Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Тренировка на даче, гуляем майские праздники эффективно

 0    33  3 недели назад

Тренируемся в поле, эффектно гуляем на майские праздники

Народ, всем привет. Вчера мы рассказывали о том, как сохранить свой рацион и калорийность в период майских праздников, сезона шашлыков и вкусных застолий на природе, если вы еще не видели, обязательно посмотрите, пока не поздно. А сегодня хочу напомнить, что помимо сохранения нашей калорийности, было бы неплохо, если бы мы продолжили тренировки, а если поездка на дачу ограничится всего двумя днями, то это не страшно, а если оставить на всю неделю, тогда можно подумать.

Ну а когда я нахожусь в массе и пытаюсь нарастить мышечную массу, у меня тяжелая тренировка, с большими весами, и моя центральная нервная система довольно быстро изнашивается, поэтому я делаю перерывы в тренировках, а неделю или даже два, обычно приуроченных к какому-то отпуску или поездке. Но когда я на сушке, весной или летом, я этого не допускаю, так как у нас тренировки не тяжелые, в строгом смысле этого слова, а объемные и служат только для увеличения расхода калорий и энергетического обмена в организме.

Тренируемся в поле, эффектно гуляем на майские праздники

Да и нам нужно держать АКМ на высоком уровне, истощать гликоген в мышцах, особенно если вы перешли на чередование белков и углеводов, в общем пропускать тренировки нельзя или по крайней мере не желательно. И если вы думаете, что работая в поле, копая огород или гуляя по участку, думаете, как прикрутить этот шланг к крану, если его диаметр чуть меньше выпускного, то это не обучение. Да, это увеличивает потребление вашего домохозяйства, что тоже хорошо, хотя держу пари, ваши простои увеличатся, и вы все равно будете перебирать калории, свежий воздух этому способствует.

Кстати, Вам может быть это интересно:

Тренируемся в поле, эффектно гуляем на майские праздники

последний месяц сушки, что такое BUCH простыми словами FIT FOR FUN25 апреля

Итак, каждый день по утрам я выполнял легкую кардиотренировку, а затем высокообъемную силовую схему или сплит-тренировку с минимальным отдыхом между подходами. А в качестве инвентаря я использовал любой доступный носитель, это довольно легко, а если у вас есть спортивная площадка в поселке/дачном/садовом товариществе, или простой турник, а у вас наверняка есть, надо просто поискать, то этот вопрос исчезает сам.

Тренируемся в поле, эффектно гуляем на майские праздники

В любом случае наличие простого турника значительно облегчит нам жизнь, так что черенок лопаты среди веток яблони и вот вам турник. Наполните пару бутылок с водой и вот гантели. А если вы собираетесь на все лето переезжать на дачу, я бы целый спортзал собрал из подручных средств, как говорится, было бы желание. Да, кстати, всегда приятно купить беговые дорожки для фитнеса, которые сильно разнообразят ваши тренировки, стоят дешево и продаются во многих магазинах. Купили, поставили на даче и все, все всегда под рукой. Вы также можете взять их в отпуск.

Итак, что касается упражнений, позвольте мне распределить упражнения по всему телу, а вы сами выберете ту систему тренировок, которая вам больше всего нравится, по круговой системе (упражнения одно за другим) или по раздельной системе, последовательно, но с Минимальный отдых между подходами. Мне нравится работать по кластерной системе, когда вы устанавливаете себе порог в 50 (например) отжиманий и делаете их с минимальным количеством мини-сетов с 30-секундным отдыхом между подходами. Например 15 серий + 30 секунд отдыха + 15 серий + 30 секунд отдыха, потом еще две серии по 10 например.

Тренируемся в поле, эффектно гуляем на майские праздники

Спина:

Грудные:

Ноги:

Руки:

Мышцы кора:

Тренируемся в поле, эффектно гуляем на майские праздники

Тренируемся в поле, эффектно гуляем на майские праздники

Дискомфорт в локте при неудачной тренировке трицепса FIT FOR FUNApril 22

Тренируемся в поле, эффектно гуляем на майские праздники

Что делать, если вы постоянно голодны: сузьте окно приема пищи еще больше ПОДХОДИТЕ ДЛЯ РАЗВЛЕЧЕНИЯ 20 апреля


 0   
Комментарии