Трехдневный классический сплит — твоя первая программа тренировок

Народ, всем привет. Сегодня я хочу продолжить тему описания программ тренировок и игры на классический сплит для новичков в тренажерном зале. Хотя не только для новичков, это классика именно поэтому и классика, которая подходит абсолютно всем. Да, конечно, я помню, что идеальных программ не бывает и каждый раз нужно вносить коррективы в цели и менять фокус в сторону тех или иных задач, которые мы перед собой ставим.

Если вы новичок и только пришли в спортзал, ваша цель «познать дзен», а на самом деле разложить в голове по полочкам множество вопросов, в том числе:

Ответы на все эти вопросы придут только с опытом и моторикой, то есть с вашими действиями. Никто не сможет передать вам это через интернет, вы просто должны стараться, браться за веса, упражнения, спокойно и рассудительно. И мы составили программу согласно этим требованиям, чтобы одна группа мышц тренировалась два раза в неделю (крупная группа мышц), а упражнений было больше со свободными весами, чтобы задействовать много вспомогательных мышечных волокон, что очень важно для новичка

Помните, что изначально нам необходимо увеличить вашу активную клеточную массу, а для этого тренировка должна быть объемной и тяжелой, включающей работу большого количества мышечных волокон, но нагрузку необходимо устанавливать постепенно. В принципе, я не очень люблю 3-х дневные сплиты, для меня гораздо эффективнее и проще серия 4 дня в неделю или 8 дней (тренировки через день, вне зависимости от дня недели). Но многие как-то привыкли, и бывают ситуации, когда спортзал находится рядом с работой, а не дома, а в выходные — загородный дом и семейные выезды на природу.

Также, чтобы ответить на вопросы выше, могу дать несколько советов для начинающих, как легко «попасть в паз» и более равномерно распределить нагрузку. Я до сих пор использую многие методы, и они помогли мне сразу приступить к работе.

• Нужно ли качать косые мышцы живота, и если да, то как лучше это сделать, как не испортить фигуру

И много раз бывает, что начинающий спортсмен, особенно девушки (простите милые) видят, что написано 12 повторений, они набирают вес и хотя он для них не максимальный, но кажется, что это было тяжело и на 12 просто останавливаться а максимум добавит еще немного веса, считая, что это его максимум. К сожалению, так работает наш мозг. Поэтому поднимаем планку заранее.

А теперь перейдем непосредственно к самой тренировке и схеме, которую я представил ниже. Также происходит разбивка в ножно-дельтовой, спинно-грудной системе, происходит небольшая разбивка в день мышечной группы на воздействие на мышечные волокна два раза в неделю, а также их «вторичное» периодическое подключение в других упражнениях. И как всегда все упражнения со своим максимальным весом, базовые на 10-12 повторений, вспомогательные на 12-15.

Понедельник

Среда

Пятница

Как провести майские праздники без последствий для фигуры FIT FOR FUN 2 мая

Меню для финальной сушки, белково-углеводное чередование FIT FOR FUN 27 апреля