Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Тренировки с отягощениями: гантели для фитнеса

 0    234  5 месяцев назад

Занятия с гантелями — одно из самых удобных и универсальных упражнений для развития и укрепления мышц различных частей тела. Гантели для фитнеса — это отягощения небольшого веса, они доступны в различных весовых вариантах, а также в различных цветах и формах.

Упражнения с гантелями — отличный способ добавить дополнительную нагрузку к упражнениям, которые раньше выполнялись без веса. Например, дополнительная нагрузка может поддерживать только одну половину тела, когда наблюдается диспропорция в структуре и развитии мышц между двумя разными конечностями из-за длительного и частого использования в основном одной руки. Диспропорция конечностей также может возникнуть после перелома или другой травмы и временной разгрузки одной руки или ноги.

Какие гантели выбрать?

Для тех, кто хочет нарастить мышцы, гантели должны изначально весить от 2 до 5 килограммов. Гантелей весом 0,5-1 килограмм достаточно, чтобы похудеть и укрепить мышцы.

Тренировки с отягощениями: гантели для фитнеса

Упражнения с гантелями подходят как мужчинам, так и женщинам. В зависимости от физической силы, развития мышц и уровня опыта в упражнениях с весовой нагрузкой можно отрегулировать вес гантелей в соответствии с индивидуальными потребностями.

Упражнения с гантелями в домашних условиях можно выполнять во время повседневных дел, таких как просмотр фильмов или прослушивание музыки. По возможности стоит выработать привычку тренироваться даже с небольшой нагрузкой. Конечно, здравый смысл и умеренность являются наиболее важными, чтобы не тренировать мышцы, но гантели, расположенные дома на видных местах и «напоминающие» о себе — хорошая идея.

Упражнения с отягощениями

Одно из основных и самых простых упражнений с гантелями — сгибания рук. Это упражнение развивает бицепс и помогает сформировать руки. Еще одно простое упражнение с гантелями — это скручивание туловища и подъем на носки. Это идеальные упражнения для дома или во время ходьбы, или спортсмен может выполнять их во время перерыва в беге.

Тренировки с отягощениями: гантели для фитнеса

Также можно делать приседания с гантелями. Упражнение такое же, как и классическое. Это упражнение воздействует на мышцы рук, спины, живота, бедер и ягодиц.

Профессиональные упражнения с гантелями можно выполнять под присмотром тренера в тренажерном зале. Дома, начиная свое приключение с гантелями, лучше не превышать максимальную нагрузку в 5 килограммов на одну гантель. Со временем и опытом можно увеличить вес нагрузки.

Упражнение с гантелями нельзя выполнять после недавних переломов или вывихов мышц плеч и рук, а также в случае таких дефектов позвоночника, как сколиоз или лордоз.

К преимуществам упражнений с гантелями можно отнести возможность развить мышцы рук и плеч, укрепить мышцы рук, похудеть, улучшить общую физическую форму и координацию движений.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Я профессиональный фитнес тренер и диетолог. Теперь я делюсь своими методами для похудения и правильного питания на просторах интернета. Будьте уверены, со мной вы похудеете без всяких проблем.


 0   
Комментарии