Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Три научно-доказанных способа замедлить старость

 0    425  4 месяца назад

Стареют все. Но все стареют с разной скоростью и по-разному. Кто-то начинает дряхлеть в 50 лет, а кто-то и в 80 ведет активную жизнь практически без ограничений.

Генетика и предрасположенность играют роль, но не на все 100%. С помощью образа жизни можно увеличить свои шансы на, как сейчас модно говорить, активное долголетие.

Три научно-доказанных способа замедлить старость

Если вы хотите играть в активные игры с внуками и даже правнуками, сохранять здоровый ум, редко болеть и выглядеть моложе своих лет без операций и сложных косметических процедур, стоит обратить внимание на три важных момента.

Статья подготовлена на основе материалов биохакера, специалиста по модификации образа жизни Дейва Аспри.

1. Прокачка митохондрий

Митохондрии — это "заводы" по производству энергии в нашем организме. С возрастом работа митохондрий замедляется. Это приводит к снижению мозговой деятельности, усталости, болезням сердца, потере мышечной массы и т.д.

Но этот процесс можно существенно затормозить. Чем сильнее митохондрии, тем длиннее жизнь.

Как "включить" митохондрии

Диеты, с дефицитом углеводов, но богатые здоровыми жирами, помогают не только затормозить старение митохондрий, но и "отрастить" новые. Этот процесс называется митохондриальный биогенез.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки существенно улучшают работу митохондрий. Полезен любой спорт, но лучше всего действуют интенсивные интервальные тренировки. Во время таких тренировок человек выкладывается полностью, немного отдыхает и "снова в бой".

2. Запуск аутофагии

Аутофагия — это генеральная уборка в организме. Это процесс, при котором здоровые клетки нашего организма "едят" больные клетки. Это помогает нормализовать обновление клеток, поскольку поврежденные и больные заменяются новыми. Все системы организма начинают работать быстрее и качественнее.

Как запустить аутофагию

Спорт способствует обновлению клеток. Подходят любые тренировки, но они должны быть регулярными.

Интервальное голодание — тоже отличный способ почистить организм на клеточном уровне. Следите, чтобы от ужина до завтрака проходило не менее 12, а еще лучше 14-16 часов. Основная часть времени должна приходиться на вечер. Завтракать стоит примерно через час после пробуждения. До завтрака можно сделать кардио-зарядку.

3. Контроль над стрессом

Не зря существуют сказки, легенды и просто выражения на тему того, что человек от горя может поседеть или резко постареть. Стресс приводит к повреждению ДНК и ускоряет старение.

Речь о хроническом стрессе. Краткосрочный стресс даже полезен, он укрепляет иммунитет и помогает расти над собой. А хронический стресс — это тихий убийца.

Поэтому стоит обратить внимание на качественный отдых, исключение или сведение к минимуму стрессовых ситуаций, отказ от токсичных отношений. Гуляйте, отдыхайте, общайтесь с приятными людьми, медитируйте, пейте растительные успокоительные препараты.

Другие способы замедлить старение

Конечно, важно обращать внимание на образ жизни в целом. Ниже представлены статьи с дополнительными советами.

Источник


 0   
Комментарии