Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

В какой позе лучше спать

 0    222  6 месяцев назад

Какая поза для сна самая лучшая

Правильная поза во время сна так же важна, как и в сексе.

Здесь выбор места также во многом зависит от того, достаточно ли вы просыпаетесь утром

процесса или с чувством дискомфорта, если не с болью.

Лежа на спине

Интернет, основываясь только на известных ему фактах, уверен, что эта позиция — лучший способ познакомиться с Морфеусом. Предположительно, у него полтора миллиона плюсов и ни одного минуса. Но огорчим и вас, и интернет: идеального положения для сна не бывает, у каждого из них есть свои достоинства и недостатки. И это не исключение. Начнем с прекрасного. «Лежа на спине» помогает голове, шее и позвоночнику сохранять нейтральное положение, позволяя костям и мышцам тела максимально расслабиться. Он также подходит для борьбы с изжогой: если голова спит поверх остальных, желудок находится под пищеводом, поэтому желудочный сок не может вернуться в пищевод. А для нимф, которые особенно заботятся о своей красоте, поза позволяет избежать ненужного растяжения кожи лица (т. Е. Появления лишних морщин) и защищает грудь от обвисания.

А теперь о минусах. В положении лежа на спине опускается нижняя челюсть, вызывая проблемы с дыханием. Эта поза противопоказана людям с тяжелыми заболеваниями: синдромом обструктивного апноэ во сне, бронхиальной астмой, эпилепсией, хронической обструктивной болезнью легких. Как бы тревожно это ни звучало, недавние научные исследования обнаружили связь между положением лежа на спине у людей, страдающих описанными недугами, и повышенным риском смерти во время сна.

Тем не менее, положение не рекомендуется для использования пожилыми людьми беременным женщинам. Но небеременным женщинам во время ПМС лучше так спать, потому что альтернативные варианты в этот сложный период могут вызвать дополнительный дискомфорт: например, когда вы ложитесь на живот, возникает давление на мочевой пузырь, который уже есть y тяжело переживает, а положение «на боку» способно вызвать дискомфорт в груди.

Лежа на твоей стороне

Поза бросает вызов титулу лучшей в предыдущей позиции — во-первых, она обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы не болели на рассвете, также снижает кислотный рефлюкс (это когда содержимое желудка выбрасывается в пищевод.), а также предотвращает возможное возникновение храпа и не имеет противопоказаний. Беременным женщинам рекомендуется спать на боку, особенно на левом, поскольку он помогает нормализовать кровоток в организме.

Единственный недостаток, не позволяющий назвать эту позу идеальной, — это негативное влияние на внешнюю среду. Судите сами: кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, беспорядочно растягивается или сжимается. Страдает и грудь (особенно большая): одна должна упираться в поверхность кровати, а другая висеть над подругой, то есть растягиваться снаружи неестественно.

Лежа на животе

Китайская пословица гласит, что святые спят на спине, а грешники — на животе. И в этом есть толика здравого смысла, поскольку последние в качестве наказания получают наиболее вредное положение. Лежа на животе, невозможно удерживать удобное положение при естественном сгибании позвоночника. Все тело перекручено и скручено, это приводит к повышенной нагрузке на суставы и мышцы. В результате у вас может развиться растяжение мышц, воспаление или защемление нервов. Итак, при самом неудачном стечении ночных обстоятельств утром вы просто не встанете с постели без помощи врачей. К тому же здесь максимальная нагрузка на кожу лица и груди.

Единственное преимущество этой позиции в том, что она наиболее эффективна против храпа. Так что, если ваш партнер по постели или любой другой мужчина в радиусе мили постоянно будит вас громкими возгласами, соберитесь с силами и переверните его на живот, и позвольте ему страдать от боли в шее по утрам, чтобы отомстить за вашу бессонницу.

Вариации на тему

Как и в любой другой деятельности, которой человечество занимается на протяжении нескольких тысячелетий, во сне используются не только три позы. Возможны варианты, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров.

С дополнительными остановками

Их можно использовать, если вы все еще одержимы дискомфортом в пояснице или ногах во время сна на спине. Реквизит: под поясничный отдел позвоночника или под колени кладут небольшую подушечку или свернутый полотенцем валик.

С подушкой между ног

Когда вы спите на боку, ваша свободная нога, не опирающаяся на поверхность кровати, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника. Несущественная, конечно, но все же грозит болями в тазобедренных и спинных суставах. Итак, подушка, вставленная между колен, решает эту проблему.

Положение эмбриона

Если вы не эмбрион, необязательно принимать его позу и подтягивать колени к груди, сжимая их в клубок. Положение имеет те же недостатки, что и «лежа на боку», но в то же время практически лишено преимуществ последнего: шея и позвоночник в сжатом виде не очень удобны. Кроме того, на диафрагму оказывается давление, что затрудняет процесс дыхания.

Обнимать

При боли в плече лягте на бок на здоровой стороне и обеими руками прижмите подушку к груди. Это положение обеспечит наиболее удобное положение для пораженного участка и уменьшит боль.

дружит с начальником

В подушке иногда можно поплакать. Но изначально он был рассчитан на сохранение нейтрального положения, то есть естественного, без искажения в обе стороны, положения головы и шеи. Затем выберите устройство по прямому назначению.

Если вы лежите на спине, она должна быть такой толстой, чтобы ваша голова была прямой, а шея не наклонялась вперед или назад. Также для этой позы есть специальные подушки-заготовки. Спите на боку: пусть устройство занимает ровно то пространство, которое остается между кроватью и изголовьем, при условии, что оно параллельно поверхности спального места. К тому же тем, кто любит поспать, подложив руку под голову, подушка соответственно должна быть тоньше.

Если, вопреки всем нашим аргументам, вы предпочитаете положение на животе, выберите хотя бы тонкий аксессуар для сна или даже переночевать «в одиночестве”.

А теперь жесткая логика подсказывает, что каждому человеку нужен набор как минимум из трех подушек. В идеале это правда, но мы спим в реальном мире. Затем отрегулируйте толщину подушки в соответствии с положением, в котором вы проводите больше всего времени. Вы носитесь ночью по кровати, опрометчиво меняя позу? Проведите эксперимент над собой: проследите некоторое время, в каком из них вы просыпаетесь утром — это положение, которое ваше тело выбирает чаще всего.


 0   
Комментарии