Вес под контролем: как понять, что вы переедаете (плюс 4 способа исправить ситуацию)

Мы понимаем, какие симптомы указывают на то, что вы едите слишком много пищи, и как исправить ситуацию.

Тяжесть после еды, продолжение приема пищи после ощущения сытости, потребность в употреблении каких-либо препаратов для переваривания пищи, чувство вины и стыда – все эти симптомы говорят о том, что человек употребляет слишком много пищи. При этом иногда проблема кроется не в физическом аспекте, а в психологическом: может возникнуть чрезмерный уровень потребления и, как следствие, набор веса из-за стресса, неразрешенных травм, неврозов, депрессивных состояний.

При этом проблема в том, что если стремиться похудеть, заниматься спортом и сидеть на диете, а объемы не уменьшаются, а даже увеличиваются, то в этом случае часто срабатывает обратный эффект — человек начинает есть еще больше.

Психологическая подоплека набора веса

Часто за злоупотреблением едой стоит глубокая психологическая травма: она может скрываться за желанием человека казаться более важным и «весомым» в глазах окружающих. Так человек пытается показать, что его нужно замечать. Обычно это происходит на почве травматического опыта: предательства, холодности в общении со стороны одного из родителей, травли, неприятия со стороны близкого человека. Все это может повлиять на психику и человек на бессознательном уровне начнет выбирать стратегию набора веса. Бывает, что прибавка в весе вызывает чувство вины. Человек не может себе простить какой-то поступок и начинает питаться своей слабостью.

Иногда переедание также может служить формой саморазрушения с целью защиты. Например, женщина, ранее пережившая моральное или сексуальное насилие, на бессознательном уровне хочет набрать вес, считая, что это поможет ей избежать повторения негативного сценария. В этом случае мы смотрим на самоуничтожение для защиты.

Симптомы переедания

К основным симптомам переедания относятся вздутие живота и тяжесть после еды, изжога, упадок сил, быстрая утомляемость, апатия, невозможность прийти в норму без применения медикаментов, постоянное чувство вины и стыда за съеденное, неврозы и депрессивные состояния исходя из этого.

Как взять питание под контроль

Чтобы установить контроль над питанием, необходимо, в первую очередь, разобраться с причинами происходящего, а уже потом действовать по обстоятельствам. Важно проанализировать ситуацию и выбрать оптимальное решение.

• Прежде всего, обратитесь к специалисту на предмет наличия заболеваний. Врач поможет вам справиться с проблемами физического здоровья и даст полезные рекомендации.

• Также, если проблема кроется в психологическом аспекте, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту; в этом случае, скорее всего, побороть проблему без помощи специалиста не получится.

• Следует понимать, что диеты и спорт работают только до тех пор, пока вы ими пользуетесь. А сбросив несколько килограммов и вернувшись к привычному типу питания и ритму жизни, очень легко снова набрать килограммы (и иногда в большем объеме). И поэтому в вопросе похудения важно действовать комплексно и последовательно, не прибегать к кратковременным и опасным диетам, а систематически менять пищевые привычки .

• Чтобы избежать возврата к старому, вам придется рассмотреть все детали психологической травмы, осознать наличие проблемы, решить ее со специалистом и пересмотреть модель пищевого поведения.

Артем Толоконин

Психотерапевт, психиатр, сексолог.

Фото: Адоб Сток