Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Сушимя к пляжному сезону, полная программа, меню и тренировки

 0    37  3 недели назад

Сусима на пляжный сезон, полная программа, меню и обучение

Привет всем, народ. Все мы мечтаем похудеть к лету, сбросить пару килограммов, избавиться от боков и животика, которые так и норовят показать под майкой. Но скоро открытие пляжного сезона, праздники не за горами, и хочется выбросить все, что копила всю зиму. И это касается всех, как спортсменов, которые используют сезонную и зимнюю периодизацию больше на массу, то есть наращивают мышечную массу, так и обычных мужчин, которые просто хотят немного укрепить себя и свое здоровье.

Эта статья не будет чем-то новым для старых подписчиков моего канала, это скорее итоговая сводная статья, в которой мы еще раз пройдемся по всем этапам и я приложу сюда все основные ссылки на статьи, меню и тренировки в ушах этап, он же этап похудения, смотря что для кого. Весь процесс разбит на три месяца, это минимальный срок, за который можно привести свое тело в более-менее приемлемую форму, но все зависит от параметров, с которых вы начинали.

Сусима на пляжный сезон, полная программа, меню и обучение

Начало сушки, первый месяц, основные моменты и правила FIT FOR FUN 28 февраля

И начнем с простого – с уменьшения общей калорийности и придерживаемся порядка 2100-2200 ккал в сутки. В идеале вы должны сначала измерить свою «обычную» дневную калорийность, но я думаю, что ваша калорийность намного выше, иначе я бы не читал подобные статьи. Здесь важно понимать, что любимое занятие нашего мозга — лгать и льстить нам, особенно когда речь идет о потреблении и расходе калорий.

Сусима на пляжный сезон, полная программа, меню и обучение

Мое меню на первый месяц сушки, анализ блюд и комментарии FIT FOR FUN 2 марта

Кстати, по расходу мы его тоже будем увеличивать, при этом постепенно и плавно начинаем заниматься в зале и выполнять определенные упражнения и программу тренировок. При этом кардио использовать поначалу не будем, так как нам важен «постепенный» метод, как в питании и снижении калорийности, так и в плане упражнений и расхода калорий. Другими словами, мы будем постепенно смещать баланс потребления и потребления калорий в пользу первого, но плавно и плавно.

Сусима на пляжный сезон, полная программа, меню и обучение

Программа тренировок на 1 месяц сушки методом щадящей волны FIT FOR FUN 7 марта

На втором месяце мы практически ничего не меняли, просто продолжаем постепенно снижать калорийность и так же начинаем увеличивать расход калорий за счет кардио, ходьбы, плавания, чего хотите при этом четко рассчитываем свою калорийность и попробуй дальше не идти. Надо просто подождать месяц, потом немного полегче будет, психологически конечно.

Сусима на пляжный сезон, полная программа, меню и обучение

Меню на 2-й месяц сушки, линейный метод и как он работает FIT FOR FUN23 марта

Ну а последний решительный шаг будет сделан под девизом ПЛАЙЯ, то есть белково-углеводное чередование. Это будет одновременно и сложно, так как мы сводим нашу суточную калорийность к минимуму, примерно 1400 ккал, и в то же время легче, так как у нас будут специальные дни загрузки, углеводные дни, в которые мы можем позволить себе различные сладости и все то, чего мы жаждем. Правда, с некоторыми нюансами, но это уже буква, а систему питания каждый выберет под себя.

https://zen.yandex.ru/media/fitforfun/poslednii-mesiac-sushki-chto-takoe-buch-prostymi-slovami-625cfbcb5f2a7814dc2bea37

В своем питании я в основном использую белковую пищу и простые продукты, с односложными блюдами, и ем одно и то же каждый день. Это позволяет мне не выходить из себя и не бежать за едой, а четко сосредоточиться на поставленной задаче. Этот период потребует от вас большей выдержки и некоторых ожиданий, но и мотивации будет больше, так как в последние месяцы вы уже должны были «скинуть» лишний жир по порядку, и уже ждать свое красивое тело на пляже.

https://zen.yandex.ru/media/fitforfun/meniu-na-final-sushki-belkovouglevodnoe-cheredovanie-625fa5b153783b065f9341b9

Ну а что касается тренировочного процесса в финале, то он явно адаптирован к нашей системе BEACH и должен быть распределен по отношению к вашим белковым и углеводным дням. Это будут как более классические тяжелые тренировки, так и круговые тренировки с легкими весами для большого количества повторений, так сказать, для подкисления мышц и выработки определенных гормонов. Все это несложно и вы всегда можете воспользоваться приведенной выше схемой на нашем канале или подобрать свой комплекс упражнений под те условия, в которых вы находитесь: тренируетесь в зале или дома.

https://zen.yandex.ru/media/fitforfun/kak-raspredelit-trenirovki-po-sisteme-buch-primer-programmy-625fa759c64afb004fab9349

Это далеко не весь спектр статей на эту тему, вы можете заглянуть на наш канал за последние месяцы, у нас было много мотивационных статей и мыслей о том, как избавиться от лишнего жира, схем, методов, теорий и даже рецептов диеты это даст вам это поможет завтра стать лучшей копией себя, привести свое тело и здоровье в порядок. Да и кого там дурить, все это мы делаем ради красоты и своего эго, которое тоже нужно иногда любить и лелеять.

Сусима на пляжный сезон, полная программа, меню и обучение

Сусима на пляжный сезон, полная программа, меню и обучение

Что делать, если вы постоянно голодны: сузьте окно, чтобы есть больше ПОДХОДИТ ДЛЯ РАЗВЛЕЧЕНИЙ 20 апреля

Сусима на пляжный сезон, полная программа, меню и обучение

Как всегда оставаться подтянутым и с шестью кубиками пресса для тех, кто не реалистичен ПОДХОДИТ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ17 апреля


 0   
Комментарии