Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Тренировка натощак: плюсы, минусы, главные правила

 0    13  1 неделя назад

Одна из самых эффективных тренировок для похудения – кардио утром натощак. У этого подхода есть как достоинства, так и недостатки. Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять упражнения натощак, чтобы не пораниться.

Тренировка натощак: плюсы, минусы, основные правила

Shutterstock

Если, несмотря на настойчивые рекомендации диетологов, вы пропускаете завтрак и при этом имеете цель похудеть, попробуйте утренние тренировки натощак. С их помощью можно добиться видимого результата.

Упражнения натощак, пока вы еще не поели, включают кардио (читай, аэробику). Вы, наверное, знаете, почему вам нужно за некоторое время перед тренировкой дозаправиться. Потому что для качественной работы организму нужна энергия. Если перед тренировкой не поесть, организм сначала возьмет необходимую силу из резервных углеводов (гликогена), а затем разрушит мышцы, превратив их в энергию.

Тренировка натощак: плюсы, минусы, основные правила

Утром в вашем теле низкий уровень гликогена и инсулина, что в тандеме позволяет организму получать энергию, необходимую для тренировки, из жирового слоя. Поэтому спортсмены во всем мире, когда им нужно свести уровень жира к минимуму, тренируются утром натощак.

5 плюсов утренней тренировки натощак:

  • «Голодное» кардио действительно поможет сбросить лишний вес, плюс многое.
  • Упражнения бодрят и пробуждают организм, высвобождают эндорфины – гормоны счастья – и «ускоряют» обмен веществ в течение дня.
  • Начав день с этого типа тренировок, вы будете более скрупулезны в своем питании и с меньшей вероятностью потратите на обед лишние конфеты.
  • отменить такую ​​тренировку сложно, потому что утром вряд ли отговорки из сериалов «Я так устал», «У меня внеплановая встреча с другом или свидание», «Начальник устроил плановую встречу.
  • К сожалению, до сих пор существует вечное «я не выспался», но когда вы знаете, что такая тренировка ждет вас утром, вам нужно будет скорректировать свой режим и выделить время для здорового сна.

Однако важно помнить, что во время утренней тренировки натощак тело все равно будет разрушать определенный процент мышц, поэтому не стоит забывать о силовых тренировках, которые работают не на похудение, а на пользу облегчение вашего тела. Тренироваться натощак можно только утром и только перед кардионагрузками. Днем или вечером это занятие бесполезное и вредное.

План действий

  1. Для начала определите, жаворонок вы или сова. Если вы не хотите вставать рано, бродите по Интернету до часу ночи и идите на работу в семь, то тренировки натощак не для вас. Если в вашей жизни есть здоровый сон, который для большинства людей остается мифом, а утром вы чувствуете себя не амебой, а бодрым огурцом, вы освоите такую ​​тренировку.
  2. Проконсультируйтесь с врачом, можете ли вы заниматься этим видом спорта с учетом особенностей вашего тела и состояния здоровья. Например, если у вас проблемы с сердцем, лучше избегать этого вида тренировок.
  3. Определитесь с типом обучения. Кардио – бег, танцы, аэробика.
  4. Не бросайтесь в бассейн с головой. Впервые вместо полноценной тренировки попробуйте потанцевать 15 минут натощак, прогуляться по парку или подняться на десять этажей. Позвольте своему телу привыкнуть к новому образу жизни.
  5. Поспи. Сон – не менее важный фактор в похудении, чем спорт или правильное питание, но перед такой тренировкой просто нужно быть бодрым.
  6. Подготовьте бутылку чистой воды. Однако во время голода, как и на любой другой тренировке, важно много пить.
  7. Тренировка не должна быть изнурительной и короткой. Напротив, один час умеренной аэробики принесет больше пользы, чем тридцать минут убоя».
  8. Во время тренировок не используйте отягощения, гантели. Во время утреннего кардио нужно работать со своим весом.
  9. В конце тренировки примите душ и, наконец, позавтракайте. Завтракать можно, как обычно, без ограничений.
Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии