Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Тренировка табата: сжигает жир за 4 минуты в день

 0    115  3 недели назад

Интервальная тренировка высокой интенсивности, разработанная японским доктором Идзуми Табата. Такая тренировка помогает потратить 15 ккал в минуту и ​​похудеть буквально на глазах!

Табата тренировка: сжигание жира за 4 минуты в день

Суть тренировки Табата состоит в том, чтобы выполнять упражнения в течение 20 секунд и отдыхать следующие 10 секунд. Таким образом, за 4 минуты вы проходите 8 фаз, которые могут состоять из одного или нескольких различных упражнений.

Табата: жиросжигающая тренировка для начинающих, отзывы

Табата – одна из самых эффективных тренировок для похудения. Согласно многочисленным исследованиям, на табату расходуется до 15 ккал в минуту, а за минуту бега сжигается около 9 ккал. После 100% -го максимума организм начинает расходовать энергию быстрее: дело в том, что метаболизм ускоряется.

Итак, регулярно выполняя табату, вы начинаете потреблять больше калорий, даже когда практически не двигаетесь. По мнению ученых, табата для новичков хороша тем, что уже после первых четырех минут тренировки метаболизм начинает ускорять все лишнее на 30 минут быстрее обычного!

Кроме того, тренировка Табата чрезвычайно эффективна для занятых девушек и женщин, у которых просто нет времени часами беспокоить друг друга в тренажерном зале. Занятия табатой не только помогают быстро достичь желаемой формы и достичь тонуса тела, но и удобны для жителей мегаполиса тем, что упражнения можно выполнять дома. Вы можете тренироваться всего 4 минуты в день и результатом будет больше часа кардиотренировок!

Японская тренировка по системе табата для похудения

Изуми Табата рассказала, как интенсивность тренировок влияет на группу спортсменов. Оказалось, что во время кратковременных обходов с большими нагрузками срабатывала анаэробная система. Примечание: при легких и средних нагрузках в первую очередь активируется аэробная система. Эти типы тренировок включают бег, ходьбу и неторопливую езду на велосипеде.

Табата способствует похудению не только во время самих тренировок, как уже было сказано выше, но и учит организм максимальной сопротивляемости для решения повседневных задач. То есть, выполняя табату, вы сможете намного легче подниматься по лестнице в повседневной жизни, переносить тяжести и бегать на короткие дистанции практически с любым весом. Например, погоня за автобусом утром с тяжелой сумкой не вызовет у вас одышки.

Жиросжигающая тренировка по системе табата: основные правила

Чтобы результат был заметен уже после первого занятия, нужно соблюдать несколько основных правил. Они не только помогут вам быстро адаптироваться к упражнениям высокой интенсивности, но и подготовят ваш организм к быстрому сжиганию жира.

Табата тренировка: сжигание жира за 4 минуты в день

Нравится:

  • Перед любой тренировкой Табата важно хорошо разогреться. Выполняйте кардиоупражнения средней интенсивности и не забывайте о разминке суставов и мышц. Вращайте конечностями и шеей, поворачивайте голову в стороны, вперед и назад, разогревайтесь до темпа, который увеличивает частоту сердечных сокращений.
  • Табата для начинающих и опытных спортсменов одинаково ограничена по времени: вам нужно адаптировать одну секунду к секунде, для этого вы можете использовать бесплатные спортивные таймеры или секундомер на телефоне.
  • Выбирайте упражнения, которые задействуют все группы мышц, тогда табата поспособствует не только похуданию, но и облегчению. Всего за несколько тренировок можно сформировать желаемый силуэт тела, чередуя изолированные и изометрические упражнения.
  • Выжимайте всю свою силу каждые 20 секунд раунда. Все упражнения выполняются на максимальную мощность тела, в этом главное отличие табаты от обычных тренировок в умеренном темпе. Помните, сжигание калорий и двойной обмен веществ начинается именно тогда, когда вы буквально на грани истощения.

Японская тренировка табата: результаты

Для девушек чрезвычайно важен визуальный результат, ведь именно это чаще всего становится той мотивацией, которой не хватает новичкам.

Постарайтесь записать время, в течение которого вы можете завершить тренировку, количество выполненных раундов и свое самочувствие. Это позволит отслеживать ошибки, чтобы вы не повторяли их. Чтобы сравнить результаты разных тренировок, вы можете записывать свои занятия на видеокамеру.

Домашняя тренировка табата

В Интернете вы найдете множество обучающих видео по табате от фитнес-инструкторов. Очень важно, чтобы продолжительность тренировки не превышала канонических четырех минут, потому что главное правило табаты – высокая интенсивность за чрезвычайно короткий период времени.

Для домашних тренировок табаты в большинстве случаев не требуется никакого дополнительного оборудования, но очень важна удобная спортивная одежда и обувь, которые не будут сковывать движения и замедлять процесс бега.

Фотография: Shutterstock

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии