278Представляю вашему вниманию кето-рацион на один день с рецептами. О том, зачем я перешла с ПП на кето можно прочитать здесь:
Я похудела на 56 кг лишнего веса. Фото автора.
Напомню, что 1 августа стартует моя программа "Кето-лайт Маши Тафье". Присоединяйтесь! Программа платная, срок 3 мес.
👉 Подробности о программе см. тут.
Для включения в программу, если Вас устраивают условия, пишите по адресу: [email protected] Тема письма "Хочу в программу".
В программе принимают участие Татьяна Залетова, кандидат медицинских наук, врач-диетолог, сотрудник клиники НИИ питания РАМН (Москва) и Иосиф Гольман, практикующий клинический психолог, профессор Московского гуманитарного университета.
Завтрак
Мой завтрак – сырники с кокосовой сгущенкой. Фото автора.
На завтрак сделала сырники из сыра рикотта и псиллиума.
👍 Сырники с псиллиумом
- Рикотта сыр – 200 гр
- Желток – 1 шт
- Псиллиум – 5 гр
- Миндальная мука – 10 гр
- Соль по вкусу
- Стевия или эритрит по вкусу
- Соус – кокосовая сгущенка без сахара, сливки 33%
- Масло ГХИ или топленое сливочное – 10 гр
Замесить тесто, как в видео (), сформировать сырники, обжарить на масле с двух сторон, запекать в духовке или аэрогриле 5 минут при 180%.
Масло Гхи от "Добрых традиций". Фото автора.
Я использовала качественный псиллиум от компании "Добрый традиции". Масло Гхи и кокосовую сгущенку тоже выпускает это компания. Приобрести все это можно на Вайлдберриз и Озоне, посмотрите, доставят за 1-3 дня.
Без псиллиума на кето никуда. Фото автора.
Обед
Обед. Фото автора.
На обед сделала куриную печень в сметане в мультиварке. Рецепт простой.
👍 Куриная печень в сметане
- Куриная печень 700 гр
- Сметана 30% – 200 гр
- Лук-репка – 1 шт
- Соль, специи – по вкусу
Загрузить все в мультиварку, готовить в режиме "Тушение" 30 мин. Либо на плите до готовности, при необходимости добавить немного воды.
Ужин
На ужин – рыба. Фото автора.
На ужин запекла форель в аэрогриле – время приготовления 20 минут при температуре 170-180 град. Запечь рыбу можно и в духовке.
На гарнир запекла вместе с рыбой несколько помидорок черри и порезала половинку свежего авокадо.
БЖУ на таком питании 20/72/8 %. Калорийность дня примерно 1800 ккал.
За четыре недели у меня ушло уже 6 кг.
Моя трансформация. Сейчас вешу 59 кг. Фото автора.
# #рацион для похудения #лишний вес похудение #меню на день
Смотрите также: Три недели на кето-лайт. Мой отчет по весу
🌈🌼👍
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
- Хотите связаться со мной?
