Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Тренировка с гирей на свежем воздухе!

 0    69  3 месяца назад

Тренировка с гирей на свежем воздухе!

Гиревые тренировки славятся своей кратковременностью, универсальностью и эффективностью.

Не хочу обижать любителей побегать, погонять часик на велотренажёре или долго походить, такие тренировки на выносливость тоже полезны, но если вы хотите сделать себе рельеф или просто уменьшить вес, то без силовых упражнений с гирями не обойтись.

Дело в том, что длительные аэробные тренировки сжигают жир только в процессе самой тренировки. Как только вы прекращает нагрузку, энергия перестаёт расходоваться.

В то время, как 10 — 20 минутная гиревая тренировка, направленная на развитие силы или гипертрофии, заставит организм расходовать жир, как источник энергии, последующие 24 часа.

Если же тренировка продлится дольше 40 минут, то и все 48 часов. Ведь это самый эффективный способ повышать обмен веществ. О чём шла речь в предыдущей статье " ПОХУДЕНИЕ: В начале было…".

Чтобы сделать тело своей мечты, вам необязательно проводить часы в тренажёрном зале. Более того, вам совсем в него не придётся ходить. Достаточно всего лишь пары гирь иметь у себя дома и выполнять комплекс 3 — 5 раз в неделю по 10 — 20 минут.

Всего лишь 20 минут с гирями принесут вам пользы больше, чем часовая героическая тренировка на велотренажёре.

Пример такой тренировки на всё тело, которую можно с удовольствием провести на улице.

1. Разные махи

  • Махи двумя руками
  • Восьмёрка
  • Восьмёрка с удержанием
  • Махи над головой (американский свинг)
  • 20 повторений по 5 подходов = 2 минуты
  • Отдых 1 минута

2. Глубокие приседания с подбросом

  • 20 секунд
  • Отдых 20-30 секунд

3. Выпады с удержанием (на каждую сторону)

  • 20 х 2 = 40 секунд
  • Отдых 20 — 30 секунд

4. Жим стоя с разворотом (на каждую сторону)

  • 20 х 2 = 40 секунд

5. Глубокие приседания — бицепс — трицепс

  • 20 секунд
  • Отдых 20-30 секунд

6. Жим в прыжке

  • 20 секунд
  • Отдых 20-30 секунд

7. Рывок (на каждую сторону)

  • 20 х 2 = 40 секунд

Видео тренировки:


Конечно, если у вас полно времени и энергии, то можно худеть и многочасовой аэробикой, но таких людей единицы. А значит, придётся брать гири и делать жимы, тяги и подъёмы.

Источник


 0   
Комментарии