Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Топ 10 продуктов для низкой калорийности, что бы такое съесть

 0    14  1 месяц назад

Топ-10 низкокалорийных продуктов, которые стоит есть

Народ, всем привет. По мере того, как мы обсушиваемся и придаем своему телу летнюю форму, довольно остро стоит вопрос выбора продуктов, которые можно снизить по калорийности и тем параметрам и доле БЖУ, о которых мы все просим. При этом нам всегда хочется не только простых продуктов и блюд, которые мы едим каждый день, но и чего-то вкусненького и не очень полезного, но столь желанного, особенно перед сном и после тренировки.

Сегодня я постараюсь рассказать вам, что я ем, какие «допущения» использую, компромиссы, всегда с оглядкой на свой организм и те полезные вещества, которые попадают в наш пищеварительный тракт в ограниченных количествах. Я говорю о витаминах, жирах и клетчатке. Но поговорим подробнее, начиная с самых банальных продуктов и заканчивая самыми вкусными и нетипичными. Кстати, что немаловажно, если у вас есть свои варианты продуктов или блюд, которые вы употребляете во время пониженной калорийности, делитесь в комментариях, всегда интересно попробовать что-то новенькое.

Топ-10 низкокалорийных продуктов, которые стоит есть

1. Белковая составляющая и три стандартных продукта

Если вы посмотрите список рецептов, которые есть у нас на канале, что в других местах, и если вы давно на диете, то, вероятно, вы уже не раз обшаривали Интернет в поисках низкокалорийных блюд, вы наверняка заметите, что, в большинстве случаев, все они основаны на трех белковых продуктах: курице, твороге и яйцах. Так как белок нам необходимо потреблять в больших количествах, он обладает высокой термоусвояемостью, необходим нашим мышцам, а также содержит большое количество аминокислот, то эти три продукта всегда входят в наш основной рацион, не только во время сушки, но и во время теста.

При этом лично я могу есть курицу и творог непрерывно, я просто запекаю курицу в духовке, смешиваю творог с греческим йогуртом и добавляю ягоды или низкокалорийный джем. Кстати, очень рекомендую покупать такие джемы, даже если вам кажется, что они вредны для здоровья или не очень низкокалорийны, вам достаточно одной чайной ложки, чтобы из простого творога приготовить вкуснейший десерт и менять его вкус реже, чем через каждые день. Но я не рекомендую использовать только йогурт или творог с добавками и без, так как в них кот наплакал белок.

Топ-10 низкокалорийных продуктов, которые стоит есть

Порядок упражнений и время отдыха, которые приводят к увеличению объема FIT FOR FUN30 марта

Но я редко ем яйца и ем только омлет, по выходным, например, когда отдыхаю от творога. Но при этом, что немаловажно, советую использовать, хотя и не постоянно, несколько таких рецептов блюд, которые вроде бы из одного и того же, но при этом сильно разнообразят пищу. Это как тот же творог, но термически обработанный, а тут вам сырники в духовке и творожная запеканка-заменитель сахара. Пирог с курицей или шаурма, я ем ту же курицу с овощами, немного греческого йогурта, чили (люблю поострее) и лаваш, так как мало углеводов, а обед уже не такой грустный, и его можно взять далеко, и вся моя семья вне себя от радости, включая детей (без чили, конечно).

Топ-10 низкокалорийных продуктов, которые стоит есть

2. Углеводистое чудо или где брать витамины

Кстати, по поводу углеводов, вне зависимости от того, какое количество и уровень углеродов вы определили для себя в тот или иной период сушки (а на последнем этапе вы дойдете только до 50 граммов в день), вам нужно есть зеленые овощи, это обязательно клетчатка, иначе у вас будут большие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Они все равно будут из-за низкого количества жира (о котором мы поговорим чуть позже), но наличие клетчатки немного улучшит ситуацию.

И в этом контексте советую потреблять дополнительно клетчатку в сухом виде, в виде порошка (добавлять, например, в творог) или хлеб, простой хлеб, без украшений, самый обычный без добавок, мне очень помогает . Даже когда я сильно занижаю уровень углеводов, я бы предпочел не добавлять в блюдо 10 граммов гречки, а включу в рацион 3-4 буханки хлеба, они дадут не огромное количество, а желудочно-кишечный тракт помогу.

Также углеводы, в частности овощи, очень помогут вам с витаминами, которых может не хватить в сушке, даже если вы будете принимать их отдельно. Исключаем фрукты, терпеть не могу кислые зеленые яблоки, а вот что действительно кладезь витаминов, так это овощи, простые овощи, петрушка, укроп, щавель, салат, кориандр, сельдерей и т.д.в огромном количестве и нас это не волнует калорийность, которая стремится к нулю.

Топ-10 низкокалорийных продуктов, которые стоит есть

3. А если хочется жирненького

Что касается жира, которого в нашем рационе тоже достаточно мало, то все продукты обезжиренные, а единственным источником жира в организме обычно является мясо или курица и еще отдельно Омега-3, которые, я надеюсь, вы принимаете. Но в то же время, я очень рекомендую, я люблю это, это периодически есть рыбу, жирную рыбу, не каждую неделю, а раз в две недели по выходным есть стейк из красной рыбы, это именно то, что ваш организм и желудочно-кишечный тракт тракт нужен в частности. Калорийность в его общей массе это не увеличит, конечно, если заранее строго соблюдать диету и не есть детское печенье.

При этом даже себе часто хочется чего-нибудь жирненького, например, попробовать селедку или копченого лосося, и тут приходится себе позволять. Пару раз в месяц покупаю себе в магазине соленую селедку, главное, чтобы она не плавала в масле и лопалась от удовольствия. Или различные виды сельди, например, разные способы копчения, это вкусно и немного разнообразит ваш рацион, главное, не непрерывно.

Топ-10 низкокалорийных продуктов, которые стоит есть

4. Когда все надоело

Кстати, еще хочу добавить на счет соли, которую почему-то многие боятся, когда речь идет о похудении, она задерживает воду и все такое. Ну и что, как это повлияет на его конечный вес, не очень понятно. Да, по окончанию сушки можно уменьшить его количество до достижения максимального вида для сушки и организации, например, фотосессии, но с этим постоянно проблем нет.

Поэтому я совершенно спокойно включаю в свой рацион различные соленья, квашеную капусту, соленые и соленые огурцы, чеснок и т.д. Это не значит, что вы должны проглотить всю банку сразу, но немного разложите тарелку за обедом или ужином — и все. В обычный салат из помидоров, огурцов и овощей, который уже поднадоел, даже сбрызнуть лимоном, я люблю покрошить парочку солений, вкус меняется кардинально. К небольшому количеству гречки или овсянки добавьте немного капусты по-корейски или моркови, 50-100 грамм, не больше, и сразу блюдо засияет другими красками.

Топ-10 низкокалорийных продуктов, которые стоит есть

Топ-10 низкокалорийных продуктов, которые стоит есть

Как подобрать упражнения для своей системы тренировок, 4 вида FIT FOR FUN28 марта

Топ-10 низкокалорийных продуктов, которые стоит есть

Типы периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь FIT FOR FUN27 марта


 0   
Комментарии