Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Тренировки пресса-пустая трата времени. (Делайте это вместо)

 0    186  5 месяцев назад

Прокачка пресса – наверное самое популярное, что можно встретить на тему фитнеса в интернете в принципе. Видео и статьи, посвященные тренировке пресса набирают гигантские просмотры:

Тренировки пресса-пустая трата времени. (Делайте это вместо)

И это лишь пара примеров. В любой соцсети, на любой интернет-площадке, и в дзене в том числе, подобное собирает много просмотров и прочтений. 300 миллионов просмотров за 1.5 года, 73 миллиона за 2.5 года просмотров на ютубе – ерунда.

Итак, почему тренировка пресса – пустая трата времени?

Я конкретизирую – не сама тренировка пресса, а то, что вы видите в 98% видео и статьях, посвященных тренировке пресса -пустая трата времени.

  • Во-первых, у вас не появятся кубики на животе, если у вас там много жира. Ни за 2 недели, ни за два года.
  • Тренировки пресса – это не то, что позволяет достигать впечатляющего пресса. Да, я знаю. Звучит как безумие.
  • Надеюсь, вы в курсе, что тренировками определенной части тела, сжечь оттуда жир не выйдет? Уже 2021 год, пора уже всем это знать.
  • Сжигание жира- это вопрос дефицита калорий (питание+активность) в долгосрочной перспективе, всё. И гореть он будет отовсюду, и сразу. Зависит от генетических особенностей, где его будет сжечь проще, а где тяжелее.
  • Прямая мышца живота (пресс) – точно такая же мышца, как и другие в нашем теле. И тренировать её стоит точно так же. Интенсивно, и не слишком долго. Стали бы вы тренировать бицепс в 50-100 повторений, в надежде, что он вырастет? Нет? Правильно. И пресс такой же.
  • Вам не нужно тренировать пресс 5 дней в неделю по 15 минут, и ждать, что он накачается. Он растет точно так же, как и другие мышцы нашего тела. Две, максимум 3 тренировки в неделю. НО тяжелые, до 30 повторений, почти "в отказ".
  • Пресс получает много нагрузки при выполнении базовых упражнений, таких как жим лежа, приседания, подтягивания, становая тяга, жим стоя, подъем на бицепс стоя…

Что делать вместо?

  • Если вы хотите увидеть пресс, но у вас много жира на животе, то первое что вам нужно – сокращение потребления калорий и/или повышение их трат активностью, движением, или тренировками. Отложите ложку и больше двигайтесь.
  • Тренировать пресс чаще 2 раз в неделю – не стоит.
  • Тренировать пресс надо в пределах 30 повторений, до приближения к отказу в каждом подходе. Если у вас получается более 30 повторов, нагрузка мала.
  • Количество подходов на пресс в упражнениях, в неделю суммарно должно колебаться в районе 10-20.
  • Так же стоит в целом набирать мышечную массу, через тренировки всего тела. Тогда ваши шансы увидеть пресс значительно возрастают.

"Автор-балабол. Покажи свой пресс."

А вот и нет, дзен уже банил мои статьи за демонстрацию пресса. Хотя вот в этой статье (ссылка ниже) – пропустил. Его правила для меня – загадка.

  • Тристин Ли. "Самый юный бодибилдер" вырос. Как выглядит 4.5% жира

Всем спасибо за внимание, тратьте своё время эффективно.💪

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии