Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Тест: узнайте, насколько вы круты в становой тяге!

 0    123  3 месяца назад

Тест: узнай, насколько ты хорош в становой тяге!

Доброе утро. Сегодня я постараюсь кратко ответить на вопрос: сколько должна быть моя становая тяга, если мне Х лет и я вешу Y кг?

Конечно, помимо возраста и массы тела, на результат влияет множество факторов, таких как:

— рост (высокое сложнее — поднимайте выше);

— генетика (строение кости, длина конечностей и туловища: тем, у кого длинные руки, легче стрелять);

— состав тела (чем больше мышц и меньше жира, тем выше вероятность того, что вы поднимете больше)

Хотя последнее не всегда так просто. Скажем так, многие пауэрлифтеры довольно толстые не потому, что им все равно, а потому, что суставы лучше работают под нагрузкой (например, когда я сокращаюсь, они часто начинают трещать и скрипеть, а я еще молодой парень).

Кстати, вот подробное описание анатомии становой тяги и того, почему она не имеет особого смысла для спортсменов (становая тяга: переоцененное упражнение!)

Кроме того, жир также частично помогает поднимать тяжести, но это разные детали. Перечислять не буду, а то знающие закидают камнями.

Хорошо, теперь к делу. Посмотрите на таблицу и найдите себя.

Тест: узнай, насколько ты хорош в становой тяге!

Тест: узнай, насколько ты хорош в становой тяге!

Ну, а ваш макс соответствует тому, что в таблице? Или это преодолевается? В среднем получается следующая тенденция:

1) От возраста тяга слабо зависит

Однако, как правило, чем вы старше, тем больше времени и возможностей у вас есть для наращивания мышечной массы. Тем выше вероятность достижения максимума за счет этого.

С другой стороны, чем вы моложе, тем проще в целом. В 19-20 лет все по плечу, что не всегда бывает у людей за 40.

2) У мужчин максимум в становой находится в диапазоне 2,5 — 2,7 веса тела. У женщин — 1,9 — 2,1

Тест: узнай, насколько ты хорош в становой тяге!

3) Чем легче ваша категория, тем выше ваш результат в отношении к собственному весу.

До сих пор не совсем понятно почему, но предполагается, что чем вы легче, тем лучше состав вашего тела (меньше жира, больше мышц).

В тяжелом весе (свыше 105 кг) сухие мощные типы встречаются редко. Скорее большой и мощный. Следовательно, состав тела беднее, что снижает отношение веса к телу в становой тяге.

Что насчёт людей старше 40?

Здесь найти информацию было сложнее, так как конкурентоспособных спортсменов в этом возрасте не так много.

Конечно, результаты ниже, чем у самых младших. Нельзя встретить старость… Или можно? Если вам интересно, вы можете обратиться к этой статье (Старение: как вернуться в прошлое? Научный подход!)

Как правило:

— до 45 лет у мужчин это 2,2-2,5 массы тела, у женщин — 1,6-1,8.

Если вам больше 45 лет, диапазон одновременно уменьшается и расширяется (данные различаются гораздо больше, чем самая младшая возрастная категория:

Мужчины старше 45 лет: 1,8-2,2 массы тела;

Женщины старше 45 лет: 1,1-1,6 массы тела.

Тест: узнай, насколько ты хорош в становой тяге!


 0   
Комментарии