Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Три ошибки в начале похудения, которые можно избежать

 0    100  3 недели назад

Три ошибки в начале похудения, которые можно избежать

Одно маленькое изменение может помочь прийти к здоровому телу. На один стакан воды в день больше, на одну булочку меньше, час прогулки, а не на диване за телефоном.

А с чего начать, знает психолог-диетолог, автор книги «Тараканы в твоей голове и лишний вес» Олеся Галькевич. Разбираемся, что не дает нам стать стройнее, и составляем простой, но действенный план изменений.

Ошибка № 1. Желание похудеть — навязано

Вы уверены, что вы сами решили похудеть? Вам точно никто это не навязал? Может подруги, коллеги, мама или муж постоянно говорят про ЗОЖ, ПП, что было бы здорово похудеть немного? Если где-то есть чувство, что решение не ваше, не стоит и начинать, все пойдет не по плану и может закончиться нервным расстройством. Помните, насилие над собой ни к чему хорошему не приводит.

Задание: Возьмите бумагу и ручку или откройте заметки в телефоне.

Запишите 10–15 причин похудеть: для чего вы хотите сбросить ненавистные килограммы? Почему вы думаете, что худеть надо именно вам, а не мужу? Написали? Теперь расставьте приоритеты: А — самые важные; В — важные, но уже не так сильно; С — да, имеет значение, но если не получится, то и ладно. Выделите самые важные причины. Посмотрите на них. Они точно ваши?

Ошибка №2. Ожидание мифической мотивации и вдохновения

Такого никогда не будет: не получится чисто на воодушевлении четыре месяца каждое утро вставать, бегать, качать пресс и есть меньше, чем ели прошлые 10 лет. И это не ваша вина или проблемы мотивации, просто такого в природе не бывает физиологически.

Совет: Не ждите мотивацию, включайте дисциплину. Вы сможете, это факт! Представьте, если бы вы ходили на работу только тогда, когда у вас есть мотивация.

Ошибка № 3. Слишком много изменений сразу

Все изменения вводите минимальными шагами. Сколько изменений вы можете принять за раз? Может быть, вы добавите завтрак и уберете плотный ужин или начнете считать калории, а может ходить пешком на работу, если она близко от дома. С чем вы внутренне согласны? Что можете сейчас освоить, не переворачивая жизнь с ног на голову?

Совет: Определите, что реально можете сделать сейчас. Сделайте это. Не обесценивайте свои заслуги и стремления! Другие не смогут и этого.

Неправильный план изменений:

Перехожу на правильное питание! С понедельника: ем 40% овощей в рационе (раньше ела 1 яблоко в сутки от силы и 100 граммов салата на обед в общепите). Мясо — постное! Хлеб не ем! Булки не ем! Вечером буду бегать! Ужин вообще исключаю! Все, никаких ужинов! Готовлю всем все как обычно, а себе — отдельно!

Поверьте, этот план заведомо провальный.

Правильный план изменений :

1-я неделя: общее количество еды на ужин 230 граммов, включая все, кроме напитков.

2-я неделя (только если вы уже привыкли к изменениям 1-ой недели): еда на ужин не более 230 граммов + с работы пешком хотя бы 35 минут.

3-я неделя: ужин 230 граммов, ежедневно +35 минут интенсивной ходьбы, также включаем подсчет калорий и разбираемся с составом продуктов.

Задание: Берите ручку и составьте свой план:

1-я неделя. Я сделаю:___________

2-я неделя. Я сделаю:___________

3-я неделя. Я сделаю:___________

Совет: Сначала вводим только одну привычку. Доводим до автоматизма, вводим следующую. Мы переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год.

Источник


 0   
Комментарии