Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

«В каких позах можно спать, а в каких нельзя (и почему)?»

 0    85  3 месяца назад

«После сна часто обнаруживаю чувство слабости, судороги в мышцах шеи, а в течение дня часто мучаюсь головокружением, наблюдаю нарушение памяти и внимания. В какой-то момент я понял, что во многом это связано с позами, которые я выбираю для сна. Можете ли вы сказать мне, какие позы больше всего способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а каких следует избегать?»

Читатель Marieclaire.ru, 24 года

Ответ специалиста:

Сон — это отдых, и расслабляться тоже нужно уметь. Настроение и самочувствие с утра напрямую зависят от того, как вы спали прошлой ночью.

Качественный ночной отдых возможен при соблюдении ряда условий: помещение хорошо проветривается и прохладно, отсутствуют посторонние звуки и шумы, в помещении темно, спальное место оборудовано ортопедическим матрасом и подушкой.

Отсутствие ортопедической подушки приводит к выпрямлению физиологической дуги в шейном отделе (лордозу), а это уже чревато смещением позвонков и развитием дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвонковых дисках. Необходимость правильно подобрать подушку – это не сказка, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Позы для сна: каких следует избегать?

Что касается поз для сна, то самый вредный вариант ночного отдыха — это сон на животе. Такое положение приводит к перекруту сонной артерии (да здравствует недостаток кислорода в крови). Также из-за неправильного положения шеи у нас перетягивается горло, что затрудняет дыхание, уменьшает объем легких и грудной клетки.

Если звезды так сошлись и вы чувствовали себя комфортно в этой позе, то перед тем, как окончательно отправиться в царство Морфея, вы должны успеть достать из-под головы большую подушку. В этой ситуации разрешен сон без поддержки шеи, но все же рекомендуется подложить под голову тонкую подушку. Таким же образом можно подложить что-нибудь небольшое под таз. После пробуждения рекомендуется растяжка, чтобы расслабить мышцы и снять онемение с некоторых частей тела.

С точки зрения психологии такая поза свидетельствует о сильной усталости. Спя на животе, мы как бы защищены от внешнего мира и его бесконечных проблем. Стараемся как можно быстрее заснуть, оберегаем свой покой от агрессивных атак.

Все мы в какой-то момент засыпали сидя, даже не осознавая, какой ущерб мы наносим своей опорно-двигательной системе. В этом положении мышечный корсет расслабляется и увеличивается нагрузка на поясничные диски. Никаких рекомендаций здесь выполняться не будет, просто так спать нельзя.

Позы для комфортного и здорового сна:

  • Сон на боку, пожалуй, один из самых здоровых вариантов. При сне на левом боку облегчаются симптомы желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также ночное апноэ. Для беременных женщин и людей, которые храпят, эта поза просто находка!

  • Для максимально эффективного «бокового» сна следует учитывать следующие нюансы: в этом положении мышцы спины расслабляются, но для этого нужно сохранять позу, как и во время бодрствования. Кроме того, между коленями, в районе верхней трети бедер, необходимо подложить тонкую подушку, чтобы снять напряжение со спины и ног.

  • Довольно популярна и поза эмбриона, которую мы, кстати, помним еще с «внутриутробных времен». Она очень удобная. Согласно исследованиям, мы часто принимаем эту позицию неосознанно, потому что она заставляет нас чувствовать себя в безопасности. А вот наша нижняя часть спины имеет прямо противоположное мнение, если конечно мы не примем правильное положение. Чтобы сон был приятным, а утром не было разбитого состояния и болей в различных отделах позвоночника, ноги рекомендуется ставить немного ниже; колени не должны образовывать с туловищем острый угол. Не скручивайтесь слишком сильно: иными словами, не допускайте ощущения стеснения в диафрагме, иначе проблем с дыханием не избежать.

  • Благоприятной для сна является поза на спине. Можно сказать, что это положение самое естественное, потому что руки, плечи, ноги не сжаты, сосуды и нервы не пережаты и работают исправно. Нагрузка на шею в этом положении снижена, а значит, можно заниматься, не перегружая этот отдел позвоночника.

  • Так называемая поза оловянного солдатика указывает на наличие проблем и забот, которые не отпускают вас даже во время отдыха. Людям, склонным к храпу, следует знать, что сон в таком положении может привести к еще большему храпу. Апноэ является категорическим противопоказанием для ночного отдыха на спине.

Об эксперте:

«В каких позах можно спать, а в каких нельзя (и почему)?»

Светлана Саенко

Заведующая центром лечения боли, невролог, физиотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Светлана Саенко.

Фото: Гетти Изображений


 0   
Комментарии