Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Зачем спортсмены принимают ванну со льдом?

 0    2615  9 месяцев назад

Существует мнение, что низкий температурный режим способен сузить кровяные клетки и замедлить метаболизм. Поэтому для многих спортсменов ванна со льдом является наиболее эффективным способом подавить жар в мышцах после активного тренинга. Является ли метод оправданным и есть ли у него побочный эффект – рассмотрим в статье.

Зачем спортсмены принимают ванну со льдом?

Многие спортсмены уверены, что ледяная ванна поможет мышцам восстановиться после тяжелых физических испытаний. Поэтому они каждый раз после непривычных физических элементов или при работе на пределе собственных возможностей, как минимум на 8-10 минут укладываются в ванну со льдом.

От суток до двух может длиться состояние болезненности в мышцах, проявляющееся в их жесткости, отеках и ощущениях боли. Не все понимают, для чего спортсмены принимают ледяные ванны: долгое время правильным считалось обратное действие – согревание мышц. Особенно это касается новичков спорта, которые после интенсивного спорта принимают горячие ванны или растирают мышцы разогревающей мазью. Но профессиональные спортсмены на собственном опыте доказали, что только ледяная ванна после тренировки поможет мышцам восстановиться и освободит атлета от двухдневных болезненных ощущений в мышцах.

Так ли полезна холодная ванна со льдом

Правила приема ледяных ванн

Очень важно знать не только, зачем принимают ванну со льдом, но и как принимать ледяную ванну правильно. Температура воды, длительность приема, последовательность действия после тренинга – здесь важно все. К основным правилам приема ванны со льдом можно отнести следующие:

Критерий Значение
Температура воды До 15 градусов, оптимальное значение – 8-10
Продолжительность приема Зависит от состояния, оптимально – 8-10 минут, но не более 20
Время «водных процедур» Не позднее чем тридцать минут после тренинга
Участки погружения Ноги, для опытных спортсменов – зона ниже пояса: погружение на все тело доступно только после консультации с врачом

Ледяная ванна делается следующим образом: наливается в ванну холодная вода, которая доводится до нужной температуры добавлением в нее льда.

Полезна ли ванна со льдом

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Да, если посмотреть на профессионалов спорта, применявших этот метод, можно говорить о результативности метода. Но с точки зрения влияния низких температур на организм человека имеются как сторонники, так и противники метода. Ситуацию усугубляет и отсутствие научных исследований, доказывающих эффективность метода.

Сторонники метода

Многие на бессознательном уровне прикладывают к месту ушиба или травмы кусочек холодного льда. И это правильно: холод замедляет кровоток, предупреждая появление припухлости или синяка. Доказан и легкий обезболивающий эффект от данной процедуры.

А что же происходит с телом спортсмена после изнурительного тренинга? Да, в принципе, то же самое. Его тело получает невидимые микротравмы и трещины, которые в дальнейшем могут спровоцировать более серьезные нарушения. Поэтому вовремя остановленный воспалительный процесс поможет не только быстрее мышцам восстановиться, но и предупредит развитие нежелательных заболеваний. Никто не говорит об обязательно полном погружении. Спортсменам, нагрузка у которых в основном ложится на ноги, достаточно окунать в холод их.

О полезности ванн со льдом

Какой ущерб могут нанести низкие температуры организму?

Противники метода считают, что, если разовое прикладывание льда к ушибленному месту может принести облегчение. То регулярное погружение в ледяную воду на продолжительное количество времени может негативно сказаться на организме. Да, замедленный кровоток борется с воспалением. Но в то же время он снижает синтез белка. В итоге спортсмену приходиться тренироваться еще жестче.

Кроме того, особенно в первые разы, организм испытывает сильнейший шок, который для неподготовленного или страдающего серьезными заболеваниями спортсмена, может обернуться проблемами с:

  • сердцем;
  • дыхательной системой;
  • кровеносными сосудами

Ледяная ванна вполне способна увеличить частоту сердечных сокращений, приведя в итоге к сердечному приступу, и повысить артериальное давление. Научного обоснования эффективности метода до сих пор нет. Поэтому многие специалисты советуют не зацикливаться именно на данной методики, а сочетать ее с массажем и обычными водными процедурами.

Ледяная ванна и возраст

Что лучше: ледяная ванна или противовоспалительные препараты? После двенадцати недельного курса противовоспалительных препаратов, группа спортсменов, которая принимала пилюли, заметила увеличение мышечной массы.

Речь, конечно же, идет о людях старше 65 лет. Все-таки, под угрозой негативного воздействия низких температур на организм больше находятся люди старшей возрастной категории. Возникает резонный вопрос: будут ли они рисковать и подвергать свой организм перепадам температуры если такой же эффект, если не лучше, можно получить от приема медикаментов?

Другое дело молодые спортсмены: синтетические препараты наоборот могут замедлить восстановительный процесс, поэтому в качестве альтернативы прием ледяных ванн для них может быть оправдан.

Как влияет ледяная ванна на возраст

 

Связь нагрузки и ледяной ванны

Ледяная ванна, равно как и прием лекарственных средств, могут оказать должный эффект лишь в ряде случаев. Мышцы спортсменов, регулярно занимающихся интенсивным тренингом, уже привыкли к таким нагрузкам и сами научились восстанавливаться. Молодые спортсмены, тренирующиеся на любительском уровне, тоже вполне могут справиться самостоятельно. Ушиб, растяжение или сильная боль в мышцах после длительного перерыва от нагрузок могут стать причиной для приема ледяной ванны. Но, с другой стороны, ее может заменить обычный холодный компресс.

К ледяной ванне целесообразно прибегать только тем спортсменам, мышцы которых испытали непривычную нагрузку, а времени для восстановления в связи с, например, соревнованиями, совсем нет.

Можно ли использовать ледяную ванну, как способ экстренного восстановления?

В вязи с тем, что многие атлеты стали использовать ледяные ванны, как способ экстренного восстановления, было принято решение провести соответствующее исследование. В течение двух недель сотрудник Квинслендского технологического университета с коллегами брали кровь на биомаркеры и проводили биопсию мышц бедер у атлетов. Причем одна их группа восстанавливала мышцы с помощью ледяной ванны, а вторая приходила в норму с помощью обычного отдыха.

Результаты исследования каких-либо различий не выявили. Т.е. способность ледяной воды снимать воспаление не доказана. Поэтому специалисты рекомендуют не подвергать свой организм резким перепадам температур и восстанавливаться другими методами. А к ледяной воде прибегать лишь в самых экстренных случаях, например, если впереди ждет новый забег при нестерпимой боли в ногах.

Подробнее про эти исследования можно прочесть в источнике – журнале BBC.

Выводы

Прислушивайтесь к своему организму: только он скажет, что вам действительно нужно. Если вы испытываете дискомфорт при приеме ледяной ванны, то не стоит себя насиловать: мышцы вполне способны восстановиться самостоятельно. Прибегайте к методу только в случаях острой необходимости и то только после предварительной консультации со специалистом.

 0   
Комментарии