

Если не получается выполнить по 5 повторений каждого отжимания даже в первом подходе, то отжимайся от возвышенности, высотой примерно по колено.

Используй этот суперсет, как основной и делай его в начале тренировки.

Для добивки можешь сделать по одному подходу каждого из этих отжиманий на максимум, с отдыхом 1,5 – 2 минуты между ними. Если хватает сил, то делай от пола, если нет, то отжимайся от возвышенности, чтобы упростить упражнения.

Если тебе интересна тема тренировок и питания, то подписывайся и создай тело своей мечты, вместе со студией HIT 🔥

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии