Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Три топовых упражнения на грудные в домашних условиях

 0    19  2 месяца назад

Три лучших упражнения на грудь в домашних условиях

Народ, всем привет. Сегодня мы вспомним наши грудные мышцы и поговорим о том, как тренировать их дома с минимальным оборудованием и без него. Красивые грудные мышцы – это то, чего хотят многие мужчины после сильных рук, ведь при неправильном образе жизни грудные мышцы «страдают» не меньше, чем наш пивной живот, а для женщин это тоже немаловажно, так как создает не только интеллект, но и красивую фигуру переход и местность вокруг.

Все представленные ниже упражнения можно выполнять как дома, так и на турниках на улице (весна уже в самом разгаре), а также в тренажерном зале, хотя туда лучше брать гантели или штангу. Ведь все мы понимаем, что все упражнения основаны на одних и тех же движениях, отличия только в объекте и весе отягощения. В спортзале это блины, гантели и т д., а дома — это наше тело. Я постараюсь привести примеры разных видов снаряжения для разных кошельков и условий, чтобы каждый мог выбрать то, что ему больше подходит.

Три лучших упражнения на грудь в домашних условиях

1. Отжимания… А есть что получше?

Первое, что приходит на ум, когда вы слышите слова «грудь» и «домашняя тренировка», — это отжимания, классическое упражнение, основанное на движении пресса в горизонтальной плоскости. И понятно, что аналогом этого упражнения является жим лежа на скамье (под разными углами). Но так же, как и в тренажерном зале с оборудованием, лучшим аналогом жима штанги является жим гантелей от груди, позволяющий выполнять упражнение с большей амплитудой.

А в случае с отжиманиями лучшим вариантом этого упражнения будут отжимания от двух полочек, которыми могут быть стулья дома, или низкий турник на площадке, а также можно купить пару специальных отжиманий. UPS до остановки для дома. Некоторые используют множество книг, но по опыту это не очень «стабильно» при работе. И тогда, меняя угол за счет высоты ног, можно тренировать разные части груди, а также увеличивать или уменьшать нагрузку. Советую всегда подтягивать ноги как минимум горизонтально к телу в начальной точке амплитуды (на вытянутых руках).

Три лучших упражнения на грудь в домашних условиях

2. «Грудные» отжимания от брусьев

Второе упражнение, классическое и базовое для всех «жгутов» и не только, это отжимания от брусьев с проушиной в грудь, то есть, когда вы слегка наклоняете корпус вперед, уменьшая нагрузку с трицепсов на грудные мышцы. Отличное упражнение, которое, к сожалению, не всегда подходит новичкам из-за большой нагрузки (а это большая нагрузка всего тела) на плечевые суставы. И поначалу советую выполнять упражнение аккуратно и не проваливаться полностью, постепенно увеличивая нагрузку.

Дома это упражнение можно повторить с двумя высокими стульями или стульями с высокой спинкой, но опять же, это не очень стабильно, если вы не посадите члена семьи на каждое из них. Но всегда можно поискать что-то подобное, два стола или пару высоких табуретов, опять же всегда можно купить небольшой тренажер для этого упражнения так как они намного дешевле набора гантелей или штанги и можно выполнять довольно много больших упражнений в них.

Три лучших упражнения на грудь в домашних условиях

3. Гимнастические кольца

Более качественным и дешевым вариантом для домашнего использования являются гимнастические кольца или ремни с упорами. Мы будем выполнять в них аналог такого классического упражнения, как подъем гантелей на наклон — второе по популярности упражнение в тренажерном зале и очень любимое Шварценеггером в свое время. Это можно делать дома и с набором гантелей, если они у вас есть, но более дешевый вариант — это гимнастические кольца, которые не обязательно крепить к потолку, а можно прикрепить к перекладине или просто к дверной косяк.

Три лучших упражнения на грудь в домашних условиях

Как подобрать упражнения для своей системы тренировок, 4 вида FIT FOR FUN28 марта

Далее просто принимаем положение, как при классических отжиманиях, просто взявшись руками за кольца, и начинаем опускаться на вдохе, разводя руки в стороны, а на выдохе пытаемся свести руки вместе, поднимаясь в исходное положение. При этом руки немного сгибаем в локтях, не вытягиваем их до конца, и, конечно, локти не вставляем.

Также более дешевым вариантом будет просто использовать две толстые веревки или канаты (подойдут автомобильные тросы), и две ручки, которые также можно купить в спортивных магазинах или сделать самому. Магазин обычно продается сразу с лидами. Это не кольца, они, как правило, дешевле и допускают более ограниченное количество упражнений, но для наших целей вполне подойдут.

Три лучших упражнения на грудь в домашних условиях

Три лучших упражнения на грудь в домашних условиях

Типы периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь FIT FOR FUN27 марта

Три лучших упражнения на грудь в домашних условиях

Как найти идеальную схему для тренировок FIT FOR FUN21 марта


 0   
Комментарии