Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Ваши лёгкие скажут вам спасибо за эти 9 продуктов в рационе

 0    83  1 неделя назад

Ваши легкие скажут вам спасибо за эти 9 продуктов в вашем рационе

В новогодние праздники в связи с праздниками традиционно снижается приток больных вирусными инфекциями. Но, к сожалению, они закончились. И хотя нас еще ждет Крещение, а сентиментальных любителей праздника ждет старый Новый год, все уже ушли на работу и учебу. Это означает, что в ближайшее время начнется новая волна вирусных заболеваний.

Медицинская статистика такова, что инфекции верхних дыхательных путей вызывают все больше осложнений: пневмонию, астму, хронический бронхит, плеврит и фиброз. Возможно, это результат ухудшения состояния окружающей среды и снижения физической активности населения.

Однако проблем можно избежать, если заранее позаботиться о своих легких. Прежде всего, вам нужно изменить свои привычки: бросить курить, дать своему телу достаточно аэробных упражнений и дополнить рацион правильными продуктами. Вот девять продуктов, которые помогут защитить вашу бронхолегочную систему.

1. Свёкла

Ваши легкие скажут вам спасибо за эти 9 продуктов в вашем рационе

Свекла содержит много нитратов, благотворно влияющих на состояние легких. Вы можете удивиться – нитраты, из которых давно сделали всеобщее пугало, а вдруг они пригодятся?

Точно. Ученые из Королевского колледжа Лондона сообщают, что органические нитраты обладают рядом полезных эффектов: они расслабляют и делают стенки кровеносных сосудов более эластичными, помогают снизить артериальное давление и повысить физическую работоспособность.

Ну а если вы добавите в салат ботву мелко нарезанной молодой свеклы, то получите дополнительную порцию витаминов, минералов и антиоксидантов. Небольшой вес также пойдет на пользу.

2. Перец

Ваши легкие скажут вам спасибо за эти 9 продуктов в вашем рационе

Это особый продукт, который обязательно должен быть включен в меню курильщиков, жителей экологически неблагополучных районов, людей, страдающих легочными заболеваниями.

Болгарский перец – рекордсмен по содержанию витамина С. Всего один плод весом около 120 грамм покрывает более 159% суточной потребности. Этот мощный антиоксидант значительно улучшает состояние легких, а значит и всего организма в целом.

3. Яблоки

Ваши легкие скажут вам спасибо за эти 9 продуктов в вашем рационе

Это самый простой и доступный вид фруктов. Яблоки хороши не только низким ГИ (около 30), но и большим положительным влиянием на легкие. А секрет его кроется в больших запасах флавоноидов и, одновременно, витамина С.

Итальянские, британские и норвежские ученые пришли к выводу, что всего одно яблоко в день благотворно влияет на работу легких и снижает риск развития хронических патологий.

4. Тыква

Ваши легкие скажут вам спасибо за эти 9 продуктов в вашем рационе

Сладкая оранжевая мякоть тыквы содержит большое количество каротиноидов, которые могут бороться с воспалением и окислительным стрессом.

В США серия экспериментов привела к выводу, что высокий уровень каротиноидов в крови связан с более здоровыми легкими у людей независимо от возраста.

5. Куркума

Ваши легкие скажут вам спасибо за эти 9 продуктов в вашем рационе

Главный компонент этой ароматной специи – куркумин – также не отстает от тыквы по содержанию антиоксидантов.

Ученые из Сингапура пригласили для участия в эксперименте 2478 человек и выяснили, что куркумин способен улучшить состояние легких почти на 10% даже у заядлых курильщиков.

6. Помидоры

Ваши легкие скажут вам спасибо за эти 9 продуктов в вашем рационе

Помидоры содержат ликопин, антиоксидант каротиноид. Способен облегчить процесс дыхания у больных астмой и обструктивной болезнью легких, отсрочить ухудшение функции внешнего дыхания у курящих.

7. Черника

Ваши легкие скажут вам спасибо за эти 9 продуктов в вашем рационе

Черника — это всего лишь резервуар для антоцианов. Эти вещества выполняют защитную функцию тканей легких, предохраняя их от воздействия окислительного стресса и продлевая молодость.

В исследовании, проведенном в Бостоне, США, приняли участие около 850 человек. Результат был очень впечатляющим: функция легких у испытуемых, съедавших 2 порции черники в неделю, снижалась на 38% медленнее, чем у тех, кто игнорировал эту полезную ягоду или ел ее изредка.

8. Зелёный чай

Ваши легкие скажут вам спасибо за эти 9 продуктов в вашем рационе

Напиток известен своим содержанием галлата катехина-эпигаллокатехина (EGCG). Было показано, что это вещество способно успокаивать воспаление и положительно влиять на последствия окислительного повреждения.

Несколько научных статей посвящены тому, что ЭГКГ можно использовать в качестве вспомогательного средства при лечении легочного фиброза. Это состояние часто возникает после пневмонии.

9. Оливковое масло

Ваши легкие скажут вам спасибо за эти 9 продуктов в вашем рационе

Удивительно, но оливковое масло может помочь в борьбе с респираторными заболеваниями, поскольку оно является кладовой противовоспалительных соединений: полифенолов и витамина Е.

Доподлинно известно, что среди поклонников средиземноморской диеты, где оливковое масло является одним из центральных компонентов, гораздо меньше людей страдают хроническими заболеваниями легких.

Включите эти продукты в меню, и через некоторое время вы заметите, насколько легче стало дышать полной грудью.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии