Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Тренировки по типу фигуры: выбери свою!

 0    285  1 месяц назад

В зависимости от вашего телосложения одни упражнения будут вам полезны, а другие могут навредить! Наш гид поможет вам понять, что вам подходит.

Тренировки под свой тип телосложения - выбирай себе!

ru.media

Тренировки по типу фигуры

1. Треугольник

Тренировки под свой тип телосложения - выбирай себе!

Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно тяжелее верхней. Если вы набираете вес, он сохраняется в основном на бедрах и ягодицах и почти никогда – на спине и талии. А при похудении килограммов по закону мелочности в первую очередь худеет лицо и грудь, а до последнего не сдается тазовая область.

Что тренируем?

Сначала ноги. Вашими любимыми упражнениями должны быть выпады (можно – с отягощением), приседания и прыжки (сильное движение вверх из глубокого приседа). Если вы предпочитаете не свободные веса, а практикуетесь на тренажерах, во время тренировки выполняйте жим ногами из положения лежа, разгибание и сокращение ног и гиперэкстензию, так как хорошая осанка при грушевидной форме тела сильно меняет общее впечатление, вы будете казаться выше и выше стройнее, а грудь больше.

Кстати, у Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны фигура «треугольник. 

2. Прямоугольник

Тренировки под свой тип телосложения - выбирай себе!

В общем, довольно стройная, вас беспокоит отсутствие талии – распространенный вариант с фигурой типа «прямоугольник». Если вы набираете вес, ваш живот начинает выпирать вперед, как если бы вы были в одном положении. Вы не поверите, но именно с таким типом фигуры легче получить идеальное тело.

Что тренируем?

В первую очередь косые мышцы живота. Пригодятся любые скручивания, а пилатес – система упражнений, направленная на тренировку мышц брюшного пресса и «ядра» – группы мышц туловища, поможет волшебным образом улучшить фигуру. Отжимания с гантелями, упражнения на пресс с подведением ладони к противоположной ноге – это нормально, а если хочется чего-то оригинального, займитесь антигравитационной йогой: даже при минимальных физических тренировках вы отлично проработаете область талии. 

Кстати, у Кейт Миддлтон, Гвинет Пэлтроу и принцессы Дианы фигура «прямоугольного типа. 

3. Шар

Тренировки под свой тип телосложения - выбирай себе!

Объемная, массивная грудь, полный и выступающий живот и в то же время стройные ноги и руки – этот тип фигуры достаточно распространен у рожавших женщин, значительно набравших за время беременности вес. 

Что тренируем?

Все. Чтобы вернуть фигуру к гармоничным пропорциям, нужны упражнения на все группы мышц. Лучшим вариантом для «яблочного» типа телосложения являются круговые тренировки высокой интенсивности, такие как табата, грит или просто упражнения с высокой нагрузкой. Как можно больше кривых и упражнений на брюшной пресс и мышцы спины, внимательное изучение четырехглавой мышцы бедра и трицепса – и через месяц-два вы заметите, как исчезает лишний объем, формируется талия, но уже на алло при этом фигура сохраняет аппетитные изгибы.

Посмотрите на Лив Тайлер – она ​​добилась впечатляющих результатов!

4. Перевернутый треугольник

Тренировки под свой тип телосложения - выбирай себе!

Подростковая или мальчишеская фигура обычно «идет» высоким стройным девушкам. И не было бы радости, но обычно девушки с таким типом фигуры считают, что у них слишком мужские плечи, слишком андрогинные бедра и вообще несексуальная внешность. 

Что тренируем?

Велосипед или велотренажер могут помочь вам нарастить мышечную массу бедер. Совместите это с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и результаты этой программы бодибилдинга не заставят себя ждать.

Камерон Диаз и Анастасия Волочкова – неординарные представительницы этого типа фигуры.

5. Песочные часы

Тренировки под свой тип телосложения - выбирай себе!

Фигура мечты! Единственный недостаток – с таким телосложением вы более склонны к полноте – вы не можете спорить с генетикой. Тело наполняется равномерно, но «прибавки» в 5 килограммов обычно хватает, чтобы фигура «набухла»…

Что тренируем?

Мы только поддерживаем тело в тонусе! Отличным вариантом тренировок для типа телосложения песочные часы являются плавание, танцы, степ-аэробика и другие групповые занятия, нацеленные на все группы мышц, но без чрезмерного стресса.

Фигура в виде песочных часов – гордость Скарлетт Йоханссон и Сальмы Хайек.

Графика: ru.media

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии