Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Тренировка на турнике дома для мужчин.

 0    379  8 месяцев назад

У многих мужчин нет возможности тренироваться в зале и систематически его посещать, но многие хотят поддержать форму и для этого можно использовать всего один снаряд, который с легкостью можно разместить и дома — это турник.

Еще со школьных лет подтягивания являются обязательным упражнением для каждого школьника и это не спроста ведь подтягивание отличное упражнение способное тренировать всю верхнюю часть тела.

Польза от тренировок на турнике огромна и нельзя недооценивать ее потенциал:

  • Тренировки на турнике доступны каждому, если у вас нет своего турника, выйдите в любой двор, там точно есть турник.
  • На турнике можно тренировать все мышцы торса, все зависит от вашей подготовки и терпения.
  • Тренировки на турнике обязательно скажутся на вашем теле, рост мышц и силы вам обеспечен.
  • Вы сэкономите время ведь вам не надо ехать в зал вы можете тренироваться дома.
  • Вис на турнике очень полезен для позвоночника.

Но в занятиях на турнике есть и противопоказания, если у вас были травмы позвоночника лучше всего проконсультироваться с врачом.

Для разминки можно выполнить несколько подходов простых подтягиваний, а так же сделать простые упражнения в виде наклонов в сторону в бок, поворотов туловища, что бы подготовить тело к нагрузкам.

1 Подтягивания широким хватом 3х5-7

2 Подтягивания обратным хватом 3х5-7

3 Подъем ног в висе 3х8-10

4 Вис на турнике 3х максимум

Источник


 0   
Комментарии