Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Тяга блока сверху, море вариантов, но какую технику выбрать

 0    131  5 месяцев назад

Тяга блока сверху, море вариантов, но какую технику выбрать

Народ, всем привет. Сегодня я хочу поговорить с вами об упражнении, столь популярном и распространенном среди профессиональных спортсменов и новичков, таком как вертикальная тяга блоков. В любом тренажерном зале есть такой тренажер, причем в различных вариантах, с одним тросом, с двумя тросами, в сочетании с другими, у некоторых моих знакомых дома даже есть облегченная версия, но она позволяет полноценно проработать мышцы спины, т.е, дойки в первую очередь предназначены для этого тренажера (хотя им можно прорабатывать многие группы мышц верхней части тела).

Но сегодня речь пойдет исключительно о спине, и в основном о выборе техники упражнений и сопутствующего оборудования. Ведь делать вертикальную тягу можно по-разному: изменив угол наклона тела, или сделать его полностью вертикальным, перекатывая рукоять за спину, а не перед собой, а также большой выбор рукоятей одинаковые, но самые популярные и которые есть в любом спортзале это широкие ручки и скакалка (есть и узкие, но в это упражнение мы их включать не будем). Давайте посмотрим на различия между ними и выберем наш вариант.

Тяга блока сверху, море вариантов, но какую технику выбрать

Куда тянуть, назад или вперед

И первое, на что хотелось бы сразу указать, чтобы облегчить нам работу по выбору правильной техники, это исключение тяги за голову. Да, в большинстве случаев эта техника позволяет мне лучше нагружать группы мышц не только в подтягиваниях, но и в жиме над головой, но я большой противник закидывания рук за голову, так как сам имел печальный опыт и я знаю опыт других друзей. Особенно, когда вес становится очень большим.

Речь идет о плечевом суставе, для которого такие движения, особенно с дополнительной нагрузкой, неестественны. Да вы и сами можете это понять, просто взглянув на то, как ходит ваша рука, она всегда немного впереди, потому что движение вперед, «поворачивая» плечо и подавая его перед собой, происходит с большей свободой и легкостью. Так зачем усложнять упражнение, движение своего тела и работу сустава, в поисках чуть большей эффективности упражнения, если лучше заниматься долго и легко без травм? Поэтому мы выбираем толкаться только перед собой.

Тяга блока сверху, море вариантов, но какую технику выбрать

Выбираем угол наклона

Второй момент – это непосредственно угол наклона вашего тела вперед, если мы уже решили, что выполняем только толчки перед собой. И здесь нужно определиться с конечной целью, какую группу мышц вы хотите нагрузить больше:

Поэтому заранее решите, какой акцент вы хотите поставить в этом упражнении. Не советую делать «что-то среднее», лучше чередовать. Хотя есть спортсмены, которые выполняют становую тягу, постоянно меняя угол наклона даже в одном подходе, но на мой взгляд, это тоже своего рода мракобесие, хотя судить не будем. Выбирайте то, что вам больше нравится и подходит вам лучше всего. Но я бы посмотрел только на другие упражнения в этот тренировочный день, если следующее упражнение больше нацелено на широчайшие, то наклон делал бы больше, если наоборот на верхнюю часть спины, то угол более вертикальный.

Тяга блока сверху, море вариантов, но какую технику выбрать

Рукоятки всякие нужны

И последним нашим вариантом будет рукоятка, и здесь опять же все просто и зависит от того, на какие группы мышц вы хотите сделать акцент. То есть мы начинаем с пункта два, когда при выборе положения тела останавливаемся на самой широкой и абсолютно вертикальной работе толчка, и для этого выбираем широкую рукоять, так как она позволит приблизить локти к тела и не разделяйте их.

Но если вы хотите сделать акцент на верхней части спины, лучше подойдет веревочная ручка, которая позволит больше «отводить» локти назад и сводить лопатки вместе. В любом случае, даже при широкой ручке всегда можно взять поуже, тут нужно исходить из возможностей вашего спортзала. Да и на группу мышц больше влияет положение корпуса, чем рукоятка.

Тяга блока сверху, море вариантов, но какую технику выбрать

Тяга блока сверху, море вариантов, но какую технику выбрать

Как кардио мешает мышечному росту, или все же возможно FIT FOR FUN17 января

Тяга блока сверху, море вариантов, но какую технику выбрать

Укрепление поясницы и поясницы, упражнения для начинающих и профессионалов FIT FOR FUN19 января


 0   
Комментарии