Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Тренировки и похудение

 0    136  7 месяцев назад

Тренировки и похудение

Многие начинают заниматься спортом с нормальным человеческим желанием — похудеть. Я сама побежала после рождения третьего ребенка, чтобы вернуться в форму.
Но по большому счету спорт НЕ для похудения. Похудение и поддержание веса — скорее «побочный» накопительный эффект.

Возьмем мой любимый бег.
ДА, во время кардио нагрузки мы тратим относительное большое количество калорий. Хотя дело не только в калориях — надо учитывать интенсивность, продолжительность и пульс в зависимости от целей тренировки. И мы каждый раз на беговлюбительском марафоне разбираем, почему усталость и потраченные калории НЕ критерий качества тренировки.

Силовые же нагрузки относительно немного «тратят» в процессе тренировки, но создают посттренировочный повышенный расход энергии, а также инвестируют в мышцы.

А мышцы — это не только про "фитоняшно", это прежде всего про здоровье, питание суставов, безопасность и экономичность того же бега и других видов спорта. Плюс активный метаболизм. Ибо как не печально, но факт — после 35 лет мы начинаем физиологически терять мышечную массу, что неизбежно приводит к замедлению метаболизма с возрастом. В качестве бонуса для аргументов "за" силовые тренировки, я нашла данные исследования, опубликованные в котором констатируется, что люди, комбинирующие силовые нагрузки с аэробными съедают в среднем на 500 калорий в день меньше благодаря тому, что уровень гормонов, стимулирующих аппетит снижается и стабилизируется уровень сахара в крови.

Но расход калорий штука неоднозначная. Количество потраченных калорий при том же беге, как впрочем при любой другой тренировке, зависит от ряда факторов: от интенсивности самой тренировки, веса человека, состава тела (соотношение жировой и мышечной массы). Поэтому не стоит верить вслепую счетчикам калорий на тренажёрах и пребывать в иллюзии, что вы тратите столько калорий, чтобы есть без меры — энергетический баланс никто не отменял. Не говоря о том, что соотношение потраченных калорий из жировых запасов и углеводов (в т.ч. гликогена) будет разным при разной интенсивности и пульсе.

Плюс энергорасход во время тренировок все равно НЕ сопоставим с тем, что мы делаем остальные 23 часа. По оценкам исследований вклад в поддержание веса нетренировочной активности (это когда мы не спим, не едим и не сидим) БОЛЬШЕ, чем тренировочной. И не один режим тренировок не компенсирует сидения на попе по 6 ч в день.

Резюме такое: сводить занятия спортом только лишь к трате калорий — это контрольный выстрел в голову своей мотивации к занятиям спортом и фитнесом.

Занимайтесь спортом с удовольствием! Подписывайтесь на мой канал дзен, Инстаграм и Youtube, чтобы быть на связи заглядывайте на сайт за анонсами мероприятий..

kjgkj

Источник


 0   
Комментарии