Тяга блока сверху, море вариантов, но какую технику выбрать

Народ, всем привет. Сегодня я хочу поговорить с вами об упражнении, столь популярном и распространенном среди профессиональных спортсменов и новичков, таком как вертикальная тяга блоков. В любом тренажерном зале есть такой тренажер, причем в различных вариантах, с одним тросом, с двумя тросами, в сочетании с другими, у некоторых моих знакомых дома даже есть облегченная версия, но она позволяет полноценно проработать мышцы спины, т.е, дойки в первую очередь предназначены для этого тренажера (хотя им можно прорабатывать многие группы мышц верхней части тела).

Но сегодня речь пойдет исключительно о спине, и в основном о выборе техники упражнений и сопутствующего оборудования. Ведь делать вертикальную тягу можно по-разному: изменив угол наклона тела, или сделать его полностью вертикальным, перекатывая рукоять за спину, а не перед собой, а также большой выбор рукоятей одинаковые, но самые популярные и которые есть в любом спортзале это широкие ручки и скакалка (есть и узкие, но в это упражнение мы их включать не будем). Давайте посмотрим на различия между ними и выберем наш вариант.

Куда тянуть, назад или вперед

И первое, на что хотелось бы сразу указать, чтобы облегчить нам работу по выбору правильной техники, это исключение тяги за голову. Да, в большинстве случаев эта техника позволяет мне лучше нагружать группы мышц не только в подтягиваниях, но и в жиме над головой, но я большой противник закидывания рук за голову, так как сам имел печальный опыт и я знаю опыт других друзей. Особенно, когда вес становится очень большим.

Речь идет о плечевом суставе, для которого такие движения, особенно с дополнительной нагрузкой, неестественны. Да вы и сами можете это понять, просто взглянув на то, как ходит ваша рука, она всегда немного впереди, потому что движение вперед, «поворачивая» плечо и подавая его перед собой, происходит с большей свободой и легкостью. Так зачем усложнять упражнение, движение своего тела и работу сустава, в поисках чуть большей эффективности упражнения, если лучше заниматься долго и легко без травм? Поэтому мы выбираем толкаться только перед собой.

Выбираем угол наклона

Второй момент – это непосредственно угол наклона вашего тела вперед, если мы уже решили, что выполняем только толчки перед собой. И здесь нужно определиться с конечной целью, какую группу мышц вы хотите нагрузить больше:

Поэтому заранее решите, какой акцент вы хотите поставить в этом упражнении. Не советую делать «что-то среднее», лучше чередовать. Хотя есть спортсмены, которые выполняют становую тягу, постоянно меняя угол наклона даже в одном подходе, но на мой взгляд, это тоже своего рода мракобесие, хотя судить не будем. Выбирайте то, что вам больше нравится и подходит вам лучше всего. Но я бы посмотрел только на другие упражнения в этот тренировочный день, если следующее упражнение больше нацелено на широчайшие, то наклон делал бы больше, если наоборот на верхнюю часть спины, то угол более вертикальный.

Рукоятки всякие нужны

И последним нашим вариантом будет рукоятка, и здесь опять же все просто и зависит от того, на какие группы мышц вы хотите сделать акцент. То есть мы начинаем с пункта два, когда при выборе положения тела останавливаемся на самой широкой и абсолютно вертикальной работе толчка, и для этого выбираем широкую рукоять, так как она позволит приблизить локти к тела и не разделяйте их.

Но если вы хотите сделать акцент на верхней части спины, лучше подойдет веревочная ручка, которая позволит больше «отводить» локти назад и сводить лопатки вместе. В любом случае, даже при широкой ручке всегда можно взять поуже, тут нужно исходить из возможностей вашего спортзала. Да и на группу мышц больше влияет положение корпуса, чем рукоятка.

Как кардио мешает мышечному росту, или все же возможно FIT FOR FUN17 января

Укрепление поясницы и поясницы, упражнения для начинающих и профессионалов FIT FOR FUN19 января